螳螂生，鵙始鳴，反舌無聲。

“芒種忙種，有收有種”

芒種

是二十四節(jié)氣的第九個節(jié)氣

也是夏季的第三個節(jié)氣

《月令七十二候集解》：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣。”正所謂“小滿趕天，芒種趕刻”，芒種是一年之中光照充沛、生長旺盛的時節(jié)，也是爭分奪秒的農(nóng)忙時節(jié)。一收一種間，傾注著晶瑩的汗水，也交織出生命的智慧與光芒。唯有播種希望，潛心耕耘，方能收獲生命的豐盈。

養(yǎng)生有道

芒種養(yǎng)陽正當時，冬病夏治好時機

“養(yǎng)生先養(yǎng)陽，芒種不能忘”，芒種前后，陽氣達到頂峰，正是“春夏養(yǎng)陽”的絕佳時機。此時自然界陽氣旺盛，人體陽氣也隨之達到高峰，是進行“冬病夏治”的最佳時機。我們可以通過藥浴、三伏貼、艾灸等中醫(yī)傳統(tǒng)方法，借助天時，扶正祛邪，達到事半功倍的效果。

此外，芒種時節(jié)暑濕悶熱，人體易感疲憊，精神不振。因此，我們還需特別注意防暑降溫、祛濕除邪，預防熱傷風及冬病的潛伏。建議多喝水，避免長時間戶外暴曬，保持室內(nèi)通風干燥，飲食宜清淡，避免貪食生冷，以維護身體健康，安然度夏。

推薦項目：五枝湯藥浴

芒種時節(jié)，洗浴之法，以藥浴最為推崇，能達健身防病之效。

取等量之桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝，用紗布包裹，加十倍清水浸泡20分鐘，再煎煮30分鐘，將藥液兌入浴池中，即可進行藥浴。

此藥浴方中，諸枝疏風通絡，麻枝祛濕解毒，合用可疏風氣、驅(qū)瘴毒、滋血脈，提升機體抵御外邪的能力。

飲食有節(jié)

芒種時節(jié)，氣溫升高，濕度加大，濕熱交蒸，易致人體濕氣過重，引發(fā)困倦乏力、食欲不振等不適。飲食調(diào)理應以清淡、清熱祛濕為原則，可選用薏米、山藥、冬瓜、白扁豆等藥食兩用的食材。同時，應避免過多食用生冷、油膩、辛辣食物，以免損傷脾胃，導致脾陽不足，運化失司，濕氣困脾，進而出現(xiàn)困倦、無力、食少、惡心、脘腹脹滿等癥。芒種時節(jié)，人體出汗較多，耗氣傷津，因此需及時補充水分，并適當多吃西瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等應季瓜果蔬菜，這些食物水分充足，不僅可清熱解暑、生津止渴，還有助于補充因出汗流失的水分和營養(yǎng)。

推薦飲食：酸梅湯

取烏梅30克，甘草5克，以1000毫升清水浸泡，慢火熬煮，待烏梅軟爛后，加入適量冰糖調(diào)味即可。

此湯酸甜可口，烏梅味酸，擅長生津止渴，兼具解暑、抗疲勞、降肝火之效。夏日炎炎，辛勤勞作后，人體易感耗氣傷津，胃口不開，情緒煩悶，飲此湯可滋養(yǎng)身心，恢復活力。

起居有常

晚睡早起，防暑祛濕

芒種已至，晝長夜短，陽氣升騰，萬物至此皆盛。人體亦當順應天地陰陽之變，稍晚睡而早起，以調(diào)氣血，和陰陽。夜間宜在子時（23:00）前入眠，晨起可適當提前，午間小憩，以養(yǎng)精蓄銳。若熬夜缺覺，則陽氣過盛，虛火上炎，或致口舌生瘡、咽喉腫痛之癥。此外，芒種時節(jié)，濕氣漸重，當保持室內(nèi)干燥通風，身體潔凈干爽，避免潮濕侵襲。此時人體腠理開泄，易受寒濕、細菌侵擾，故應避免貪涼過度，謹防痤瘡、癤腫等皮膚疾患，以身心康泰，安度盛夏。

