你猜，國(guó)際公認(rèn)的“血糖管理警戒線”是幾歲？

是35 歲……[1]

額，本來(lái)也就進(jìn)來(lái)隨便看看，猛然發(fā)現(xiàn)自己跟 35 歲也沒(méi)差多少，更甚者，還超齡了……

突擊檢查！你知道自己的血糖是多少嗎？

先拋一個(gè)世衛(wèi)標(biāo)準(zhǔn)，看看你的血糖達(dá)標(biāo)沒(méi)！[2]

根據(jù)《2024 版中國(guó)糖尿病防治指南》描述：中國(guó)糖尿病的知曉率僅為 36.7%！[3]也就是說(shuō)——

每 10 個(gè)糖尿病人中，有 6 個(gè)不知道自己病了。

中國(guó)已經(jīng)成為了糖尿病患病數(shù)最多的國(guó)家，沒(méi)有之一。[4]而處于糖尿病前期（離糖尿病僅一步之遙）的人群占比更是高達(dá) 35.2%[5]，再說(shuō)一個(gè)令人震驚的數(shù)據(jù)——

中國(guó)每 2 個(gè)成年人中，就有 1 個(gè)血糖異常。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)：40 歲以下的群體，糖尿病發(fā)病率近年從 3% 到 10.9% ，足足漲了 3 倍多[6]，年輕人的占比正在瘋狂上分！

患上糖尿病的年輕人，越來(lái)越多，可大家對(duì)自己患上糖尿病，毫無(wú)知覺(jué)，其兇險(xiǎn)程度，比你想象得有過(guò)之而無(wú)不及。

這個(gè)歲數(shù)前得糖尿病

死亡風(fēng)險(xiǎn)是同齡人的近 4 倍

英國(guó)牛津大學(xué)在著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》上發(fā)表了一篇重要研究論文，他們分析了 4550 名 2 型糖尿病患者隨訪 30 年的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)——

SMR 為標(biāo)準(zhǔn)死亡比，比值越高風(fēng)險(xiǎn)越高

● 不到40歲就確診 2 型糖尿病，死亡風(fēng)險(xiǎn)是同齡普通人的近4倍！

● 且年齡在25～35歲之間的年輕人——死亡風(fēng)險(xiǎn)尤其高。[7]

● 而40歲及以上年齡確診，死亡風(fēng)險(xiǎn)便大大降低，僅為同齡人的1.54倍。

也就是說(shuō)，越是年輕得糖尿病，其帶來(lái)的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加就越顯著；另外，糖尿病的可怕之處并不在其本身，而是它的并發(fā)癥，堪稱“人體拆遷隊(duì)”——

● 視網(wǎng)膜病變：視力慢慢下降，最終致盲

● 糖尿病腎病：出現(xiàn)蛋白尿，逐漸發(fā)展為腎功能衰竭

● 大血管病變：心腦血管疾病發(fā)生率升高，嚴(yán)重導(dǎo)致心肌梗死、腦卒中

● 糖尿病足：小創(chuàng)口可能會(huì)導(dǎo)致大潰爛，最終潰瘍壞死，甚至截肢

這得出了什么結(jié)論？

搶答：40 歲以前千萬(wàn)不要得糖尿病！（bushi）

而是——

越早注重監(jiān)測(cè)血糖越好！

糖尿病前期可以逆轉(zhuǎn)

糖尿病并非一朝一夕形成的。如果說(shuō)遺傳和基因是糖尿病的火苗，那持續(xù)糟糕的生活習(xí)慣則是讓火苗愈演愈烈的柴火。

糖尿病主要分為 1 型和 2 型，其中 2 型占比高達(dá) 90%，且大多與生活習(xí)慣最為密切。

圖源：千與千尋

無(wú)奈的是：熬不完的夜、搬不完的磚，吃不停的外賣，久坐的班；高脂高糖的舌尖快樂(lè)越吃越上癮，再加上缺乏鍛煉和體檢……

這些糟糕的習(xí)慣成為了糖尿病的高危因素，使得你身體里的血糖時(shí)刻都在大起大落，讓胰島走向崩潰的邊緣，而糖尿病前期的癥狀卻比渣男還隱蔽。

嚴(yán)重的胰島受損雖不可逆，但過(guò)程卻很長(zhǎng)很長(zhǎng)，只要及時(shí)關(guān)注到血糖異常、發(fā)現(xiàn)窗口期，就能盡早采取措施調(diào)整，延緩糖尿病前期的發(fā)展，甚至發(fā)生逆轉(zhuǎn)！

所以咱對(duì)血糖的干預(yù)要義，一個(gè)字：早！

中國(guó)大慶研究數(shù)據(jù)顯示，生活方式干預(yù) 6 年——

● 可使30年隨訪時(shí)累計(jì)發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降近40%

● 2型糖尿病的發(fā)病中位時(shí)間推遲3.96年[8]

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)ADA診療標(biāo)準(zhǔn)一直被視為糖尿病領(lǐng)域風(fēng)向標(biāo)，其中一項(xiàng)建議——

