廣東
胸部肌群的立體塑造，是眾多訓練者的核心目標之一。所謂“3D胸肌”，即通過對胸大肌各區域的精準刺激，形成兼具厚度、寬度與分離度的立體形態。
今天，小編給大家帶來5個胸部訓練動作，全面刺激胸肌，助你打造完美3D胸！
動作1
器械飛鳥
完成10-12次
動作2
上斜啞鈴臥推
完成10-12次
動作3
單臂交叉推胸
每側完成8次
動作4
高位滑輪繩索飛鳥
完成10-12次
動作5
負重俯臥撐
完成8次（能力范圍之內）
?每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休120秒。
打造完美3D胸肌需遵循“精準分化、系統刺激”的科學邏輯。上面這五個動作，從不同角度覆蓋胸大肌各區域，配合合理的訓練計劃與營養恢復，可以有效提升胸部維度、線條與立體感。
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