廣東
背部肌群的塑造，不僅是力量的象征，更是體態美學的核心要素。一個線條清晰、輪廓分明的背部，不僅能提升穿衣質感，更能改善含胸駝背等不良姿勢，展現自信挺拔的氣質。
本文將從運動解剖學原理出發，結合科學訓練邏輯，系統解析6個高效背部訓練動作，助你精準激活背闊肌、菱形肌、斜方肌等核心肌群，逐步構建迷人的倒三角背。
動作1
反手握法高位下拉
完成10-12次
動作2
單臂啞鈴劃船
完成10-12次
動作3
胸部支撐劃船
完成10-12次
動作4
寬握高位下拉
完成10-12次
動作5
窄握高位下拉
完成10-12次
動作6
器械反手握法劃船
完成10-12次
? 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做4輪，每輪之間休90秒。
羅馬非一日建成，倒三角背的迷人輪廓，需要以月為單位的持續積累，以及對“動作質量優先于重量”的堅定貫徹。
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