漸凍癥，醫學上稱為肌萎縮側索硬化癥（ALS），乃一種逐漸惡化的神經退行性疾病。

其主要癥狀包括肌肉無力、肌肉萎縮、吞咽困難及呼吸不暢等。隨著病情的加重，患者的行動能力日益受限，生活質量亦受到嚴重影響。

然則，適度的康復鍛煉對于緩解這些癥狀及延緩疾病的進展，具有不可或缺的作用。在炎熱的氣候中，選擇適宜的居家鍛煉方式更顯得至關重要。

為此，特此推薦5種適合漸凍癥患者的居家鍛煉方式，以期幫助患者改善生活質量，維持身心的健康與活力。

一、有氧運動

1.原地踏步或小跑乃是一種簡便而有效的有氧運動方式。患者可在家中尋得一處寬敞之地，進行此項運動。

運動時應注意，前腳掌先著地，雙臂自然屈肘九十度，隨腿部動作前后擺動。

每次鍛煉之時，患者可依據自身狀況進行調整，初始可設定為三至五分鐘，日后逐漸延長至十至十五分鐘為宜。

2.此外，若家中備有健身自行車，漸凍癥患者亦可利用此器材進行有氧鍛煉

騎自行車不僅可鍛煉下肢肌肉，亦能有效提升心肺功能。患者應結合自身狀況，選擇適宜之阻力與速度，以免造成過度疲勞。

每次騎行的時間，建議控制在二十至三十分鐘之間，力求安全與效果并重。通過以上簡單易行的鍛煉方式，患者可在家中輕松提升體能，促進健康。

二、柔韌性運動

1.瑜伽乃一種溫和且全身皆可鍛煉的運動形式，尤為適宜漸凍癥患者。其動作多以緩慢而綿延的方式進行，有助于舒緩肌肉、拉伸關節，同時可調節呼吸、減輕壓力。

患者可選擇一些基本的瑜伽姿勢，如貓牛式、下犬式及山式等，每次練習可控制在二十至三十分鐘之間，既可養身，又能怡情。

2.伸展運動亦為一種簡易而有效的柔韌性鍛煉，適合患者針對身體不同部位進行延展，如腿部、背部及頸部等。

每一伸展動作應保持十五至三十秒，并重復兩至三次。此種運動不僅能緩解肌肉的緊張感，還能提升關節的靈活性，助力于身體的舒適與健康。

兩者結合，能為漸凍癥患者提供有效的運動方式，改善身心狀態，煥發活力。

三、強度訓練

1.利用椅子進行深蹲訓練乃是一種安全且有效的力量鍛煉方式。首先，患者應坐于椅子之上，接著緩緩站起，直至膝關節完全伸直或略微屈曲，然后再緩慢坐下。

此動作可重復進行，每次12至20次，建議完成2至3組。在進行此項訓練時，務必保持呼吸順暢，切忌憋氣。

2.若患者的上肢力量較為充沛，可嘗試俯臥撐或跪姿俯臥撐的練習

雙手間距應略寬于肩膀，雙腳或雙膝為支撐點，身體向上撐起，直至肘關節完全伸直或略微屈曲，隨后緩緩回落。

每次可練習10至15次，建議完成2至3組。需注意根據自身情況調整動作的難易程度與次數，以確保安全和有效性。

四、平衡訓練

1.單腳站立，乃是一種簡易而有效之平衡訓練法。漸凍癥患者可借助椅子或墻壁以維持穩定，繼而嘗試抬起一只腳，離地而立，維持此姿勢數秒。

可逐步延長站立時間，并增加難度，例如閉目而立。每次練習宜維持10至15秒，重復2至3次為宜。

2.行走平衡練習亦是患者可在家中輕松進行的方法。可選擇沿直線而行，或是繞圈行走，以此鍛煉平衡。行走時，應注意身體的穩定，腳步應輕盈，步伐須均勻。

每次練習的時長可依個人狀況而定，一般建議維持5至10分鐘為宜。如此循序漸進，必能助于提升平衡能力，增進身心之健康。

五、呼吸訓練

1.腹式呼吸乃一種行之有效的呼吸訓練法。患者可選擇仰臥或坐立，一手輕置于腹部，另一手則安放于胸前。

吸氣之際，腹部微隆起；而在呼氣時，腹部則應緩緩下沉。每次練習宜維持于五至十分鐘之間，務必確保呼吸深長且均勻。

2.而深呼吸練習，則有助于增強呼吸肌的力量與耐力。患者可選擇坐直或站立，閉目靜思，緩慢而深長地吸氣，使空氣充盈于肺部，繼而又緩緩將其排出，令肺部得以舒展。

此項練習可重復五至十次，切記保持呼吸的節奏穩定，以期獲得更佳效果。