90后小姐姐體重從145斤減到122斤，減掉了23斤，沒有刻意節(jié)食、餓肚子，而是從生活細節(jié)入手，更容易堅持下來，可以讓你不知不覺掉秤。

下面是過來人總結(jié)：5個被低估的減肥行為：

第一個行為：帶飯上班（控油控鹽的關(guān)鍵）

拒絕外賣，大多數(shù)外賣為了追求口感，會加入大量的食用鹽跟調(diào)料，具有高油高糖的特點，熱量很容易超標。

而自帶午餐可以合理搭配食材，保證清淡飲食，將控制在500大卡內(nèi)。自己帶飯可以每月省下1000+外賣費，還能減輕身體負擔，讓皮膚狀態(tài)逐漸變好。

我的減脂便當公式：

1拳雜糧飯（糙米/土豆/淮山） + 1掌蛋白質(zhì)（鹵雞腿/煎豆腐/蒜蓉蝦） + 2拳高纖維蔬菜（低油清炒）

第二個行為：每天累計步行8K步以上

相比于跑步來說，步行是一項容易堅持的運動方式，可以做到無痛消耗熱量，每天多走8K步就能多消化200-250大卡熱，相當于慢跑30分鐘。

平時習(xí)慣久坐不動的人群，多走動可以改善循環(huán)代謝，你只需要利用瑣碎時間多走動，比如飯后散散步，下班后步行20分鐘再搭車，可以提升活動代謝，還能抵御久坐帶來的傷害。

第三個行為：改變吃飯順序

吃飯的時候，不要急著吃肉跟主食，建議先喝一杯水，占領(lǐng)胃一部分空間，然后吃150-200克高纖維、低熱量的蔬菜，比如綠葉蔬菜、菌菇類、十字花科菜等，可以提升饑餓感，從而減少對高熱量食物的攝入，最后吃主食，可以減少碳水攝入，更好的控制血糖，一頓飯下來可以不知不覺減少100大卡熱量。

一天2餐可以少攝入200大卡，一個月可以少攝入6000大卡，相當于是1.5斤脂肪的熱量，日積月累可以讓你不知不覺瘦下來。

第四個行為：飯后及時刷牙

很多人飯后控制不住喜歡吃零食、喝奶茶，導(dǎo)致熱量過剩，血糖升高。而飯后及時刷牙，口腔的清爽感會向大腦發(fā)送"進食結(jié)束"信號，避免無意識吃零食，切斷"再吃一口"的欲望，更好的控制熱量攝入，從而達到減肥的目的。

第五個行為：11點前睡覺，不要熬夜

熬夜瘦得快還是早睡瘦得快？很多人不知道，當你熬夜、睡眠不足時，瘦素下降+饑餓素飆升，脂肪分解效率會降低50%，還容易吃上宵夜，第二天食欲也會暴增。保證充足睡眠有助于脂肪的燃燒，可以加速腹部脂肪的分解。

建議，減肥的人在11點前睡眠，保證充足睡眠，提升睡眠質(zhì)量，白天也不容易犯困，工作效率更高，身體新陳代謝水平更旺盛，食欲也會得到有效的控制。堅持早睡一段時間，你會發(fā)現(xiàn)肚子明顯扁了下去。