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寒假，手機是導致孩子與家長產生矛盾的重要因素，甚至會成為親子關系緊張的重要“燃”點。如何避免孩子沉迷手機，引導他們科學理性對待并合理使用手機？

數智時代，手機不是“洪水猛獸”

數智時代，完全禁止孩子不去接觸手機、iPad等電子產品并不實際。即使家里禁止，孩子還有可能從朋友、同學那里接觸。

不僅如此，世界正在發生的巨大的變化，科技進步的速度令人嘆為觀止，今天嚴防死守住了手機，下一個智能產品家長能防住嗎？

孩子對手機的好奇，不是簡單地禁止就能澆滅。如果所有的禁止都有用，教育就不會如此艱難。不應該把手機視為“洪水猛獸”，一味地采取“圍追堵截”的辦法，不僅達不到教育的目的，往往還會適得其反。

其一，一味禁止孩子玩手機會變成一場權力的爭奪。

不論什么時候，當父母命令或者強迫孩子做事情，就會導致權力之爭。這樣的對抗通常發生在一些個性比較強的孩子身上。

當過度禁止孩子玩手機時，孩子往往偏偏要玩，其本質不是因為手機誘惑力太大，而是孩子不想屈服于你。要有一定的心理預期和包容度，講究批評教育藝術，不能簡單粗暴地制訂和選擇懲罰措施，比如砸、摔手機，沒收手機等行為，都是不可取的，很可能引起對立情緒。

其二，一味禁止孩子玩手機反而成了一種誘惑。

心理學上有一個詞，叫做“禁果效應”，意思是：越是禁止的東西，人們越是好奇；越是得不到的東西，就越想得到。

當孩子因為外力被迫禁止接觸一些事物，他反而會對這些事物產生更多的好奇心。越是禁止，手機越是會引發孩子更大的興趣和關注，他們會千方百計地把手機搞到手，爭分奪秒地玩，對手機的渴望也更深。這就是所謂的“不禁不為”，“越禁越為”。

所以，對孩子來說，手機的使用需要切一刀，但不能一刀切。

無意義的沉迷和上癮，

才是最大的痛點

手機本身沒有好壞之分，它為孩子的生活增添了不少便利，孩子通過手機獲取的信息也并不完全都是糟粕。

大多數人對電子產品的偏見：手機電腦=有害的屏幕時間，其實是一個因果關系不成立的公式。所以，與其直接禁止孩子使用手機，不如先關注孩子用手機做了什么。

青少年玩手機的行為分成四大類：

· 被動消費：看電視、閱讀、聽音樂

· 互動消費：玩游戲、瀏覽網頁

· 溝通：視頻聊天和社交媒介

· 內容創作：用電子設備進行音樂或藝術創作

其中的多數行為都是有益的。比如青少年在社群媒體上的自我表達、與人互動、探索有興趣的事物……這些本身對青少年的生活是有正面影響的。

真正要避免的，是短視頻、小游戲這類一玩就停不下來、但其實什么都沒學到的快餐信息軟件。短視頻、小游戲等上手容易、無門檻、界面設計新穎、感官刺激強烈，乍一看不用浪費多少時間，但一旦入坑就層層升級、產生連鎖反應，讓孩子無事可做時就想玩一會兒手機，有事可做時心里也惦念著手機。

一旦習慣了刷短視頻，對世界上其他的事物，比如看書、學習、思考，可能都很難再提起興趣。在不斷的刺激、脫敏和敏化過程中，大腦前額葉功能退化（這是人與動物進化過程中所不一樣的那一部分），最終無法控制我們的行為。甚至由于一系列的連鎖反應，會出現精神失常、緊張、神經衰弱、抑郁、無法自控等癥狀。

這些軟件傳遞的負面能量，不僅會影響三觀尚未成熟、沒有辨別能力的青少年，對自制力不強的成年人，也有著驚人影響。這也是智能手機帶來的最大痛點。

化危為機的五個行動建議

哈佛大學的一項研究表明，防止孩子沉迷手機，關鍵不是決定幾歲給青少年手機，而是教會孩子，如何防止無意義的沉迷。我們能做的是預防沉迷，讓孩子合理分配玩手機與學習的時間，培養孩子的自控能力才是關鍵。

只有讓孩子下水才能學會游泳，手機的使用管理也是一樣。學會正確使用手機是一門必修課，也是當下教育的一部分。要把手機使用管理當成對學生開展教育的契機，充分挖掘其中蘊含的教育價值。

