不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)，小區(qū)里但凡有老人摔一跤，十有八九要住院 —— 輕則打石膏，重則做手術(shù)，甚至有些老人摔完腿就再也站不起來了。

很多子女想不通：“老人身體看著挺硬朗，咋摔一下就骨折了？” 其實(shí)啊，這背后藏著老年人骨骼的 “脆弱真相”，60 歲后有些事真得少干，不然骨頭會越來越 “脆”。

咱先弄明白為啥老人骨頭 “脆弱”。人上了年紀(jì)，骨骼就像慢慢生銹的鋼筋，看著沒變樣，里面早出問題了。

一、老年人一摔就骨折？核心原因在這 3 點(diǎn)！

第一，骨質(zhì)疏松悄悄 “偷骨頭”。年紀(jì)大了，骨頭里的鈣就跟沙漏里的沙子似的，慢慢往外漏。骨頭密度越來越低，變得松松垮垮，就像舊墻里的磚塊，輕輕一碰就可能掉下來。尤其是腰椎和髖部，最容易出問題，老人摔個屁股墩可能髖骨骨折，彎腰撿東西都可能腰椎骨折。

第二，肌肉萎縮讓骨頭 “沒支撐”。骨頭和肌肉就像搭檔，肌肉有力氣，才能幫骨頭分擔(dān)壓力。可老年人肌肉一年比一年少，60 歲后很多人胳膊腿越來越細(xì)，走路不穩(wěn)當(dāng)，上下樓梯費(fèi)勁。肌肉沒勁了，摔倒時就像沒帶緩沖墊，骨頭直接硬碰硬。

第三，平衡感下降 + 反應(yīng)慢。上了年紀(jì)，耳朵里管平衡的器官退化了，腦血管供血也不足，走路容易晃悠、頭暈。而且神經(jīng)反應(yīng)慢半拍，看見地上有個小石子，等想抬腳躲開的時候，已經(jīng)絆倒了，根本來不及伸手扶東西。

知道了這些原因，咱就明白為啥老人摔不得。接下來就說說，60 歲后哪些事要少干，免得不知不覺傷了骨頭。

三、60 歲后，這些習(xí)慣要改改

很可能是因?yàn)椴攘诉@幾個誤區(qū)：

好多老人覺得年紀(jì)大了該多歇著，結(jié)果每天一坐就是半天，看電視、打牌，動都不動。可您知道嗎？久坐比干活還傷骨頭！骨頭這東西，“用進(jìn)廢退”，總不活動，骨量流失得更快。建議每坐半小時就起來走走，伸伸胳膊腿，每天總得活動活動，骨頭才結(jié)實(shí)。

還有好多老人聽說 “喝骨頭湯能補(bǔ)鈣”，就天天喝，結(jié)果鈣沒補(bǔ)上，反而惹來一身麻煩。

除了補(bǔ)鈣的誤區(qū)，運(yùn)動不當(dāng)也可能傷骨。不少老人為了鍛煉，天天做些 “狠” 動作，結(jié)果適得其反。

老人運(yùn)動散步就行，每天走個6000-8000步，速度別太快，微微喘氣就行；游泳或騎自行車也不錯，關(guān)節(jié)不承重，還能練肌肉；八段錦動作慢，能練平衡感，注意別蹲太低。

四、60 歲后養(yǎng)骨 “黃金法則”：吃對 + 動對 + 查對

養(yǎng)骨頭不是一朝一夕的事，得從飲食、運(yùn)動、體檢三方面下功夫：

1.飲食：多補(bǔ)蛋白，每天 1 個雞蛋、1 盒牛奶、掌心大的瘦肉（吃素的喝豆?jié){、吃豆腐）；少吃鹽，每天不超過 5 克，醬油、咸菜少碰，高鹽飲食會增加尿鈣排泄。

2. 運(yùn)動：每天做力量+平衡訓(xùn)練，用彈力帶練手臂屈伸、坐姿抬腿增強(qiáng)肌肉力量。而平衡訓(xùn)練如扶著桌子單腳站立、走直線等等。

3. 體檢：早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

60歲以上的老人，尤其是絕經(jīng)后的女性，最好每年體檢時加個 “骨密度檢查”，看看骨頭有沒有變脆。

老年人摔跤易骨折，本質(zhì)是骨骼隨年齡增長逐漸脆弱，加上不良習(xí)慣加速了這個過程。60 歲后，通過科學(xué)飲食、適度運(yùn)動、環(huán)境防護(hù)和定期檢查，能有效增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，減少骨折風(fēng)險。

護(hù)骨是老年人的 “必修課”

骨骼就像房子的承重墻，年輕不注意，老了容易出問題。從 60 歲開始，少久坐、巧補(bǔ)鈣、選對運(yùn)動，把骨頭養(yǎng)結(jié)實(shí)了，才能安安心心過晚年！