你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

別人找你幫忙時(shí)，明明自己不方便，卻還是硬著頭皮接受了？

怕給人留下不好的印象，即使內(nèi)心反復(fù)在說(shuō)“不要答應(yīng)”，話到嘴邊又變成了“好”。

不會(huì)拒絕，常常因?yàn)槟闶且粋€(gè)柔軟善良、為別人著想的人，但那些說(shuō)不出口的“不”，卻會(huì)化作堵在心頭的郁悶，一點(diǎn)點(diǎn)消耗自己的能量。因此，請(qǐng)正視內(nèi)心的需求，要知道，不委屈自己正是愛自己的第一步。

今晚的《夜讀》將分享一些拒絕他人的小技巧，愿你能為自己挺身而出，學(xué)會(huì)適當(dāng)拒絕別人。

01

學(xué)會(huì)拒絕

從正視拒絕開始

我的不幸，是因?yàn)闆]有拒絕的能力，因此一旦別人勸誘，我便覺得假如拒絕的話， 會(huì)在對(duì)方的心里和自己的心里都留下一道顯而易見、永遠(yuǎn)也無(wú)法修補(bǔ)的裂痕。 （ 太宰治《人間失格》） 假如你知道自己這樣做并沒有錯(cuò)的話，那么，你就繼續(xù)地做下去。不要理會(huì)別人會(huì)怎樣地譏笑你。 相反的，假如你覺得事情有一點(diǎn)不對(duì)勁，那么，任憑周圍的人如何縱容，如何引誘，你都要拒絕他們。 （席慕蓉） 他人對(duì)你的尊重，從來(lái)不是因?yàn)槟愕捻槒摹?（佚名） 有人曾讓我在論文上加上他的名字，說(shuō)方便報(bào)職稱。我很委婉地拒絕了他，說(shuō)如果你寫完我可以幫你修改，從此他再也沒找過(guò)我了。不拒絕，大多是因?yàn)椴缓靡馑迹催^(guò)來(lái)想想， 別人都好意思提出一些不合理的請(qǐng)求，我又有什么不好拒絕的呢。 （@兜里有AD鈣奶） 我在無(wú)數(shù)次的被“借款”不還之后，最終鼓起勇氣拒絕了他、她和他們！學(xué)會(huì)拒絕真的是愛自己的表現(xiàn)， 說(shuō)一句“不好”并不會(huì)發(fā)生什么，生活終究是自己的，你才是生活的主角。 （@魚洪文） 一個(gè)人最高級(jí)的炫耀，是你這一生拒絕過(guò)什么。你能拒絕的東西里，藏著你不隨波逐流的性格，和內(nèi)心深處不為人知的驕傲。 （佚名） “不。”不需要理由，它本身就是一個(gè)完整的句子。請(qǐng)為自己挺身而出，學(xué)會(huì)拒絕。 （@CoolCrab69）

02

學(xué)會(huì)拒絕

要學(xué)會(huì)正確表達(dá)

如果你拒絕

就不要再讓人心存奢望

如果第一次沒有拒絕了的事情，第二次則更不容易拒絕；如果第二次還是想拒絕的事情，最好在第一次就堅(jiān)決拒絕。 拒絕別人，不可不忍。如果你要拒絕，就不要再讓人心存奢望，因?yàn)橐淮问蔷芙^，十次也是拒絕。 只要理由正當(dāng)，欣然允諾和坦率拒絕，都是沒有任何理由被指責(zé)的。 一味的順從，會(huì)失去自我。就人生而言，一方面應(yīng)該懂得有容乃大，另一方面也應(yīng)該明曉不能是來(lái)者不拒。 （汪國(guó)真）

“三明治技巧”幫你學(xué)會(huì)拒絕

如果你覺得直接說(shuō)“不”很不禮貌，或者擔(dān)心傷害感情，可以試著 把拒絕的話加在兩句恭維話中間 。比如，“謝謝你能想到我。但很抱歉，這次我去不了了。下次有機(jī)會(huì)我們?cè)僖黄鸢桑Ｄ氵M(jìn)展順利”。這樣的措辭能為拒絕起到緩沖作用。