1. 厘清價值觀，和孩子溝通取得共識

讓孩子使用手機前這么問自己：

◎我需要使用手機做什么？（解決目標問題）

◎我會受到什么影響，給我帶來什么結果？（堅持結果導向）

◎我可以用什么方法控制自己，而不是讓自己被手機控制？（明確自控策略）

通過這三個直擊本質的問題，引導孩子澄清手機使用的價值。

使用的目標是什么，如果是放松，那多長時間夠？如果是查資料，需要什么步驟？手機使用與“我”寒假的目標有怎樣的關系，會起到什么影響？把目標問題解決了，就不會無限延長使用時間，因為有更重要的事要去做。

自控的策略因人而異。有的孩子提出“不將手機帶入臥室”，解決了睡前狂刷手機影響睡眠的問題；有的孩子提出在臺燈下貼上“提醒便利貼”，這樣在寫作業時就能有效控制手機的使用；有的孩子提出使用“番茄計時法”，將手機管理納入時間管理中，解決了注意力不集中的問題。所以，方法還得自己定。

2.跟孩子一起制定公約和規則，建立信任關系

當孩子意識到手機的管理很重要以后，家長就要與孩子一起制定《家庭手機管理公約》。其實，這對家長是個更大的挑戰——共同約定、共同遵守。家長需要提高自己的掌控力。

規則的關鍵點包括：

● 每天使用手機的時間限制。和孩子商量一個合理的時間，比如每天玩手機不超過1小時。

● 規定“無手機時間”。比如吃飯、睡覺前1小時、周末的家庭活動時間，都是“無手機時間”。

● 規定“無手機區域”。比如書桌、餐桌、臥室，不允許帶手機進入。

● 使用手機的前提條件。孩子必須先完成作業、幫忙做家務，才可以玩手機。

● 避免碎片化使用。規定孩子不能隨時隨地拿起手機，而是必須規劃好使用時間，比如晚飯后可以玩30分鐘。

● 違反公約的懲罰性措施（以家庭親子互動的方式進行懲罰更有效果）。

無手機時間

無手機區域

使用手機的前提條件

使用手機的時間限制

獎勵或懲罰

公約制定后，就要信任孩子，放手讓孩子去做，自己也要嚴格按照公約執行。父母與子女互相監督，相互評價，這樣的親子關系會更和諧，將手機的管理融入家庭的建設中來。在從他律走向自律的過程中，“信任”是產生神奇效果的催化劑。

3.和孩子一起用手機拍攝作品

與其單方面地限制孩子使用手機，不如引導他們以積極的方式利用這一工具，從而促進親子關系和孩子的創造力發展。

可以選擇多個有趣且富有意義的主題，以激發孩子的創造力和興趣——

自然風光：記錄寒假期間自然界的變化，如雪景、冬日的陽光、冬季植物等，培養孩子對自然的熱愛與保護意識。

家庭活動：記錄家庭聚會、節慶活動的歡樂時刻，捕捉親友歡笑的瞬間，增進家庭的凝聚力。拍攝和家人一起做飯、游戲、閱讀等日常活動，記錄溫馨的家庭時光。

社區生活：參與社區的志愿活動或慶祝活動，記錄下這些有意義的瞬間，了解社區文化。拍攝社區的建筑、街道、市場等，增強孩子對自己生活環境的認識和歸屬感。

故事敘述：與孩子一起進行角色扮演，拍攝不同的場景，激發他們的想象力和創造力。

4. 找有意義的事情，關注手機以外的生活

擴大孩子的接觸面，培養一些健康的興趣愛好，讓孩子發現比手機更有趣的東西。

比如，讓孩子去尋找身邊的年味兒，看看城市里有哪些與“年”有關的布置。帶孩子一起采購年貨，許多城市有充滿煙火氣的地方，去那里往往能感受到最平凡熱辣的市井人生。

現實生活中的體驗和實踐才是孩子獲得經驗、提升成就感的真實來源。讓孩子在多彩的現實生活中感受到生命的溫度和力量，這正是手機所不具備的。

5. 父母要以身作則，不要時刻做低頭族

讓孩子遠離手機游戲的最好辦法之一，是大人做好榜樣。中國青少年研究中心發布“中小學生及其家長網絡游戲認知與態度研究”的報告，報告顯示：孩子沉迷游戲行為與親子關系密切相關，親子關系越差，越易導致孩子形成沉迷網絡游戲的行為。反之，父母與孩子的親密度越高，越關愛孩子，孩子越不會沉迷于網絡游戲。

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來源丨沈磊的班主任手記、錢志亮工作室、中國德育

編輯丨智庫君

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