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節假日來臨，人們的作息和飲食規律都會發生變化，很多人在這個時間都會容易出現體重變化，如何保持健康體重？這三大人群專屬體重管理貼士，助您守護健康不"放假"！
兒童青少年
節假日體重管理
節假日期間，兒童和青少年在容易出現飲食、作息不規律、攝入過量零食、長時間玩電子設備，活動量減少等不良生活方式。
以下是一些兒童和青少年節假日體重管理方式：
1.做好節假日飲食管理：一日三餐定時定量，避免攝入太多糖、鹽、油含量高的食品，合理選擇零食，控制總能量攝入。
2.保持良好的作息習慣：讓孩子們早睡早起、合理運動、打掃房間、適當分擔家務勞動、主動監測體重變化，保持健康的體重。
老年人
節假日體重管理
節假日期間，老年人群的體重也會因不合理飲食，生活作息不規律，出現異常波動。
以下是一些老年人節假日體重管理方式：
1.減少高油高鹽食物：老年人應注意避免攝入過多高油、高鹽食物。
2.適當運動：鼓勵老年人在熟悉的環境中進行規律活動，減少靜坐時間，待客聚會量力而行。
3.多陪伴關愛老人：家人為老人準備清淡、易于消化的食物，幫助老人堅持監測體重變化。
體重過輕人群
節假日體重管理
在排除疾病原因的前提下，對于體重過輕人群，節假日是一個調整體重的好時機。
以下是一些體重過輕人群節假日體重管理方式：
1.根據自身情況適當加餐：多吃富含優質蛋白的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。
2.適當嘗試一些力量訓練：比如舉啞鈴和俯臥撐，增加肌肉量，注意循序漸進，避免受傷。/健康科普
作者：傳播中心、慢病處 李浩、楊一兵、于子涵、高欣
審核：馮寧、賴建強
編輯：劉曉璐、張林林
監制：姚建義、莫怡
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