最近很多讀者問我，中年后，身體疲弱，開始油膩，想改變，卻又沒有動力和精氣神，到底該怎么辦？中年人應該如何煥發(fā)第二春？

直接告訴大家答案：

減肥。

減肥可以解決中年男人 90% 以上的問題。減肥成功之后，你就會覺得人生充滿希望，有很多事情值得去做，你渾身充滿力量。

這個現(xiàn)象，來源于我以及身邊很多朋友的親身經(jīng)驗。

邏輯是：

人到中年后，身體機能會出現(xiàn)“斷崖式”下降，心力也會跟著衰退。

中年男，尤其在婚后，都開始變得肥胖，一方面是覺得結(jié)了婚，感情安定，從而怠惰，放棄身材管理，另一方面，是過去年輕時候，不好的飲食結(jié)構(gòu)和生活習慣，開始從肥胖這個口子上爆發(fā)。

這時候，減肥，其實是對中年人，人性最大的考驗。

只要減肥成功，就會通過這個過程，重新獲取到對自己身體和精神力的控制權(quán)，從而助推你把更多事情做成。

同時，瘦傳達了很多種美感，克制、清爽、理性、精英感也是一種。也會讓越來越多的人和資源，向你靠近。

那么問題來了，到底該如何減肥？

網(wǎng)上教程有很多，有的人私教課都買了好幾百節(jié)，但最終還是油膩的胖子。

其實邏輯很簡單的，本質(zhì)上就是一道數(shù)學題：

攝入熱量＜每日消耗，產(chǎn)生「熱量缺口」。

你自身系統(tǒng)就會啟動燃脂程序，用脂肪提升血糖，供養(yǎng)身體運行下去。想瘦只能靠少吃，別的基本沒用，有氧練心肺，無氧增肌塑形。

所以不要聽別人說，無痛減肥，照樣吃也減肥這種鬼話，基本上都是營銷術語。

當然少吃，也有少吃的方法，通過合理的飲食習慣，也可以大幅降低“痛感”。

這時候肯定有人說了，少吃餓啊，扛不住。

對這就是大多數(shù)人無法減肥的核心原因，控制不住自己。一旦挨餓，血糖不穩(wěn)，就會心煩意亂，暴跳如雷，直到通過大量飲食來滿足身體需求，這是「動物本能」。

但你會發(fā)現(xiàn)，只要再扛一會兒，馬上就不餓了，俗稱“餓過勁了”，這其實就是啟動了燃脂程序。

當你堅持 2 周以上，你就會形成慣性，你的胃適應了你給的條件，于是就默認為不餓了。

比如不吃晚餐這個事兒，第一天很難受的，然后堅持1周之后會好一些，到了 2 周以上，就完全沒事了，不吃晚餐會成為身體默認的習慣。

晚餐我認為是打開「熱量缺口」，最好的地方，最好不吃。因為晚飯時間，身體的工作效能是最弱的，消化能力偏弱，消耗又小，食物很容易會大量堆積，轉(zhuǎn)化為脂肪。

當然一開始可能很困難，那么就可以通過少吃過度，比如一根黃瓜，一個雞蛋，西蘭花煮水吃等等。

普通人讓不吃晚飯，成為習慣，意味著身體就進入了減肥程序。

還有一種減法，是我一直堅持的“16+8”。

這個我說過很多次，就是每天在 8 小時內(nèi)進食，其余 16 小時禁食。身體在熬過 16 個小時空腹，就會啟動細胞自噬功能，清除垃圾，讓身體更加輕盈健康。

我的規(guī)律是，每天早上 8 點-下午 4 點進食。

上午 8 點左右吃早餐，可以為身體提供開始新一天所需的能量，開啟新陳代謝。下午4點前吃完晚餐，能腸胃留出足夠的時間在睡前進行消化，減少腸胃負擔，也有助于避免夜間熱量堆積轉(zhuǎn)化為脂肪，對于想要控制體重或改善代謝的人較為合適。

