跑步，作為一項簡單又高效的運動方式，正被越來越多的人所喜愛。對于大多數普通人來說，每次跑步6-8公里就可以了，跑步也不需要每天打卡，建議一周進行3 - 5次，長期堅持下去，眾多令人驚喜的好處將會不請自來。

1、降低體脂率

跑步可以加強代謝，提升卡路里消耗。每次跑步6-8公里，可以燃燒400-500大卡，堅持一個月，你的腰圍會減少1-2cm，堅持3個月時間，可以消除頑固脂肪（如小肚子、大腿內側），身材會瘦下一圈。

2、大腦年輕化

跑步的時候，大腦會分泌一種叫做腦源性神經營養因子（BDNF）的物質，能夠促進神經元的生長和發育，增強神經元之間的連接，讓我們的記憶力變得越好。

研究表明，跑步時大腦的血流量能比靜止時增加30%左右，讓你能夠更快速、更靈活地思考。對于一些創作或者思考類型的人來說，適當的跑步，往往能迸發出新的靈感。

對于老年人來說，適當的跑步鍛煉可以促使海馬體體積增大，讓記憶力得到提升，思維保持敏捷狀態，從而降低阿爾茨海默癥風險。

3、改善皮膚狀態

堅持跑步鍛煉可以促進身體新陳代謝，加速腸道蠕動，有助于廢物的排出，改善便秘問題。跑步時面部毛細血管擴張，促進膠原蛋白合成，排汗會帶走毛孔毒素，你的皮膚狀態會慢慢變好，痘痘減少，氣色也會顯得更好。

4、改善情緒

跑步不僅僅是身體上的運動，更是一場心靈的旅行。在跑步的過程中，身體會分泌一種叫做內啡肽的物質，這是一種“天然的快樂劑”，能夠讓人產生愉悅感和滿足感，幫助緩解壓力和焦慮情緒。

當我們在生活中面臨各種壓力和煩惱時，不如去跑跑步，在跑步的步伐中，我們可以暫時忘卻外界的喧囂和困擾，看著路邊的風景，微風拂過臉龐，你的內心會逐漸平靜下來。

5、改善睡眠質量

堅持慢跑的人，睡眠質量會比不健身運動的人更好，平均深度睡眠時間增加25%（尤其夜跑后）。

經過一天的忙碌，身體在跑步中得到了充分的鍛煉，晚上入睡會更加容易，睡眠也會更加深沉，第二天醒來會感覺精神飽滿，充滿活力。

6、提升免疫力

研究表明，經常跑步的人，體內的免疫球蛋白、白細胞等免疫物質的數量和活性都會有所提高。跑步時，身體的血液循環加快，免疫細胞能夠更快速地在全身循環，及時發現和清除體內的病菌和病毒，你的免疫系統會變得更加強大。

堅持跑步的人，感染流感的幾率會明顯低于不運動的人。即使不小心感染了疾病，由于身體免疫力較強，恢復的速度也會更快。