國家剛剛喊你來減肥，現(xiàn)在又開始操心你的睡眠問題了——就在上個(gè)月，國內(nèi)首份權(quán)威睡眠報(bào)告 ——《2025 年中國睡眠健康調(diào)查報(bào)告》由中國睡眠研究會(huì)牽頭發(fā)布。

01

凌晨三點(diǎn)，28 歲的上班族小陳又一次盯著手機(jī)屏幕發(fā)呆；哺乳期的寶媽每夜要醒三四次；退休的張阿姨總在凌晨四點(diǎn)準(zhǔn)時(shí) "自然醒"；跑外賣的小李總覺得 "躺下就像躺在烙餅上"。

《2025 年中國睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，以上場景，正在 48.5% 的中國成年人生活中上演，不知此刻讀到這里的你，是否也剛好在此列？

這些或輕或重的睡眠困擾，正像無形的手，悄悄偷走我們的活力。

這些現(xiàn)代人的 "睡眠困境"，他們左沖右突也破不了的死局，在中醫(yī)眼里，卻藏著獨(dú)特的解讀密碼。

今天我們邀請仲泰醫(yī)圣堂坐診醫(yī)師唐年亞，來跟大家聊聊睡眠的事兒。

以下內(nèi)容，由專家口述，筆者整理記錄。

02

大家好，我是中醫(yī)唐年亞。

我一句話直奔主題——失眠的本質(zhì)就是：心神“迷路”了。

你想啊，睡眠就像心神回家休息。要是心里揣著焦慮（心火太旺）、脾胃像沒油的齒輪（氣血不足）、或是體內(nèi)堵著痰濕垃圾（痰熱內(nèi)擾），心神就像找不到家門的孩子，在外面晃蕩，自然睡不著。

比如那些一到晚上就“腦子停不下來”的人，舌尖發(fā)紅、口苦，這是心火在“搗亂”，像心里有個(gè)小火星子，越躺越燎得慌；

還有人睡前總琢磨事兒，白天沒胃口、大便稀，這是脾胃“罷工”了，氣血供不上，心神餓肚子，只能夜里“鬧饑荒”。

更常見的是熬夜黨，晚上刷手機(jī)讓陽氣在外“流浪”，陰氣沒法“上崗”，陰陽失衡，自然翻來覆去像烙餅。

往細(xì)里分，其實(shí)有六種“睡眠困難戶”，大家可以來對號入座下：

01

心里揣著“小火爐”（心火亢盛）：總在該睡時(shí)心煩、口干，甚至凌晨兩三點(diǎn)還瞪著眼，舌尖紅得像草莓。

02

操心太多“累虛了”（心脾兩虛）：白天用腦過度，晚上多夢易醒，夢見考試遲到、迷路，白天還心慌、吃不下。

03

上下“斷了聯(lián)系”（心腎不交）：半夜醒來咽干、手腳心發(fā)熱，像床上鋪了電熱毯，還腰膝酸軟。

04

悶氣變成“肝火”（肝郁化火）：常凌晨1 - 3點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒，醒后煩躁、脅肋脹痛，白天愛生悶氣。

05

痰濕“堵住”心神（痰熱內(nèi)擾）：晚上腹脹、頭重胸悶，舌苔黃膩像粘了層漿糊，睡著還打呼嚕。

06

心神像“膽小鬼”（心膽氣虛）：一點(diǎn)聲響就驚醒，多夢且容易受驚嚇，白天總心慌氣短。

面對如此繁多的失眠頑疾，如何破解？

作為中醫(yī)師，我不會(huì)一上來就說吃藥，我始終相信人體自有強(qiáng)大的自愈力——做好以下三條，對你的睡眠，會(huì)有很大幫助的。

01

抓住三個(gè)“黃金時(shí)間”

23點(diǎn)前入睡：就像手機(jī)要按時(shí)充電，子時(shí)（23點(diǎn) - 1點(diǎn)）是陽氣收斂的最佳時(shí)間，錯(cuò)過這個(gè)點(diǎn)，夜里容易醒。

下午5 - 7點(diǎn)按太溪穴：這時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，按按腳踝后的太溪穴，幫腎水往上“澆澆心火”，晚上更容易平靜。

睡前泡腳：寒濕體質(zhì)加艾葉，肝郁體質(zhì)加勺醋，40℃泡到后背微汗，引氣血下行，心神更容易“歸位”。

02

吃對“助眠食物”

心火大的喝蓮子百合粥（蓮子去心），脾胃弱的喝小米粥油（熬粥時(shí)上面的那層膜），陰虛的喝銀耳蓮子羹（不加糖）。記住，晚上7點(diǎn)后別吃太飽、別喝濃茶，別讓脾胃夜里還“加班”。

03

給情緒“松松土”

白天生的氣別留到晚上，試試“呼吸解郁法”：吸氣4秒，憋2秒，呼氣6秒，重復(fù)幾次，就像給緊繃的肝經(jīng)“松綁”。

也可以睡前寫“煩惱清單”，把心事“倒”在紙上，別讓它們在腦子里“打轉(zhuǎn)”。

最后，我想給失眠朋友說幾句真心話。

調(diào)睡眠就像種樹，別只盯著“什么時(shí)候能睡著”，要看看土壤（脾胃）夠不夠肥沃，水分（陰液）足不足，陽光（作息）規(guī)不規(guī)律。中醫(yī)不會(huì)一來就開安眠藥，而是幫你找到身體“卡殼”的地方——是火太大、氣太堵，還是虛得慌？

如果您總說“試了沒用”，不妨問問自己：有沒有堅(jiān)持3周規(guī)律作息？有沒有避開冰飲甜食傷脾胃？其實(shí)中醫(yī)調(diào)睡眠，慢即是快，對癥加上耐心，才能讓睡眠“回到正軌”。

嚴(yán)重失眠的話，你就別硬扛了，及時(shí)找醫(yī)生，針灸湯藥一起上，效果更快。

愿每個(gè)夜晚，您的心神都能穩(wěn)穩(wěn)回家，睡個(gè)“不費(fèi)勁兒”的好覺。