明天就要高考了

祝愿所有考生

破繭成蝶越書山

執(zhí)筆答題破萬難

全力以赴的你

一定能圓夢(mèng)今夏

???

這份考前提醒

請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)給

身邊參加高考的學(xué)子

助他們做好準(zhǔn)備，全力以赴

昆明主城區(qū)高考考點(diǎn)出行攻略

為保障昆明市考生順利赴考

昆明公安交管

制作了各考點(diǎn)周邊的道路導(dǎo)行圖

方便考生、送考車輛

及社會(huì)車輛參考

昆明主城各區(qū)考點(diǎn)一覽

主城考點(diǎn)周邊交通組織

云南師范大學(xué)附屬中學(xué)考點(diǎn)

昆明市第八中學(xué)考點(diǎn)

昆明市第一中學(xué)考點(diǎn)

昆明市第十四中學(xué)考點(diǎn)

昆明市第十四中學(xué)（普吉校區(qū)）考點(diǎn)

云南師范大學(xué)實(shí)驗(yàn)中學(xué)
盤龍校區(qū)(原黃岡中學(xué)昆明分校)考點(diǎn)

昆明市第十中學(xué)（求實(shí)校區(qū)）考點(diǎn)

云師大附屬世紀(jì)金源學(xué)校考點(diǎn)

昆明市第十二中學(xué)考點(diǎn)

官渡區(qū)北清實(shí)驗(yàn)中學(xué)考點(diǎn)

官渡區(qū)第一中學(xué)考點(diǎn)

官渡區(qū)第二中學(xué)考點(diǎn)

云師大附中西山學(xué)校（西一中）考點(diǎn)

昆明市第一中學(xué)西山學(xué)校考點(diǎn)

昆明市第五中學(xué)考點(diǎn)

呈貢區(qū)第一中學(xué)考點(diǎn)

昆明市第三中學(xué)考點(diǎn)

云師大附中呈貢學(xué)校考點(diǎn)

昆明西南聯(lián)大研究院附屬中學(xué)考點(diǎn)

昆明公安交管提醒

1.考生及家長(zhǎng)務(wù)必要提前熟悉考場(chǎng)及周邊道路情況，關(guān)注考試期間天氣變化，科學(xué)選擇和規(guī)劃出行方式及線路，適當(dāng)提前出門時(shí)間，避免因意外因素影響順利參考。

2.考試期間，為保障考生安全順利進(jìn)入考場(chǎng)，交管部門會(huì)根據(jù)考點(diǎn)周邊道路實(shí)際情況進(jìn)行臨時(shí)交通管控，建議送考車輛快上快下、即停即走，或可以在管控區(qū)域外讓考生下車，步行前往考點(diǎn)。

3.高考期間，市民出行與高考出行疊加，請(qǐng)社會(huì)車輛盡量避開考前車流集中出行時(shí)段，減輕考場(chǎng)周邊交通壓力。駕車行經(jīng)考場(chǎng)周邊道路時(shí)，自覺做到降車速、不鳴笛，營(yíng)造安全、暢通、寧?kù)o的考試環(huán)境。

考前緊張、焦慮……怎么辦？

要是現(xiàn)在心里有點(diǎn)小緊張

別慌，放輕松！

這太正常啦

90%的考生都會(huì)有這種情緒

就像跑馬拉松時(shí)到了關(guān)鍵階段

大家都有點(diǎn)心跳加速

這可不代表你心態(tài)不好

別自己給自己壓力

現(xiàn)在，就跟著小編

一起解鎖快速調(diào)節(jié)備考情緒的技能

01

深呼吸：給大腦按個(gè)“暫停鍵”

心慌怎么辦？別硬扛！“4-4-6呼吸法”助你調(diào)整狀態(tài)：鼻子吸氣4秒→屏息4秒→嘴巴呼氣6秒（就像吹生日蠟燭時(shí)那樣）。重復(fù)3次，一般就可以快速平復(fù)心跳，讓大腦恢復(fù)清醒。

02

情緒日記：和焦慮“聊聊天”

準(zhǔn)備一個(gè)專屬小本子，每天花幾分鐘記錄自己的焦慮、恐懼等負(fù)面情緒，當(dāng)它們被用文字寫下、變得具體可見時(shí)，其影響力就會(huì)逐漸減少直至煙消云散。

心理學(xué)研究表明，通過記錄文字或與信任的人分享負(fù)面情緒，能在很大程度上緩解負(fù)面情緒。

03

積極想象：開啟“心理預(yù)演”

安靜的時(shí)刻或者睡前試試“內(nèi)心小劇場(chǎng)”：想象自己在考場(chǎng)行云流水地答題，筆尖劃過試卷的沙沙聲都透著一份自信和篤定。

研究證實(shí)，這種“心理預(yù)演”能提升在實(shí)際考試中的表現(xiàn)。當(dāng)不斷地積極想象考試過程“一切順利”的場(chǎng)景時(shí)，大腦也會(huì)記住這種成功體驗(yàn)，幫助你在考試時(shí)快速進(jìn)入考試狀態(tài)。

04

放松心弦：打破“我必須”

試著把“必須考高分”“絕不能出錯(cuò)”這些“絕對(duì)化”要求改成具有一定彈性的目標(biāo)：“爭(zhēng)取穩(wěn)定發(fā)揮，把會(huì)做的題都拿下”。只要去掉一些“絕對(duì)化”的思維，就會(huì)讓自己輕松很多！

