從1951年踏上學醫的道路至今，中國工程院院士孫燕已經和腫瘤戰斗了六十年。

如今已經96歲高齡，雖已入耄耋之年，但身體健朗，精神矍鑠。

作為腫瘤專家，他保持健康有何秘訣呢？

孫燕院士曾經多次在公共場合分享自己防癌秘訣，每個人都可以做到。

1

不碰高脂肪、煎炸食物

孫燕院士吃飯有一個原則，那就是吃飯只吃7分飽，感覺吃得差不多了，就馬上離開飯桌。

同時他建議，平時吃飯要少碰動物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物，來降低患癌風險。

據國家癌癥中心的調查顯示，在中國23種主要致癌風險中，排名第一的不是吸煙和喝酒，而是水果蔬菜攝入不足，占了15.6%。

不良食物是誘發癌癥發生的重要因素，加工肉類被世衛組織列為第一組致癌物，其中包括培根、火腿以及熱狗等食物，長期攝入加工肉會導致結直腸癌患病風險增加18%。

除了加工肉類以外，紅肉也是高危致癌因素。長期攝入大量紅肉，會導致人壽命縮短、增加患上結直腸癌的風險。

特別是紅肉經過燒烤、煎炸后，致癌的風險會增加許多。

所以在日常生活中，我們要控制紅肉、高脂食物的攝入，多吃水果蔬菜。

《中國居民膳食指南》建議國人每日要攝入300~500克蔬菜，200~350克新鮮水果，同時配合上適量的肉制品攝入，可以有效減少患癌的幾率。

想要預防癌癥，除了飲食習慣要健康以外，還要選對食物，攝入不良食物會給健康帶來不良影響。

2

不碰煙酒

孫燕院士曾經多次呼吁，要像控制酒駕一樣控煙，很多癌癥患者也是聽了他的話，才把香煙戒掉。

他覺得這些病人，如果早就能戒掉香煙，可能根本就不需要到醫院來。煙和酒都讓我們的身體很受傷。

在吸煙時，燃燒所產生的煙霧內含有7000多種化合物，包括一氧化碳、揮發性亞硝胺、尼古丁以及煙焦油等，這些化合物大部分都對身體有害，其中至少有69種化合物為致癌物。

多環芳烴、亞硝胺都是明確可致癌的物質，吸煙的量越多、煙齡越長對身體的危害也就越大。

可以說吸煙對于身體而言百害而無一利，長期吸煙會增加肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多種癌癥的發病率。

據《中國吸煙危害健康報告2020》中的報告顯示，我國每年大約有100萬人因吸煙而失去生命，這個數據比艾滋病、結核、交通事故、自殺死亡人數的總和還高。

而喝酒也會給身體帶來非常大傷害，酒精是1類致癌物，每18個癌癥患者中就有一個和喝酒相關。

喝酒會顯著提高多種癌癥的發病率，包括口腔癌、肝癌、食管癌以及胃癌等。

3

不碰致癌病原體

孫燕院士認為，不少癌癥其實都是人為誘發的，比如，感染HPV（人乳頭瘤病毒）就會使得宮頸癌發病率上升。

不少癌癥都和病毒感染有關，據《柳葉刀·全球健康》調查統計，2018年，全球有220萬新發癌癥病例是由于傳染性病原體感染引起，約占所有新發癌癥病例的13%。

常見的病原體感染包括以下四種：

1、HPV病毒

HPV病毒是誘發宮頸癌的高危因素，臨床上患有宮頸癌的患者超9成存在HPV感染，可通過性以及接觸傳播。

2、乙肝病毒

感染乙肝病毒后會誘發乙肝發生，沒有積極干預治療會逐漸形成三部曲：乙肝→肝硬化→肝癌，乙肝病毒主要通過母嬰、血液以及性接觸三個途徑傳播。

3、EB病毒

感染EB病毒易引起鼻咽癌發生，鼻咽癌患者中幾乎都有EB感染的表現。EB病毒主要通過口密切接觸傳播，嘴對嘴喂小孩、親吻都可能會發生感染。

4、幽門螺桿菌

幽門螺桿菌感染人群是胃癌的高發人群，患病風險會比常人增加2~6倍，可通過口口接觸、糞口接觸傳播，日常共用餐具、便后不洗手都是危險行為。

癌癥不會傳染，但是致癌的病原體卻有可能傳染，日常生活中一定要注意衛生，謹防感染。

4

不碰壞情緒

“現在的生活節奏快，每個人背負的壓力都不小。 建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個‘沒心沒肺’的人。 因為精神愉快確實能給你一個好的身體。”

孫燕院士自認是一個“沒心沒肺”的人，因為他很少生氣。

因為他發現很多癌癥患者都有一個共同的誘因，那就是壓力大，長期處于憂郁、憂慮的不良情緒當中。

長期處于不良情緒下，會讓身體產生“應激反應”，在應激狀態下會讓人體免疫力降低，讓癌細胞有機可乘。

過度壓抑情緒，尤其是不良情緒，如憤怒、悲傷等，不讓它們得到合理的舒泄，就會增加患癌的風險。

這些看似簡單的生活習慣，卻是預防癌癥發生的“金標準”。

想要預防癌癥發生，從現在就要開始改變。

照顧好身體，是給自己最大的財富，愿你我都能保持健康的習慣，把癌癥拒之門外。

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