03

學(xué)會(huì)拒絕

獲得真正的自由

拒絕的話難說(shuō)出口，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儽蝗穗H關(guān)系束縛著，害怕朋友因拒絕而怨恨，感情因拒絕走向破裂，同事被拒絕后疏遠(yuǎn)。然而活在他人的期待中，迎合別人的需要，就無(wú)法真正做回自己。《被討厭的勇氣》一書中說(shuō)道：“活在害怕關(guān)系破裂的恐懼之中，那是為他人而活的一種不自由的生活方式。”

不畏懼被討厭而是更加勇往直前，不隨波逐流而是激流勇進(jìn)，才能獲得真正的自由，看到更廣闊的世界。因?yàn)槟愕拿恳淮尉芙^，不僅是推掉了他人的請(qǐng)求，更是把優(yōu)先權(quán)交給自己，做出忠于自己的決定。

我們確定了“一”

就拒絕了九百九十九

拒絕是一種權(quán)利，就像生存是一種權(quán)利。古人說(shuō)，有所不為才能有所為。這個(gè)“不為”，就是拒絕。人們常常以為拒絕是一種迫不得已的防衛(wèi)，殊不知它更是一種主動(dòng)的選擇。 縱觀我們的一生，選擇拒絕的機(jī)會(huì)，實(shí)在比選擇贊成的機(jī)會(huì)，要多得多。因?yàn)樯鼘儆谖覀冎挥幸淮危梦┮坏纳删鸵环N事業(yè)，就需在千百條道路中尋覓僅有的花徑。我們確定了“一”，就拒絕了九百九十九。拒絕如影隨形，是我們一生不可拒絕的密友。 我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不是生活在拒絕之中，它出現(xiàn)的頻率，遠(yuǎn)較我們想象得頻繁。你穿起紅色的衣服，就是拒絕了紅色以外所有的衣服。 你今天上午選擇了讀書，就是拒絕了唱歌跳舞，拒絕了參觀旅游，拒絕了與朋友的聊天，拒絕了和對(duì)手的談判……拒絕了支配這段時(shí)間的其他種種可能。 你的午餐是饅頭和炒菜，你的胃就等于莊嚴(yán)宣布同米飯、餃子、餡餅和各式各樣的煲湯絕緣。無(wú)論你怎樣逼迫它也是枉然，因?yàn)樗莘e有限。 你選擇了律師這個(gè)職業(yè)，毫無(wú)疑問就等于拒絕了建筑師的頭銜。 你認(rèn)定了一個(gè)男人或是一個(gè)女人為終身伴侶，就斬釘截鐵地拒絕了這世界上數(shù)以億計(jì)的男人或女人，也許他們更堅(jiān)毅更美麗，但拒絕就是取消，拒絕就是否決，拒絕使你一勞永逸，拒絕讓你義無(wú)反顧，拒絕在給予你自由的同時(shí)，取締了你更多的自由。拒絕是一條單航道，你開啟了閘門，江河就奔涌而去，無(wú)法回頭。 拒絕對(duì)我們?nèi)绱酥匾覀冊(cè)诰芙^中成長(zhǎng)和奮進(jìn)。如果你不會(huì)拒絕，你就無(wú)法成功地跨越生命。拒絕的實(shí)質(zhì)是一種否定性的選擇。 （節(jié)選自畢淑敏《行使拒絕權(quán)》）

學(xué)會(huì)拒絕并不是對(duì)所有要求都說(shuō)“不”

而是一種刪繁就簡(jiǎn)

讓你能夠在面對(duì)他人的請(qǐng)求時(shí)

更加謹(jǐn)慎地思考

將自己也放入考慮范圍內(nèi)

從而作出更理智的選擇

愿你每一次面對(duì)他人的請(qǐng)求時(shí)

都能堅(jiān)定地站在自己這邊

做出不違背內(nèi)心的選擇

本文轉(zhuǎn)載自『央視新聞』微信公眾號(hào)，來(lái)源：部分內(nèi)容整理自壹心理、KnowYourself

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