說(shuō)幾40歲，你是否腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出腰間堆積贅肉？皮膚開(kāi)始松弛，還有雙下巴的形象了，穿著寬松的衣服也無(wú)法掩蓋自己的腹胖體態(tài)，同時(shí)，眼角或者是嘴角出現(xiàn)了干紋和細(xì)紋，簡(jiǎn)直就是80%的媽媽們的噩夢(mèng)！當(dāng)然，想要杜絕這種情況延遲來(lái)臨，最好的辦法就是通過(guò)堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，踐行身材塑形，同時(shí)又能達(dá)到肌膚緊致的效果。

咱們就看下面這位素人，15年前沒(méi)有健身，雖然身材沒(méi)有多少走樣，但是整個(gè)人的精神狀態(tài)有點(diǎn)萎靡，但是通過(guò)后面堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，雖然年齡已經(jīng)到了54歲，臉上的氣色反而更紅潤(rùn)，精神更飽滿(mǎn)，這就是堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的好處。

一，能夠堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人區(qū)別，真的有很大的不同

咱們?cè)賮?lái)看下面這兩位素人的對(duì)比，照片會(huì)更加的明顯，普通大媽沒(méi)有運(yùn)動(dòng)一眼，看上去就顯得很臃腫，身體肥胖，臉盆也比較大，雖然雙下巴不明顯，但是下頜線(xiàn)也沒(méi)有了。

浪夠堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的女性，整個(gè)人的身體力量感會(huì)更好，精神會(huì)更飽滿(mǎn)，帶著微微的笑容，反而非常的有氣質(zhì)，這就是運(yùn)動(dòng)的重要性。

的時(shí)候運(yùn)動(dòng)不光為了能擁有好的身材，也能讓你的精神狀態(tài)身體健康變得更好，當(dāng)然啦，好處自然不止這一點(diǎn)，還有就是當(dāng)你的身材比例很好的情況下，穿衣打扮更容易，比如下面右邊的這位素人，選擇了紫色修身的衛(wèi)衣，搭配上白色的長(zhǎng)褲，呈現(xiàn)出來(lái)的身材比例很勻稱(chēng)。

如果身材發(fā)福發(fā)胖的情況下，就算你穿的是一款非常寬松的連衣裙，也采用了外短內(nèi)長(zhǎng)的搭配方式，就算能很好的提升腰線(xiàn)，但是這樣寬松的衣服依然遮不住肥胖的身材。

有的時(shí)候身材不同，穿同一件衣服效果天壤之別，大家看下面穿的這一件，黑色的無(wú)袖連衣裙，肥胖的時(shí)候時(shí)尚度只有30分，但是當(dāng)整個(gè)人瘦下來(lái)之后，時(shí)尚度就有90分了，整個(gè)人都變得更加的自信，有的時(shí)候真的不一定說(shuō)，記住寬松或者是大碼的衣服來(lái)遮身材才好看。

我們一定要從根本上去解決身材問(wèn)題，才能達(dá)到一勞永逸的效果，只有你能夠管住嘴，邁開(kāi)腿，抽出時(shí)間去健身房，健身運(yùn)動(dòng)居家的時(shí)候做做瑜伽，跳健身操，加快身體的新陳代謝，進(jìn)行身材塑形，保持高挑纖瘦的身材，很多衣服任你挑選。

一個(gè)人瘦下來(lái)之后，變化是很大的，咱們看下面這位素人的變化，沒(méi)有減肥之前，整個(gè)人臃腫油膩，有腿粗胯寬水桶腰雙下巴，甚至胖到眼睛瞇成一條縫，就算是穿著顯瘦的黑色衣服，依然遮不住整個(gè)人的肥胖形象。

通過(guò)堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)瘦下50斤之后，瞬間，整個(gè)人的氣質(zhì)全開(kāi)，而且年輕10到20歲都不止，腿粗胯寬等問(wèn)題全部消失，穿著中筒靴搭配上黑色的大衣外套，氣場(chǎng)全開(kāi)。

二，要通過(guò)什么樣的健身方式來(lái)達(dá)到身材塑形的效果？

每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，需要的健身方式也有很大的區(qū)別，比如說(shuō)本身你就已經(jīng)很肥胖了，這個(gè)時(shí)候就要通過(guò)跑步，這樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)加快身體的新陳代謝，只有代謝掉你腰間的脂肪，才能進(jìn)行力量訓(xùn)練，或者是身材塑形。

有一部分女性本身身體的脂肪含量很高，一開(kāi)始就去選擇力量訓(xùn)練或者是普拉提，想要進(jìn)行身材塑形，達(dá)到一個(gè)高挑纖瘦的身材，這樣是不現(xiàn)實(shí)的。

正確的方式應(yīng)該是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，比如說(shuō)你身上本身就有贅肉，但是也不算太過(guò)于肥胖的情況下，我們可以結(jié)合每天跑個(gè)五公里，然后再進(jìn)行健身操或者是瑜伽的訓(xùn)練，一個(gè)月之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有很大的改變，第二個(gè)月之后你的小蠻腰就出現(xiàn)了，皮膚也緊致了。

不過(guò)在跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥凶龊美爝\(yùn)動(dòng)，才不會(huì)導(dǎo)致身體受傷，當(dāng)然，拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種方式，比如說(shuō)瑜伽呀，或者是簡(jiǎn)單的健身操，這些運(yùn)動(dòng)方式都能達(dá)到一個(gè)熱身的效果。

