有這6個(gè)習(xí)慣的人，意味著身體健康，是長(zhǎng)壽體質(zhì)：

1、不喝酒不抽煙

酒精和尼古丁是肝臟的兩大殺手，戒掉它們能降低肝硬化、肝癌風(fēng)險(xiǎn)，增加心梗、中風(fēng)概率。而不吸煙的人，肺活量更高，老年慢性阻塞性肺病（COPD）風(fēng)險(xiǎn)更低。

研究發(fā)現(xiàn)，不吸煙者比吸煙者平均多活10年，長(zhǎng)期飲酒者戒酒5年后，肝癌風(fēng)險(xiǎn)下降40%。如果你平時(shí)不愛(ài)喝酒、不抽煙，意味著你走在長(zhǎng)壽的道路上。

2、一周至少安排2次以上運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)的人與適量運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，體質(zhì)狀態(tài)是完全不同的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能加強(qiáng)血液循環(huán)，降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，還能預(yù)防肌肉退化，對(duì)抗“少肌癥”，強(qiáng)化心肺功能，讓身體機(jī)能保持相對(duì)拿錢轉(zhuǎn)體，延緩衰老速度。

健身多做力量訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐）可以有效增肌，提高基礎(chǔ)代謝。多繼續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)（快走、游泳）可以增強(qiáng)心肺功能，減少內(nèi)臟脂肪。

3、很少熬夜，睡眠時(shí)間大于7個(gè)小時(shí)

經(jīng)常熬夜，睡眠不足的人衰老速度會(huì)加快，具體反映在睡眠不足的人更容易暴飲暴食，肥胖風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅度提升，還會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，皮膚狀態(tài)差等。深度睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，修復(fù)受損組織。

而規(guī)律早睡、保證充足睡眠的人，有助于身體的修復(fù)，促進(jìn)激素正常分泌，可以更好的控制食欲，管理好身材。

每天睡足7個(gè)小時(shí)的人，白天新陳代謝水平會(huì)更旺盛，精神狀態(tài)好，思維更敏捷，有助于抵抗衰老速度。

4、不容易焦慮，心態(tài)比較平和，情緒穩(wěn)定

焦慮、急躁、抑郁等心態(tài)是不利于身心健康的。而長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇，導(dǎo)致慢性炎癥（癌癥、心臟病誘因）。

研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人心梗風(fēng)險(xiǎn)比悲觀者低35%，積極的心態(tài)可以提升NK細(xì)胞活性，對(duì)抗病毒，也更易長(zhǎng)壽。

5、不愛(ài)吃甜食

很多人喜歡吃甜食來(lái)釋放壓力，然而，各種奶茶、蛋糕等加工甜食是加速衰老的一大元素，過(guò)量糖分會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成AGEs（糖化終產(chǎn)物），導(dǎo)致皮膚松弛、皺紋增多、血管硬化。

長(zhǎng)期高糖飲食的人，還容易誘發(fā)糖尿病，肥胖問(wèn)題，增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重影響自身壽命。而不愛(ài)吃甜食，或者選擇天然含糖的蔬果（紅薯、玉米、蘋果）代替的人，可以更好控制血糖，提升健康指數(shù)。

6、不愛(ài)吃加工零食

很多人喜歡吃加工零食（如餅干、薯片、蝦條、爆米花等），里面含氫化植物油（反式脂肪）、色素、香精，會(huì)增加肝臟排毒壓力，并且導(dǎo)致壞膽固醇（LDL）的增加，還會(huì)出現(xiàn)血管內(nèi)皮損傷，增加心梗風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于健康的危害是比較大的。

遠(yuǎn)離各種零食可以讓血管變得干凈，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，加強(qiáng)肝臟代謝功能，皮膚也會(huì)顯年輕，平均壽命會(huì)延長(zhǎng)多6~8年。