所有35歲以上人群都去進(jìn)行糖尿病篩查，比往年的標(biāo)準(zhǔn)，整整提早了 10 年，并且建議針對(duì)所有人！[9]

35 歲以上的朋友們（當(dāng)然，年紀(jì)越早關(guān)注越好），強(qiáng)烈建議你們?cè)诿磕暌淮蔚娜眢w檢中，增加相關(guān)的血糖檢測(cè)，例如——空腹血糖或隨機(jī)血糖或糖化血紅蛋白，根據(jù)檢測(cè)的數(shù)據(jù)再聽(tīng)取醫(yī)生的建議。

沒(méi)過(guò) 35 歲的人，也可以參照《中國(guó)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分表》[10]：若你的評(píng)分相加 ≥ 25 分，那么請(qǐng)重視自己的血糖檢測(cè)——

可以轉(zhuǎn)發(fā)給家人、朋友一起測(cè)測(cè)～

若你已經(jīng)出現(xiàn)三多一少的癥狀——多飲、多尿、多食、體重減少，那么請(qǐng)一定盡快到內(nèi)分泌科安排一次血糖檢測(cè)，及時(shí)控制，不晚！

早日測(cè)控血糖

好處不僅在于預(yù)防糖尿病

還能夠讓你的身體在直觀上變得更好！

粉絲超百萬(wàn)的外國(guó)博主 Brandom Willam 意識(shí)到了測(cè)控血糖的重要性并在生活中做了實(shí)踐，驚喜的是，他不僅瘦了，皮膚狀態(tài)也有明顯改變：

圖源：youtube 截圖

他臉上大片的痤瘡和粉刺，用肉眼幾乎看不見(jiàn)了，膚色也從暗沉無(wú)光變得透亮飽滿，整個(gè)人看起來(lái)狀態(tài)年輕了不少！

外網(wǎng)一位名叫 Arielle 的妹子，開(kāi)啟了一個(gè)“控糖 30 天”的計(jì)劃，這期間不僅僅是她的血糖不再大起大落了，她的也拿到了相當(dāng)震撼的結(jié)果：

圖片來(lái)源：Arielle Calderon / Via instagram.com

早日注重自己的血糖值，把自己的血糖控制在平穩(wěn)范圍內(nèi)，不僅能夠預(yù)防糖尿病，還能夠讓自己的皮膚、精力、身體多方位達(dá)到更好的狀態(tài)。

關(guān)注自己的血糖，趁現(xiàn)在！

想輕松打贏血糖保衛(wèi)戰(zhàn)？記住這個(gè)公式：

干飯王者+睡覺(jué)卷王+運(yùn)動(dòng)外掛+情緒管理大師

一首血糖防崩打油詩(shī)送給大家——

精白米面雖上頭，血糖刺客暗中游

規(guī)律作息全天候，7 個(gè)小時(shí)要睡夠

焦慮抑郁別憋著，適當(dāng)發(fā)瘋可以有

蛋白雜糧配點(diǎn)肉，有氧無(wú)氧配合走

三十五歲是關(guān)口，莫等胰島擺了爛

才說(shuō)“當(dāng)初我沒(méi)瞅”！

轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的 TA 互相監(jiān)督！讓彼此的血糖都穩(wěn)穩(wěn)嘟！

參考文獻(xiàn)

[1]American Diabetes Association Professional Practice Committee. Diabetes Care. 2024;47(Suppl 1):S1-S313.

[2][4]IDF. 糖尿病地圖第10版

[3]《2024版中國(guó)糖尿病防治指南》

[5]Li Yongze, et al. Prevalence of diabetes recorded in mainland using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross pal study. BMJ 2020;369:m997

[6]Zijing Wang 等人 - Trends in prevalence and incidence of type 2 diabetes among adults in Beijing， China， from 2008 to 2017

[7]Lin B, Coleman RL, Bragg F, Maddaloni E, Holman RR, Adler AI. Younger-onset compared with later-onset type 2 diabetes: an analysis of the UK Prospective Diabetes Study (UKPDS) with up to 30 years of follow-up (UKPDS 92). Lancet Diabetes Endocrinol. Published online October 22, 2024. doi:10.1016/S2213-8587(24)00242-0

[8]Gong Q, Zhang P, Wang J, Ma J, An Y, Chen Y, Zhang B, Feng X, Li H, Chen X, Cheng YJ, Gregg EW, Hu Y, Bennett PH, Li G; Da Qing Diabetes Prevention Study Group. Morbidity and mortality after lifestyle intervention for people with impaired glucose tolerance: 30-year results of the Da Qing Diabetes Prevention Outcome Study. Lancet Diabetes Endocrinol. 2019 Jun;7(6):452-461.

[9]American Diabetes Association Professional Practice Committee. Diabetes Care. 2024;47(Suppl 1):S1-S313.

[10]中國(guó)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分表

策劃制作

本文審核：查英 復(fù)旦大學(xué)附屬上海市第五人民醫(yī)院內(nèi)分泌副主任醫(yī)師

策劃：水衣

監(jiān)制：Feidi

插圖：見(jiàn)圖注

本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自丁香醫(yī)生（DingXiangYiSheng），二次轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系 WeChat：DingDangDXYS。

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