近日

通川區教育局、

達川區教育局發布通知

從2025年1月起

全面推行體育家庭作業

通川區教育局

2025年體育寒假家庭作業方案

一、指導思想

為了深入貫徹落實《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》等文件精神，堅持“健康第一”的教育理念，以增強學生體質、培養學生體育鍛煉習慣為目標，充分利用寒假時間，引導學生積極參與體育活動，提高學生身體素質和健康水平。

二、活動目標

鼓勵學生每天堅持體育鍛煉，養成良好的運動習慣，提升身體素質，包括耐力、力量、速度、柔韌性和協調性等。

通過豐富多樣的體育作業形式，激發學生對體育運動的興趣，培養學生自主鍛煉和自我管理能力。

促進家長與孩子共同參與體育活動，增進親子關系，營造良好的家庭體育氛圍。

三、作業對象

通川區全體中小學生

四、作業內容與要求

（一）小學一、二年級

30秒跳繩：每天3組。雙腳并攏，連續跳繩，記錄每組跳繩個數，爭取每次練習有所進步。

親子游戲—踢毽子接力：家長與孩子輪流踢毽子，每次踢5下為一輪，共進行5輪。此游戲既能鍛煉孩子的身體協調性，又能增進親子感情。

廣播體操：跟隨視頻完整練習廣播體操，每天 1 - 2 次。要求動作規范、有力，節奏感強。

（二）小學三、四年級

1分鐘跳繩：每天4組。可以嘗試單腳交換跳、開合跳等不同跳繩方式，每組結束后記錄跳繩個數，不斷挑戰自己的最佳成績。

仰臥起坐：每天2組，每組15 - 20個。平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙手抱頭，腹部發力將上半身抬起。注意起身時呼氣，躺下時吸氣。

親子運動—親子瑜伽：家長和孩子一起進行簡單的親子瑜伽動作練習，如親子樹式、親子坐角式等，每個動作保持 30 - 60秒，共進行5 - 8個動作。通過親子瑜伽，提高身體柔韌性，促進親子間的情感交流。

（三）小學五、六年級

2分鐘跳繩：每天3組。可采用交叉跳、雙搖跳等進階跳繩技巧，記錄每組跳繩個數。鼓勵學生嘗試突破自己的極限，挑戰更高難度的跳繩動作。

仰臥起坐：每天3組，每組20 - 25個。在動作規范的基礎上，逐漸提高速度和力度，增強腹部肌肉力量。

50米快速跑：每天3 - 4次。選擇安全空曠的場地進行練習，起跑時迅速有力，途中保持較快速度，沖刺時全力加速。記錄每次跑步的時間，努力提高自己的短跑成績。

親子運動—家庭羽毛球比賽：家長與孩子進行羽毛球對打，每次活動20 - 30分鐘。可以進行簡單的計分比賽，激發孩子的競爭意識和運動熱情。

（四）初中年級

1000 米跑（男生）/800 米跑（女生）：每周3 - 4次。選擇操場或安全的戶外道路進行練習，注意跑步姿勢和呼吸節奏的調整，合理分配體力，記錄每次跑步的時間，逐步提高耐力和速度。

立定跳遠：每天3組，每組5 - 8次。雙腳并攏，膝蓋彎曲，雙臂用力擺動，向前跳出。測量每次跳遠的距離，不斷改進起跳和落地技巧，提高跳遠成績。

引體向上（男生）/仰臥起坐（女生）：男生每天進行引體向上練習，3組，每組盡量做到力竭；女生每天進行仰臥起坐練習，4組，每組30 - 35個。通過針對性的力量訓練，增強上肢和腹部肌肉力量。

親子運動—家庭健身操：家長和孩子一起跟隨健身操視頻進行練習，每次20 - 30分鐘。選擇適合家庭成員的健身操，如有氧健身操、搏擊操等，提高身體的協調性和心肺功能。

（五）高中年級

1000 米跑（男生）/800 米跑（女生）：每周4 - 5次。在保證安全的前提下，嘗試提高跑步速度和耐力，記錄每次跑步的時間和感受，不斷挑戰自我。

50 米跑：每天4 - 5次。注重起跑反應速度、途中跑的加速能力和沖刺技巧的訓練，每次練習后認真總結，努力提高短跑成績。

超負重深蹲（男生）/輕負重深蹲（女生）：男生每周進行3 - 4次超負重深蹲練習，3組，每組8 - 12次；女生每周進行3 - 4次輕負重深蹲練習，3組，每組10 - 15次。根據自身情況選擇合適的重量，注意動作規范，避免受傷。

