睡眠障礙幾乎困擾著每一個生活在現代社會的人，專家表示睡眠不足會影響人體系統的每個部分。根據世界衛生組織（WHO）及睡眠研究機構（如WASM）的統計，全球范圍內，睡眠障礙（如失眠、睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等）影響著約10億至30億人。

現代人普遍受睡眠障礙的困擾

最近發表在《職業與環境醫學》雜志上的研究報告稱，在美國有數百萬人服用常見補充劑可以消除不良睡眠習慣造成的損害。有一半的參與者連續四周在白天睡覺前一小時隨餐服用3毫克褪黑素藥(Melatonin）。

研究人員分析了通宵工作和白天睡覺的夜班工人的睡眠模式和睡眠激素褪黑激素水平。

褪黑激素對身體的睡眠-覺醒周期至關重要，通常遵循一天的明暗循環 - 天亮時被抑制，天黑時增加。

在平均朝九晚五的工作中，褪黑激素水平會隨著白天到黑夜而上升。這向身體發出信號，該睡覺了，它在身體的每個主要系統中都起著重要作用，從鞏固記憶到修復 DNA。

但是，以相反時間表工作的人在天黑時抑制了褪黑激素的水平，因為他們在工作時仍然暴露在光線下。

這損害了身體的自我修復能力，并使夜班工人面臨無數健康問題的風險，增加了他們患某些癌癥和慢性病的風險。

研究人員解釋說，這損害了身體修復氧化DNA損傷的能力，氧化DNA損傷是正常細胞過程的副產品，增加了這些工人患某些癌癥的風險。

研究報告稱，為了抵消這種影響，研究人員給 40 名夜班工人服用了為期 4 周的褪黑激素補充劑。

結果表明，補充劑改善了受損 DNA 的修復，可用于逆轉夜班工人的損傷。

褪黑激素是美國最受歡迎的睡眠輔助劑之一

褪黑激素是美國最受歡迎的睡眠輔助工具之一，根據2022年睡眠基金會的一項調查，27.4% 的美國成年人（6600 萬人）服用褪黑激素補充劑來幫助他們入睡。

這種激素在大腦的松果體中自然產生，以藥丸、軟糖、粉末、噴霧劑或液體的形式出現，是美國最受歡迎的助眠劑。

由于褪黑激素被認為是一種補充劑，而不是藥物，因此不受 FDA 監管。

克利夫蘭診所的睡眠醫學醫師 Lauren Goldman 博士建議從1毫克褪黑激素開始，然后每周增加1毫克 - 不超過 10 毫克 ，直到我們減少入睡所需的時間。

研究中，有一半的參與者連續四周在白天睡覺前一小時隨餐服用3毫克褪黑素藥丸。另一半按相同的時間表服用安慰劑藥丸。他們還佩戴了活動追蹤器來測量他們白天的睡眠時間。

所有參與者每周至少連續上兩次夜班，至少持續六個月。輪班持續了至少 7 個小時。

研究人員收集48小時尿液，因為參與者連續上兩個夜班。尿液采樣在試驗開始時進行，并在4周結束時再次進行。

一項新的研究表明，這種常見的補充劑可以消除因睡眠不足而造成的 DNA 損傷（資料照片）

然后他們接受了分子 8-OHdG 水平的測試，該分子用作DNA損傷的修復指標，并評估患癌癥和其他慢性疾病的風險。

與服用安慰劑的人相比，服用褪黑激素補充劑的人在白天睡眠時尿液中 8-OHdG 的水平改善 80%，這表明修復效果更好。這一項新的研究表明，這種常見的補充劑可以消除因睡眠不足而造成的 DNA 損傷。