廣東
在現代快節奏生活中，居家健身已成為高效便捷的鍛煉方式。針對核心肌群的強化，尤其是腹肌的塑造，可以通過精準的動作規范與系統訓練，提升核心力量，逐步雕刻清晰的腹肌線條。
今天，小編給大家帶來居家練腹肌的6個最佳動作，無需器械即可完成，適合不同基礎的健身愛好者。
動作1
卷腹
完成12次
動作2
卷腹保持
完成30秒
動作3
反向卷腹
完成12次
動作4
勾手卷腹
完成12次
動作5
扭轉卷腹
完成12次
動作6
改良空心體卷腹
完成12次
?每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休90秒。
建議每周安排3-4次核心訓練，與全身性有氧活動（如跳繩、開合跳）結合，以實現減脂與增肌的雙重目標。堅持規律練習，才能在居家場景中收獲堅實有力的核心肌群與清晰可見的腹肌輪廓。
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