廣東
在當今快節奏的生活中，上班族們常常沉浸于忙碌的工作，長時間低頭盯著手機和電腦。久而久之，頸椎不堪重負，酸痛之感逐漸襲來，更有甚者，會出現惡心、頭暈等嚴重癥狀。為了緩解這種狀況，建議每工作 20 多分鐘就起身活動一下，感到疲憊時不妨做一遍頸椎操。
首先是仰頭對抗毛巾的動作。雙手牢牢拿住毛巾的兩端，將毛巾置于頸椎上段的位置。接著，手臂稍稍用力把毛巾往前拉，同時仰頭。如此重復 10 次，一共做 3 組。
然后是雙下巴訓練。左手放在后枕部，右手則置于下頜。下頜收緊發力，將頭部朝著斜后上方 45° 使勁。左手同時往前推，保持 15 秒，做 3 至 5 次。
接下來是拉伸頸前肌。雙手合十，拇指放在下顎處，手臂整體均勻且緩慢地發力輕輕推動。然后將頭向上、后方向牽拉，并保持 15 至 30 秒。
再就是拉伸后頸部肌群。雙手抱住頭部，雙側手臂緩慢發力，將頭往下方牽拉，同樣保持 15 至 30 秒。
還有頭部轉動。頭先向左轉 80°，停留 3 秒，之后再向右轉，同樣停留 3 秒，做兩個 8 拍。
那么，如何有效預防頸椎病呢？
其一，改變不良習慣，切勿長時間躺在床上看電視、閱讀。
其二，避免頸部外傷，乘車時一定要系好安全帶，且不要在車上睡覺。
其三，避免頸部受寒，夏天切忌讓空調直接對著頸部吹，出汗后也不要直接吹冷風或者用冷水沖洗頭頸部。
其四，改善生活方式，積極參與鍛煉，每天早晚進行緩慢的屈伸和旋轉頸部運動。
其五，調整日常姿勢，避免長時間低頭工作，伏案工作 1 小時就起身活動一下。
最后，選擇合適的枕頭，要避免高枕和低枕，仰臥時枕頭高度約為一只拳頭，側臥時則約為一側肩膀的寬度。
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