充足睡眠對孩子的生長發(fā)育很重要，簡單來說就是睡眠時長足夠、睡眠質(zhì)量高，不少家長為此下了不少功夫。

如果你也盼著孩子能「噌噌」地長個兒，請留心這 5 件事，別讓它們干擾了孩子的睡眠。

沒必要吃

科學(xué)依據(jù)不充分的保健品

別因為孩子吃了「助長」保健品，就放任他熬夜。

不少家長因為孩子上床后總是翻來覆去睡不著、或者不肯按時睡覺，就買了各種「助長」保健品，比如氨基丁酸、賴氨酸。想靠這些產(chǎn)品來促進生長激素分泌，這屬于舍本逐末的做法。

先說氨基丁酸（GABA）。

確實有研究指出，氨基丁酸可能可以通過調(diào)控垂體功能，對深睡眠、生長激素分泌有促進作用，進而對孩子的身高發(fā)育產(chǎn)生潛在影響。

但是，以上這些結(jié)論主要來源于「動物模型」和「體外實驗」。目前并沒有直接的科學(xué)證據(jù)表明補充氨基丁酸能顯著促進孩子的身高增長。

再說賴氨酸。它確實是一種必需氨基酸，對骨骼生長發(fā)育有益。

但它的日常需求量相對有限，通過均衡飲食來攝入即可。

而且，骨骼生長發(fā)育是一個涉及多系統(tǒng)、多營養(yǎng)素協(xié)同作用的復(fù)雜過程，需要多種營養(yǎng)素的協(xié)同作用，并不是靠某一種營養(yǎng)素就可以了。

圖片來源：站酷海洛

睡前 1 小時盡量別看

電視、手機、電腦、平板

孩子睡前總要玩會兒手機、看會兒電視，這可能就是他入睡困難的原因。

電子屏幕所發(fā)出的藍光，會抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一種幫助我們進入睡眠狀態(tài)的激素。

睡前暴露于屏幕藍光中，光信號會被眼睛中的感光細(xì)胞接收，可能讓大腦產(chǎn)生「誤會」，從而抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡延遲、入睡困難。

而且，兒童的屏幕暴露時間與睡眠問題之間存在明顯的劑量效應(yīng)——使用時間越長，睡眠質(zhì)量下降得越顯著。

對于年齡稍大的孩子，如沉迷于游戲、視頻，睡眠時間更容易被擠占。

圖片來源：站酷海洛

前期可以從「睡前 20 ~ 30 分鐘遠離電子設(shè)備」這樣的小目標(biāo)開始嘗試，轉(zhuǎn)為看書、寫日記等低刺激活動，慢慢過度到睡眠狀態(tài)。

當(dāng)孩子感受到睡眠質(zhì)量改善、白天精神狀態(tài)提升，才更有動力來改變睡前習(xí)慣，延長到睡前 1 小時遠離電子設(shè)備。

睡前盡量避免

攝入高脂肪、高糖分食物

如果孩子吃了宵夜后，總是睡不著、半夜容易醒，那得提防這些「睡眠竊賊」。

很多孩子和大人都無法抗拒的宵夜，如甜品、燒烤、方便面、高糖麥片、夾心面包（餡料含糖、油）等，都屬于高脂、高糖食物。

有研究指出，睡前進行高脂飲食所引起的一系列生理變化，可能會導(dǎo)致腦電波發(fā)生改變，與深睡眠相關(guān)的電波功率降低，而與覺醒相關(guān)的電波活動增加，從而降低睡眠質(zhì)量。

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而睡前攝入過多糖分，導(dǎo)致血糖快速升高，可能會引起快速動眼睡眠期延長，這相當(dāng)于釋放了一個「生理異常信號」，導(dǎo)致我們對外界干擾更敏感，更容易從睡眠中驚醒。

不過，睡前感到饑餓或者嘴饞，實在太常見了。我們可以選擇加餐一份水果、一杯奶制品（牛奶、酸奶）、一小把堅果。

最好不要等到宵夜的時間點再和孩子溝通，否則抵觸情緒可能會很重。

睡前2小時不要過度運動

晚上不合理的運動安排，就是在給睡眠「挖坑」。

網(wǎng)上有一些不靠譜但很火的「助長高運動攻略」，安排孩子睡前跳躍摸高、跳繩。這種程度的運動足以讓孩子的核心體溫升高，腎上腺素分泌增加，讓身體進入很興奮的狀態(tài)。

如果孩子白天擠不出時間運動，建議放學(xué)后的鍛煉時間，和睡眠時間盡量間隔 3～4 小時，讓身體有足夠時間恢復(fù)。如果孩子作業(yè)很多，放學(xué)后可以先運動，再吃飯、寫作業(yè)，避免運動后直接入睡。

這里要為堅持給孩子安排運動時間的家長們點個贊，適度的運動能釋放能量與壓力，對睡眠具有積極促進作用。

沒必要按「生長激素分泌

高峰時間點」安排作息

不要在意這個謠言，哪怕它經(jīng)久不衰。

生長激素并不會只在「晚上 10 點到凌晨 2點 」和「清晨 5 點到 7 點」這兩個時間段分泌，而是 24 小時不間斷、呈脈沖式分泌的。

在孩子進入深睡眠階段后，會出現(xiàn)顯著的生長激素分泌高峰。

• 早睡早起的孩子，分泌高峰可能在晚上 10 點左右；

• 晚睡晚起的孩子，分泌高峰可能延遲到 11 點、 12 點。

只要孩子睡眠總時間充足、睡眠質(zhì)量高，生長激素分泌就不會受影響。

所以，讓孩子睡得香、睡得踏實，這才是關(guān)鍵。

本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自「卓正科普Health Express」

參考文獻

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本文專家

馬忠揚

合作專家

四川大學(xué)華西醫(yī)學(xué)中心碩士

卓正醫(yī)療兒科 兒童生長發(fā)育專科醫(yī)生

沙小丹

審核專家

復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院博士

卓正兒科醫(yī)生

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