當然晚起的人，還可以嘗試上午 10 點-下午 6 點，上午 11 點 - 晚上7點，因人而異，但要確定 16 個小時內(nèi)，絕對禁食。

很多人問了，如何才能扛過饑餓的夜晚，或者如何才能扛過 16 個小時？

這就涉及到了食物營養(yǎng)學。

一定要多吃蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)不會馬上讓你血糖升高，獲得飽腹感，但可以在中后期，提供源源不斷的能量。雞肉、魚、蝦、牛肉、豬肉的紅肉、牛奶、雞蛋等等都是優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

還有植物蛋白，比如燕麥、堅果、豆類也富含豐富的蛋白質(zhì)。

記得中年男性，每天要吃 20 粒左右的堅果，不要問為什么。

多吃蔬菜，這個不用多說了。

碳水要慎重！

我只吃優(yōu)質(zhì)碳水，比如糙米、紅薯、山藥、玉米、南瓜等等。山藥是個好東西，有助于脾胃運化，腸胃不好的要多吃。

精米精面，禁食。比如白米飯，大白饅頭，白面條，基本都要遠離。

很多人減肥減不下來的原因就在這里。要么連續(xù)幾天不怎么吃飯，突然餓的不行了，來一頓大面條子，干兩碗，吃 2 個饅頭，體重一下子又起來了。

所以飲食習慣上，除了劣質(zhì)碳水以外，都可以吃，這個應該很容易達到。

不吃晚飯或者輕斷食，再優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，那么意味著你減肥基本成功了。

當然掉陳會比較緩慢，對此不要心急。

你想想，你花了多少年把自己吃成一個胖子，哪能通過幾天就減下來，正常情況下，你甚至需要同等的時間，體重才能恢復正常值。

如果你說，我想盡快變成一個瘦子。

當然可以，只不過這時候就要加入運動量了。

無論是健身、跑步、騎車、爬樓梯、跳繩，哪怕是搖呼啦圈也好，只要你一周之內(nèi)，能維持 2-3 次，每次半小時以上的暴汗運動。

那么你的體重，一個月減掉 5-10 斤，是完全有可能的。

運動打開的熱量缺口，是食物所不能替代的。只不過對于一些人來說，痛感較重而已。

其實減肥并不難，難在，你有沒有這個意識。

我非常建議中年人，一定要把減肥當做第一要領。

因為減肥也是一種自我投資的試煉，瘦了以后的成就感，身體的機能表現(xiàn)，抗衰老的效果，都會遠超于你的期望。

而且中年如果不減肥，等到中老年階段，基本都會產(chǎn)生病痛，高血壓、高血脂、高血糖基本沒跑，疼痛不說，還要多花錢。

更重要的是，越往后減肥越難，因為身體代謝跟不上了，熱量缺口很難再打開。

平時有很多讀者想跟我學投資，有時候問我，如果資金有限怎么辦。其實減肥、閱讀、寫作等等都是人生必要的投資，可以先從這些入手。

觸類旁通，等你減肥成功，你獲得的心力就可以影響到其他形式的投資。

人與人之間差別真的很大。

張藝謀 75 歲了，現(xiàn)在一年還能拍兩部電影，單部票房也能干到 40 億，不像某剛、某歌，慢慢被時代給拋棄，期間他還能穿插辦個大型晚會。

還有劉德華、張學友，去年幾十場演唱會，每場唱跳兩三個小時。這都是 60 多歲的老人了..….

雷軍，55周歲了，開發(fā)布會，臺上一講就是 3-4 個小時，這種精力，連年輕人也達不到。

人生比拼到最后，還得靠身體、自律，還有信仰，學習。而且一定一定要長期堅持。

前幾天，看到一條新聞，說減肥4年后，絕大多數(shù)人恢復到之前體重。

不管選擇什么減肥方式，都要做好心理建設。

確定自己是選擇了新的生活方式，而不是采取一個短期的行動。以終為始，享受慣性帶來的紅利…

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