2024年9月29日，是第25個世界心臟日。世界心臟日（World Heart Day）是由世界心臟聯盟確定、并于1999年設立的節日，其目的是為了在世界范圍內宣傳有關心臟健康的知識，并讓公眾認識到生命需要健康的心臟。

心臟疾病是威脅人類生命健康的頭號殺手。目前我國心血管病患病人數約3.3億。

損害心臟健康的四個壞習慣

0 1

吸煙酗酒

香煙中的有害成分會侵入血液，干擾心臟的正常功能，尼古丁更是導致血管硬化的元兇之一。適當飲酒，如每天一杯紅葡萄酒，可能會幫助血管軟化，但一旦貪杯過量，心肌梗塞的風險則會大大增加。

0 2

長期熬夜

熬夜導致的過度疲憊，可能誘發心律失常。長期熬夜引起血壓升高，還會增加動脈硬化和冠心病的風險。熬夜還會破壞內分泌平衡，引起血脂異常、糖尿病等，這些都可能增加心臟疾病的發生率。

0 3

飲食失衡

不當的飲食習慣對心臟有害。有的朋友為了快速減肥而采用極端節食的方法，急劇減肥可能導致心肌功能下降，誘發心力衰竭。而暴飲暴食則使心臟負荷加重，可能引發心肌梗塞。

04

忽視心臟預警信號

面對突如其來的胸悶、精神萎靡、情緒波動、頭暈目眩，切勿掉以輕心，這可能是心臟發出的求救信號。心臟不適常常表現為壓迫感，可能輻射至肩膀、下頜或左臂。若感到胸口重壓，伴隨突然出汗，可能是心臟緊急狀況，請立即撥打120求助。

守護心臟健康，從這六大日常習慣做起！

01

健康飲食

日常飲食應以新鮮蔬菜、水果和全谷物為主，確保攝入優質蛋白質，減少精制和加工食品的攝入，避免含糖飲料。控制鹽分攝入，每日不超過5克，以維護心臟健康。

02

適量運動

定期進行有氧運動，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等，能夠增強心臟功能。建議每天鍛煉半小時，每周至少三次，并盡量每小時起身活動3至5分鐘。運動時監測心率，別讓心跳過快哦！

03

及時補水

缺水時血液變稠，易發心血管疾病。適當的水分攝入對心臟健康很重要。成年人每天應喝1500至1700毫升水。喝水時最好小口慢飲。腎功能不全者需適量飲水。

04

充足睡眠

保證充足的睡眠對心臟至關重要。研究表明，每晚睡眠不足7小時可能會增加心臟病和腦卒中的風險。不同年齡段人群所需睡眠時間也不同，兒童需8至12小時，成年人7至8小時，老年人至少5至6小時。

05

遠離煙酒

吸煙和過量飲酒，都會引發炎癥、損害心血管健康。健康的成年人，每周酒精攝入量建議不超過100克。有心血管病風險的人群，建議戒煙限酒。

06

保持良好心態

心情好壞，心臟知道。長期壓力和負面情緒，會導致體內激素水平變化，引起心率加快、血壓上升、血管收縮等。通過深呼吸、冥想、音樂療法、運動等方式，可以有效減輕壓力，保護心臟。

* 本文僅為科普，不作為診療依據，個人情況請遵醫囑。

*本文圖片來源：包圖網。