親子運動—家庭登山活動：利用周末或節假日，全家一起進行登山活動。在登山過程中，鼓勵孩子挑戰自我，培養堅韌不拔的意志品質，同時欣賞自然風光，增進親子間的交流與互動。

五、作業管理與評價

作業記錄：學生可通過“[運動健康 APP 名稱]”或自制的體育寒假作業記錄表，記錄每天的運動項目、運動時間和運動感受。家長需對孩子的運動情況進行監督，并在記錄表上簽字確認。

班級管理：各班級體育教師通過班級群等方式，定期了解學生的作業完成情況，對學生的運動表現進行指導和鼓勵。班主任可組織學生開展線上體育交流活動，分享運動經驗和心得。

學校評價：開學后，學校將對學生的體育寒假作業完成情況進行全面評價。評價內容包括作業完成的數量、質量、學生的身體素質提升情況以及家長的參與度等。對于表現優秀的學生和家庭，學校將進行表彰和獎勵，評選出“寒假運動小明星”和“最佳親子運動家庭”等榮譽稱號。

六、措施保障

加強宣傳引導：通川區教育局通過官方網站、微信公眾號等渠道，向學生和家長宣傳體育寒假作業的重要性和意義，引導學生積極參與體育鍛煉，營造良好的輿論氛圍。

強化安全保障：各學校要通過家長會、家長群等方式，對學生和家長進行安全教育，提醒學生在進行體育鍛煉時選擇安全的場地和器材，遵守運動規則，做好熱身和放松活動，避免運動損傷。同時，家長要在孩子運動過程中進行全程監護，確保孩子的安全。

資源支持：各學校為學生提供豐富的體育鍛煉資源，如推薦優質的運動教學視頻、在線運動課程等，方便學生在家進行體育鍛煉。學校體育教師要積極為學生提供運動指導和咨詢服務，幫助學生解決運動過程中遇到的問題。

達川區全面推行體育家庭作業

為認真貫徹落實四川省委辦公廳、四川省政府辦公廳印發的《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的實施方案》，堅持“健康第一”的教育理念，推動學生文化學習和體育鍛煉協調發展，達川區教育局將從今年1月起全面推行體育家庭作業。“體育家庭作業以體育鍛煉為主，突出體育鍛煉實效”。希望同學們積極參與體育鍛煉，強健體魄，養成良好的運動習慣。

一、實施時間

2025年1月起，寒暑假、周末及其他假日。

二、實施對象

全區中小學生（含中職學生）。

三、實施原則

（一）統籌兼顧
各學校要統籌管理體育家庭作業和各學科家庭作業，體育家庭作業以體育鍛煉為主，突出體育鍛煉實效，不得增加學生家長負擔。

（二）科學合理
各學校必須根據不同學段學生運動技能形成規律和身心發展規律，結合《國家學生體質健康標準》，科學設計和安排體育家庭作業。

（三）運動適度
學生每天的體育家庭作業應控制在40分鐘~60分鐘，同時將耐力、速度、柔韌、靈敏和力量等項目合理搭配，體現保證基礎、重視多樣、關注融合等理念。

（四）家校共育
加強家庭和學校之間的溝通與合作，讓家長參與到學生的體育鍛煉過程中，積極營造良好的家庭體育氛圍。

四、實施要求

（一）各學校要成立以分管領導為組長的體育家庭作業工作領導小組，負責統籌協調本校體育家庭作業的實施工作。

（二）體育家庭作業由體育教師和班主任協同實施。各學校要組織體育教師結合本校實際，制定本校體育家庭作業方案，明確作業內容和要求。

（三）各學校要拓寬渠道，向家長和學生宣傳體育鍛煉的安全注意事項，指導學生選擇合適的運動場地和器材，做好運動前的熱身和運動后的放松。家長要全程陪同學生進行體育鍛煉，以確保學生的人身安全。

五、評價管理

各學校從2025年1月起，定時制定各學段體育家庭作業方案并督促學生落實，定期進行百分制量化測評。

部分學校寒假體育作業方案

來 源：達州發布

編輯：周麗清

編審：張 爽

總編：肖曉宏

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