05

運(yùn)動(dòng)是“壓力粉碎機(jī)”

運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒調(diào)節(jié)具有杠桿效應(yīng)。晨起3組30秒開合跳能快速提升前額葉血氧供應(yīng)，晚飯前3組1分鐘靠墻靜蹲可通過肌肉收縮調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平。

考生們也可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，利用碎片化的時(shí)間適量運(yùn)動(dòng)，無需器械和專門的場(chǎng)地也能夠顯著改善焦慮與疲勞感。

這些東西別忘了帶

證件類（重中之重！）

?準(zhǔn)考證（家長(zhǎng)可以手機(jī)拍照存檔，方便緊急情況使用）

?身份證（檢查有效期，若過期立即聯(lián)系班主任開帶照片的戶籍證明）

?考場(chǎng)座位通知單（如有學(xué)校發(fā)放，提前夾入準(zhǔn)考證）

檢查時(shí)間：睡前由考生本人和家長(zhǎng)共同核對(duì)，放入透明文件袋（避免褶皺），固定放在床頭顯眼處。

文具類（按考場(chǎng)要求準(zhǔn)備）

?2B鉛筆（提前削好備用，或買自動(dòng)2B鉛筆和替換芯）

?黑色簽字筆（3支，0.5mm，考前試寫確認(rèn)流暢）

?橡皮（無包裝、無圖案的純橡皮，提前擦試不臟紙）

?透明筆袋（必選！金屬拉鏈款需提前檢查是否允許）

?備用工具：機(jī)械手表（確認(rèn)考場(chǎng)允許，調(diào)準(zhǔn)時(shí)間）、直尺、三角板（數(shù)學(xué)、理綜必備）、圓規(guī)等。

禁忌提醒：禁止攜帶修正液、草稿紙、無線通訊設(shè)備，文具盒（袋）過安檢時(shí)可能被要求打開檢查，避免放置多余物品。

衣物與隨身物品

穿著原則：?選寬松透氣的棉質(zhì)衣物（避免金屬裝飾，減少安檢麻煩）?準(zhǔn)備薄外套（應(yīng)對(duì)考場(chǎng)空調(diào)低溫）

隨身小包：裝鑰匙、紙巾、零錢（備用打車）、透明水杯（無標(biāo)簽，裝溫水）、雨傘，手機(jī)交給家長(zhǎng)保管（進(jìn)考點(diǎn)前關(guān)機(jī)）。

做好這幾件事，遇突發(fā)也不慌

考場(chǎng)踩點(diǎn)：3個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作

?確認(rèn)考點(diǎn)位置：導(dǎo)航步行、駕車路線，記錄紅綠燈等待時(shí)間、停車場(chǎng)位置（自駕家長(zhǎng)提前踩點(diǎn)）

?熟悉考場(chǎng)布局：找到自己的考場(chǎng)教室（如 3 樓 502 室）、座位號(hào)（如進(jìn)門第 2 列第 3 座）、衛(wèi)生間位置（提前記好男女廁方向，避免考試時(shí)慌亂）

?模擬入場(chǎng)流程：在考點(diǎn)門口觀察安檢通道，想象自己明天排隊(duì)、出示證件、安檢的場(chǎng)景，減少陌生感

應(yīng)急錦囊準(zhǔn)備：預(yù)設(shè)3種突發(fā)情況

?忘帶證件：立即聯(lián)系家長(zhǎng)、班主任，考點(diǎn)一般有臨時(shí)通道允許先考試后補(bǔ)證明（提前告知家長(zhǎng)證件存放位置）

?身體不適：考前在筆袋放獨(dú)立包裝的紙巾、潤(rùn)喉糖，若腹痛 、頭暈，舉手向監(jiān)考老師申請(qǐng)去衛(wèi)生間、醫(yī)務(wù)室（多數(shù)考點(diǎn)有校醫(yī)待命）

?試卷印刷問題：拿到試卷后先檢查頁碼、字跡，發(fā)現(xiàn)模糊立即舉手更換，無需慌張（更換試卷時(shí)間會(huì)補(bǔ)足）

考前24小時(shí)不建議

?刷押題卷、難題：最后一天以復(fù)習(xí)錯(cuò)題本、基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)為主，新題可能引發(fā)自我懷疑。

?與家長(zhǎng)、同學(xué)爭(zhēng)論：遇到意見分歧時(shí)，簡(jiǎn)單回應(yīng)「考完再討論」，專注當(dāng)下。

?長(zhǎng)時(shí)間整理物品：所有準(zhǔn)備工作在18:00前完成，之后不再變動(dòng)書包、文件袋內(nèi)容。

?避免給自己過大壓力：相信自己，你是最棒的。

家長(zhǎng)能做點(diǎn)啥？

少詢問多觀察：不說“復(fù)習(xí)得怎么樣了？”“xxxxx那道題你記住了沒有？”等。

物品雙保險(xiǎn)：家長(zhǎng)另備一套文具包，包含備用準(zhǔn)考證復(fù)印件、2B 鉛筆、碳素筆等。

營(yíng)造“空白環(huán)境”：晚飯后不看電視、不邀請(qǐng)客人來訪。

少年們

新征程在即

更廣闊的天地正向你們招手

披星戴月走過的路

終將繁花遍地

愿你們

穩(wěn)操勝券，得償所愿！

來 源：云南網(wǎng)
主編：趙小強(qiáng)