大家好，我是 Jessica 何耀輝，是從業(yè) 20 多年的健身老師，曾指導超模及一線明星多年。

與此同時，我也是大眾認知中的「高齡產婦」，在我 40 歲那年完成了人生新成就——懷孕生子。

圖片來源：老師提供

相信很多朋友都和我一樣，對生產的第一印象來自于明星和影視劇，鏡頭一轉，孩子就抱在懷里了，談笑間生了個娃。

直到我親身經歷了孕產的過程，才明白生孩子其實是一場「持久戰(zhàn)」，和很多年輕媽媽相比，高齡產婦的身體機能都在下降，孕期并發(fā)癥和不適的風險都更高。

懷孕之初，和大家一樣，從備孕到產后遇到了諸多焦慮和問題：

能不能順利懷上寶寶；

怎么預防孕期妊娠紋，緩解孕期疼痛；

怎么做才能讓分娩更順利；

產后怎么才能快速恢復到孕前的健康狀態(tài)……

為此，我還專門考取了多項國際認證的孕產教練證書，給自己規(guī)劃了從備孕到產后的一系列訓練。通過我自己的經歷發(fā)現：

在備孕時通過運動打好身體基礎，不僅能讓孕期順利，生娃少受累，也能讓產后恢復更快。

正是因為提前做了針對性的訓練，我在孕期很好地控制了自己的體重，并有效緩解了懷孕帶來的不適。

生娃時產程順利，在產后用 42 天的時間就恢復了孕前體重和身體狀態(tài)。

圖片來源：老師提供

真正好的「產后修復」

備孕時就要有意準備

大家一定有很多疑惑，為什么需要產前就開始做準備，是不是太超前了？

恰恰相反，和日常減肥塑形的運動不一樣，這些孕產類的運動都要有針對性，要充分應對孕產給身體帶來的變化。

備孕期練習，加強核心力量，打好基礎，為寶寶提供更好的孕育環(huán)境。

懷孕期練習，有效預防、緩解腰痛、恥骨痛等不適。

產后恢復期練習，改善腹直肌分離和漏尿，更快恢復生前體態(tài)。

就拿我自己的情況舉例。我從孕期開始就在加強核心訓練，保持腹壁力量，一方面可以為承托寶寶做好身體準備，一方面又能給腹部外圍皮膚減壓。

在加強腹部核心力量的同時，再很好地控制體重，我孕期幾乎沒有明顯的疼痛和不適，也為后來產后恢復做好的準備。

孕期和產后 100 天的對比

為了讓更多媽媽像我一樣，減少對生育的焦慮，不會被生產影響生活狀態(tài)，我結合自己從備孕到產后的經歷和專業(yè)經驗專門打造了一整套孕產運動課：

孕產運動修復課（ 0 基礎版）

歷時 2 年，從備孕到產后的訓練，環(huán)環(huán)相扣，讓各位準媽媽充分應對孕產帶來的身體變化，減少下一階段可能會發(fā)生的身體損傷。

現在正值課程特惠期間，需要的媽媽們可以先掃碼試聽觀看，了解詳情。

《孕產運動修復課》

原價 159 元

限時特惠 129 元

活動只剩最后 2 天

從備孕、懷孕再到產后

動作安全有效

很多媽媽應該都有這樣的體驗，一旦懷孕，就成了家里的重中之重，雖然知道孕期也要多運動，但苦于不知道怎么動，更不敢動。

所以，課程里你看到的每一個動作，同為媽媽的我，全程都體驗了一遍，前后經歷數 10 次的優(yōu)化迭代。

不僅如此，最終呈現在大家面前的每一節(jié)課程也都請孕媽體驗過，安全可靠放心練。

在拍攝孕期訓練視頻時，我肚子里的寶寶已經有 7 個半月了。

如果仔細對比我在視頻中的狀態(tài)，你可能會發(fā)現我孕期時的語速和動作就像放慢了 1.5 倍速，比較慢。

這就是我的真實狀態(tài)，在保證安全的基礎上，也不會讓媽媽們因身體狀況跟不上而產生挫敗感。

訂閱課程后，訓練和計劃都永久有效，媽媽們可以根據自己的情況選擇訓練階段。

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動作精講，難度適中

孕產媽媽、運動小白易上手

看到這里，可能有媽媽想問了，沒有運動基礎會不會容易動作不到位？

當然不會。

每個訓練我們都設計了「講解版」和「跟練版」2 種視頻形式，我會詳細講解每一個動作的發(fā)力要點和錯誤示范。

大家不用擔心自己動作不標準，也不用擔心自己用錯發(fā)力點，照著做就行。

制作課程時，我也正在孕期，所以孕期的媽媽也不要擔心，課程中不會傳遞焦慮，也不會急于求成，每個跟練 10 分鐘左右。

考慮到媽媽在產后身體會比較虛弱，所以產后的第 1 次訓練專門設計了「輕柔版」和「正常版」 2 個版本，大家可以根據自己的身體狀況來選擇，建議各位媽媽先完整學習講解版視頻，熟悉后使用跟練版視頻：

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生娃后再開始也來得及

針對不同階段，都有詳細規(guī)劃

如果已經生娃，是否這個課程用處就不大了呢？

當然不是！

我們分別根據備孕、孕期、產后設計了一整套訓練計劃，方便不同階段的媽媽們都能輕松跟練。

如果你是在備孕期：直接跟隨課程從備孕到生產，課程能幫你培養(yǎng)良好的運動習慣，提前讓身體做好準備，迎接寶寶的到來，從容應對孕育對身體的影響。

如果你是在孕期：可以直接選擇跟練孕期課程能幫你舒緩孕期情緒，控制體重，盡可能避免因懷孕引發(fā)的并發(fā)癥和各種不適。然后再跟練產后訓練。那是不是意味著，備孕期的訓練就沒用了？當然不會，產后媽媽在完成修復訓練后，可以通過備孕階段的訓練慢慢過渡到正常的健身。

如果你已經生娃：先從產后訓練開始，修復 + 塑形雙管齊下，讓你輕松回到孕前的好狀態(tài)。在完成修復訓練后，可以通過備孕階段的訓練逐步恢復體能，再慢慢過渡到正常的健身狀態(tài)。

無論你處在哪個時期，這門課程都是非常推薦大家跟練，針對不同的情況，循序漸進地改善每個生育階段對媽媽們的影響。

面對生育，不必過分焦慮，生育過程中要經歷的身體變化，我都在課程中仔細地告訴大家，也會陪大家一起做好準備，解鎖人生的新成就吧！

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監(jiān)制蘇也