我身體素質(zhì)不是很好的情況下，一開(kāi)始也可以先做瑜伽鍛煉，畢竟不是每個(gè)中年女性都擁有好的體魄，進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

選擇瑜伽普拉提這樣的運(yùn)動(dòng)方式確實(shí)很適合，一開(kāi)始嘗試健身的普通大眾，當(dāng)你的身體素質(zhì)變好了，再進(jìn)行跑步，游泳，騎行，健身操類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果當(dāng)你瘦下來(lái)之后，我們就要借助一些健身器材進(jìn)行力量訓(xùn)練了，只有選擇健身器材進(jìn)行阻力訓(xùn)練，才能讓你的肌肉得到刺激，促進(jìn)你的肌肉生長(zhǎng)，才能使得你有肌肉線(xiàn)條。

只做到以上這些還不夠，我們還要進(jìn)行體態(tài)訓(xùn)練，有好的體態(tài)，整個(gè)人的氣質(zhì)才會(huì)更好，比如說(shuō)我們想要改善含胸駝背等問(wèn)題，就可以選擇像下面這樣的矯正方式，首先核心收緊，不要骨盤(pán)前傾，第二步左右兩邊的肩膀進(jìn)行沉肩。

三，改善自己的飲食習(xí)慣，才能加快身材的變化

如果你短時(shí)間想要得到好的身材，飲食習(xí)慣至關(guān)重要，千萬(wàn)不要吃宵夜，更不要吃油膩的食物，如果管不住嘴，一到晚上就想要去外面吃燒烤，甚至平時(shí)肉類(lèi)攝入量很高，特別是含脂肪比較高的食物，像烤鴨，烤雞，油炸食品，很喜歡吃這種食物的情況下，那你是很難瘦下來(lái)的。

當(dāng)然，我們也要做到規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，健康的飲食，比如說(shuō)多吃蔬菜，早上你可以吃個(gè)花卷，喝個(gè)牛奶，再吃個(gè)雞蛋，基本上就夠了。

到中午的時(shí)候一定要吃好，吃飽，因?yàn)槲覀儾还庖ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充足夠的能量，白天可能你還需要去上班工作，沒(méi)有足夠的能量維持你的身體機(jī)能，那你整天肯定是有氣無(wú)力，所以一定要吃好吃飽，到了晚上時(shí)間盡量吃的清淡一點(diǎn)，少吃，或者是可以吃黃瓜，紅薯，土豆，玉米，能補(bǔ)充個(gè)你今天損耗的能量就行。

當(dāng)然了，這只是對(duì)于要求比較高的女性的健身飲食方式，或者是說(shuō)運(yùn)動(dòng)量比較少的女性，盡量管住嘴。

女性運(yùn)動(dòng)量比較大，每天會(huì)去跑跑步，甚至打打羽毛球或者是打乒乓球，騎行，消耗量比較大，同時(shí)也加快了身體的新陳代謝，這時(shí)候當(dāng)然要攝入比較豐富的食物和營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充能量才行，所以要根據(jù)每個(gè)人的情況而定。

四，運(yùn)動(dòng)能使得你的肌膚變得更好

很簡(jiǎn)單，我們通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)之后，就會(huì)大量的出汗，出汗之后就會(huì)排出毛孔里面的灰塵，同時(shí)，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)之后，身體就會(huì)加快代謝，然后變瘦，皮膚變得緊致，毛孔也會(huì)縮小，整個(gè)人看起來(lái)就不會(huì)焦慮，憔悴，會(huì)變得更精神，而且優(yōu)雅大氣。

如果你是真的通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)變瘦之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)連皮膚都能變白一些，暗沉吶，黑眼圈吶都會(huì)消失，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟阏嬲娜ソ∩碇螅銜?huì)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，飲食也不會(huì)吃的那么油膩，皮膚自然不會(huì)出太多的油，然后也不熬夜了，黑眼圈自然就消失，皮膚也會(huì)慢慢的變好。

當(dāng)你的皮膚變好了，身材變好了，那你就可以像下面這位博主一樣，直接選擇抹胸的白色上衣，搭配上白色的闊腿褲，呈現(xiàn)出自己的天鵝頸，還有迷人的鎖骨和手臂線(xiàn)條，這樣的穿衣打扮，出門(mén)回頭率超高。

可采用下半身失蹤的傳達(dá)方式，一件白色的襯衫搭配白色的短褲，頭上戴的一款黑色的棒球帽，顯得年輕貌美。

這個(gè)時(shí)候就算你穿了一件黑色的針織上衣，疊穿藍(lán)色的襯衫和灰色的短裙組合，也能呈現(xiàn)你修長(zhǎng)筆直的美腿，三四十歲依然看起來(lái)像00后的美少女。

結(jié)語(yǔ)：

能夠堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改變真的很大，比那什么醫(yī)美和護(hù)膚品好的不是一點(diǎn)兩點(diǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一種更自然，更健康的護(hù)膚方式，由內(nèi)而外的散發(fā)出你的美，同時(shí)，促進(jìn)新陳代謝，幫助排除體內(nèi)的毒素和廢物，使得肌膚更加光滑有彈性。想要變美，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，就算是40歲50歲開(kāi)始運(yùn)動(dòng)也不會(huì)晚。

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