前幾天刷到一條評論，有位大姐說自己每天早上喝冰水，結果鬧了半年胃疼；還有大爺空腹喝飲料，血壓直接飆升進了醫院。看來空腹喝水這事真不能隨便來，喝對了是“養生水”，喝錯了就是“傷身水”。

今天咱就把這事掰扯清楚，順便說說起床后按順序該做哪 6 件事，讓一天從健康開始。

一、空腹喝這 3 種水，不僅沒好處還可能傷身！

1. 冰水冷飲：早上起床時，胃腸黏膜處于收縮狀態，突然灌一杯冰水，容易引發2大問題：

刺激胃腸痙攣：導致胃痛、腹脹，長期喝會讓胃黏膜敏感，吃點涼的就拉肚子。

誘發心血管不適：冰水刺激血管收縮，高血壓、冠心病患者可能出現頭暈、心慌，嚴重的可能誘發心絞痛。

2. 淡鹽水：很多人聽說 “淡鹽水排毒”，但實際上：健康人根本沒必要喝，人體每天鈉攝入已經足夠，長期喝反而可能會增加腎臟負擔。而高血壓患者是 “禁忌”：高血壓患者晨起喝鹽水，可能導致血壓晨峰升高，增加心梗、腦梗風險。

3. 甜飲料：含糖飲料（如奶茶、果汁飲料等精制糖飲品，以及蜂蜜水等天然糖飲品）：空腹喝會讓血糖驟升驟降，胰島細胞頻繁工作，長期可能誘發胰島素抵抗，增加糖尿病風險。而且高糖會刺激胃酸分泌，空腹喝容易燒心、反酸。

上面說了早起空腹喝水的一些危害，那有些人可能更關心，那我起床后到底做些什么，更有利于我們的健康呢？

三、起床后按順序做好 6 件事，健康從清晨開始

1. 先 “賴床” 3 分鐘，防頭暈摔倒

睡眠時人體處于低代謝狀態，晨起交感神經興奮，血壓和心率需逐步升高，突然起身易引發體位性低血壓。頭暈、摔倒。正確做法：

醒來后先躺30秒，活動一下手腳；再用 30 秒慢慢側身，靠手肘支撐坐起；

最后 30 秒雙腿垂在床邊，適應后再站起來。這能讓血壓平穩過渡，減少心腦血管意外風險。

2. 喝對第一杯水：溫水最養人

起床后空腹喝一杯溫水，涼白開最佳，別用純凈水或自來水。同時水溫接近體溫，不刺激胃腸，還能快速被身體吸收，稀釋血液黏稠度，預防血栓。但別一口氣灌太多，300-500ml 即可，喝完稍等5分鐘再做下一步，給胃腸一點適應時間。

3. 排晨便：抓住腸道 “黃金時間”

早上7-9 點是大腸經當令，腸道蠕動活躍，這時候排便效率最高。如果有便意別拖延，排便時注意：別玩手機，便秘者也別硬蹲，可以試試順時針揉腹。

4. 洗漱：先刷牙還是先喝水？順序別搞反

很多人糾結 “先刷牙還是先喝水”，正確順序是：先喝水，再刷牙！

經過一夜睡眠，先喝溫水能沖刷口腔和胃腸，還能濕潤喉嚨。喝完水 10 分鐘后再刷牙，這時候口腔環境更干凈，刷牙能徹底清除細菌。

注意牙膏別選含酒精、強刺激成分的，溫水漱口，別用冷水刺激牙齒。

5. 吃早餐：營養搭配有講究

起床后一個小時內吃早餐，能激活代謝，避免上午低血糖。早餐記住 “3 個一” 原則：

一份優質蛋白：雞蛋、牛奶、豆漿、瘦肉，蛋白質能延緩胃排空，讓上午精力更持久。

一份復合碳水：全麥面包、雜糧粥、紅薯（別吃油條、包子等高油高糖主食），提供持續能量。

一份蔬菜 / 水果：涼拌菠菜、圣女果、蘋果，補充膳食纖維和維生素，比如菠菜中的鎂能幫助穩定血壓。

特別提醒：早餐別吃太燙，超過 65℃會損傷食道黏膜，也別邊走邊吃，容易吞氣導致腹脹。

6. 輕度運動：激活身體，別做“劇烈晨練”

早餐后 1 小時，做半小時輕度運動，下樓走一圈，促進胃腸蠕動，幫助早餐消化吸收。練練八段錦、太極拳：它們動作舒緩，尤其適合中老年人。

清晨做好 “黃金 6 步”，健康多一份保障

其實養生不在多復雜，關鍵是把細節做好。從明天開始，試試這 6 個步驟，讓起床后的每一步都踩在健康點上。你平時早上第一杯水喝的啥？有沒有犯過文中的錯誤？轉發給家人朋友，一起把清晨時光變成 “養生黃金期”！