據法新社5月1日報道，世界上最長壽的人、巴西的伊娜·卡納巴羅·盧卡斯4月30日去世，享年116歲。美國老年醫學研究組織和“追求長壽”組織稱，現在世界上最長壽的人是115歲的英國薩里居民埃塞爾·卡特勒姆。①

“活到100歲，健康又長壽”，這是許多人向往的目標。長壽不僅取決于基因，更與健康的生活方式密切相關。大量研究已經證實，生活方式對健康和壽命起著決定性作用，而堅持健康的生活方式能夠顯著提升壽命。

保持3個生活方式

活到100歲概率大大增加

2024年6月，復旦大學的研究團隊在《美國醫學會雜志》子刊上發表的一項研究顯示，保持3個健康的生活方式——不吸煙、多運動、飲食多樣性，活到100歲的概率增加61%，即使在晚年，堅持3個健康的生活方式也同樣有益。②

研究分析發現：

·與目前吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%；

·與從不鍛煉的人相比，目前定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%；

·與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%。

研究人員表示，做出積極的改變，多少歲都不晚。即使在晚年，堅持健康的生活方式也很重要，也可能增加成為百歲老人的概率。②

健康時報資料圖

1. 不吸煙——35歲前戒煙

吸煙會損傷肺、心臟、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、癡呆癥、癌癥等疾病發生風險，減少預期壽命。而不吸煙和戒煙有助于降低這些風險。③

2022年《美國醫學會雜志》線上刊發了一項研究，證實了及早戒煙的好處：35歲前戒煙，可完全“逆轉”煙草造成的死亡風險。戒煙者的死亡率明顯低于繼續吸煙者。其中越是年輕時戒煙，健康收益越大。④

2. 多運動——3種運動性價比高

合理的運動有益健康，一周最好有3-5次，每次30分鐘以上有氧運動。《柳葉刀》2018年刊發的一項調查報告，分析了不同種類運動和全因死亡率的關系，發現性價比最高的3種運動：

第1名：揮拍類運動（羽毛球、乒乓球、網球等），降低全因死亡率47%；

第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；

第3名：室內有氧運動（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。 ⑤

3. 飲食多樣——多吃6種健康食物

健康飲食有助于保障食物多樣和營養均衡，滿足人體對微量元素的需要，保持人體腸道正常功能以及降低慢性疾病的發生風險。

2023年發表在《歐洲心臟雜志》的一項研究顯示，吃夠6種健康食物（水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品），有助于促進心血管健康，延長壽命。⑥

百歲長壽老人往往有這些特點

1. 胃口較好

西安交通大學第一附屬醫院神經外科副主任醫師杜昌旺2022年在人民日報健康號視頻中表示，如果超過60歲之后，飯量和之前沒有很大的差別，那說明腸胃各方面功能運轉較為健康。⑦

2. 腿腳靈活

腿腳靈活說明關節、肌肉能力都比較健康，每天進行活動行走可以促進身體的新陳代謝能力，從而讓抵抗力得到增強，不容易患有其他疾病。⑦

3. 肺活量好

肺活量比較好的人群，身體的狀態和感覺會更加年輕，在走路的時候也不會出現上氣不接下氣的情況⑦。堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對肺活量保持很重要。

健康時報資料圖

4. 睡眠較好

如果超過60歲之后，睡眠狀態以及睡眠時間都能夠得到保障，那么這個人的身體一定會很棒，相比較同齡階段的人群會更顯年輕，往往更容易長壽。⑦

5. 體重適中

我們常說能把體重維持在穩定范圍內，更健康。但在長壽這件事上，隨著年紀增大，體重微增的人似乎更占便宜。

6. 手上有勁

握力是成年人健康指標之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。⑧

握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中，也更靈活。練握力可以通過啞鈴、握力器、擰毛巾等進行鍛煉，注意用力時不要憋氣。⑨

7. 愛好廣泛

北京協和醫院保健醫療部醫師謝海雁曾在健康時報刊文中表示，老年人可結合興趣和特長，選擇一些文體活動，比如棋牌、撲克、麻將、繪畫、讀報、球類、聽音樂或唱歌、吹奏樂器、朗誦等。⑩

8. 心態樂觀

心態好的人更長壽。俗話說：情緒不好，所有養生都是徒勞。很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。

精選

文章

本文綜合自：

①2025-05-02參考消息《116歲世界最長壽老人去世》

②Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian. JAMA Netw Open. 2024;7(6):e2417931.

③2023-07-27健康榨知機《壽命延長20多年！70萬人研究發現，有這8個習慣的人，更長壽》

④Association Between Smoking, Smoking Cessation,and Mortality by Race, Ethnicity, and Sex Among US Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231480.

⑤Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

⑥Andrew Mente,et al.,(2023). Diet, cardiovascular disease, and mortality in 80 countries. European Heart Journal,DOI: 10.1093/eurheartj/ehad269.

⑦2022-07-13人民日報健康號“神經外科杜醫生”《不論男女，若過了60歲以后還有這4個表現，或屬于“長壽體質”》

⑧2012-01-30健康時報《成人握力背力持續下降》

⑨2015-05-25健康時報《心臟好不好測測握力》

⑩2018-06-26健康時報《老人會玩更長壽》

編輯：王真

審核：楊小明 魯洋