推薦項目：浴面梳頭，明亮面色

心其華在面，頭為“諸陽之首”，面色光澤紅潤反映了“心”的氣血旺盛。《導引經(jīng)》中記載：“以手摩面，令人面上有光澤，似為神仙色彩。”通過摩掌生熱摩面，不僅可促進面部氣血流通，去除面部暗沉，而且更在于調(diào)和氣血，提升陽氣，使面色明亮。

具體方法：兩掌相互搓熱，由下向上浴面至頭頂稍停頓，該過程為吸氣，經(jīng)頭發(fā)時改為十指梳頭，兩手由上向下經(jīng)后腦至頸部，該過程為呼氣。一上一下為一次，可做多次。

鍛煉有術

掌托天門式

芒種五月節(jié)，運主少陽三氣，時配手少陰心君火。根據(jù)這一特點，芒種鍛煉特別推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的芒種節(jié)氣坐功導引法。

動作詳解

每天早上3點到7點之間，站立，身體后仰，兩手向上托舉，左右手分別用力上托，各做五六次，上托時有短暫的屏吸，然后進行叩齒、吐納、咽唾液的動作。可以治療：腰腎蘊積虛勞，嗌干，心痛，欲飲，目黃，脅痛，消渴，善笑，善驚、善忘，上咳吐，下氣泄，身熱而股痛，心悲，頭頂痛，面赤。

防治有法

芒種時節(jié)，氣溫飆升，雨水充沛，濕熱之氣彌漫，人體易受暑濕侵襲，出現(xiàn)脾胃運化失常、心火亢盛、暑熱擾神等問題，導致食欲不振、心煩失眠、倦怠乏力。

以下推薦一組順應芒種節(jié)氣的養(yǎng)生穴位，助你清熱解暑、調(diào)和脾胃、寧心安神：

足三里

足陽明胃經(jīng)合穴，位于小腿外側，犢鼻下 3 寸，距脛骨前緣一橫指。拇指指腹按壓足三里，以有酸脹感為宜，每次按壓 3 - 5 分鐘，或艾灸 10 - 15 分鐘。

刺激此穴如同給脾胃注入動力，可增強脾胃功能，促進消化吸收，改善食欲不振、腹脹腹瀉等問題，抵御暑濕對脾胃的侵擾。

大椎穴

督脈與手足三陽經(jīng)交會穴，位于后正中線上，第 7 頸椎棘突下凹陷中。用食指和中指并攏按揉大椎穴，每次 3 - 5 分鐘，或艾灸 10 - 15 分鐘，也可用刮痧板在此處刮痧至出痧。

大椎穴是清熱解表的要穴，刺激它能如同打開散熱閥門，幫助人體宣泄郁積的暑熱，緩解發(fā)熱、頭痛、頸肩不適等癥狀。

神門穴

手少陰心經(jīng)原穴，位于腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。用拇指輕輕點揉神門穴，每次 2 - 3 分鐘，或艾灸 5 - 10 分鐘。

神門穴可滋養(yǎng)心經(jīng)氣血、安定心神，像為躁動的心注入一股清泉，緩解心火旺盛導致的心煩失眠、心悸多夢等問題。

麥黃梅熟，暑氣蒸騰，芒種是陽氣達到旺盛頂點、陰氣開始萌動的關鍵節(jié)點。按揉足三里強脾胃、刺激大椎泄暑熱、點按神門安心神，讓身體如挺拔麥稈般充滿活力，似清涼晚風般寧靜舒爽。借芒種 “忙而不亂” 之寓意，以穴位之力調(diào)和體內(nèi)陰陽，在炎炎夏日中尋得一份清涼，保得一身安康。

▌本文供稿：成都中醫(yī)藥大學、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室；圖片來源：四川民族學院、大家中醫(yī)APP