2025年6月6日是第30個(gè)全國“愛眼日”

今年的主題是“關(guān)注普遍的眼健康”

讓我們共同行動

從日常點(diǎn)滴做起

守護(hù)好我們清晰明亮的“睛”彩世界！

您是否也有這樣的體驗(yàn)：本想用手機(jī)放松片刻，回過神來卻發(fā)現(xiàn)已刷了好幾小時(shí)？更讓人困擾的是，眼睛不僅沒得到休息，反而出現(xiàn)酸脹、疲勞等不適癥狀。閑暇時(shí)，愛刷手機(jī)的你有沒有發(fā)現(xiàn)，幾個(gè)小時(shí)一晃眼就過去了，但你的眼睛卻沒有得到放松，反而更加酸脹、疲勞？

當(dāng)我們注視近物時(shí)，眼部睫狀肌會持續(xù)收縮進(jìn)行屈光調(diào)節(jié)。這種持續(xù)性緊張狀態(tài)可能引發(fā)：

• 視疲勞綜合征：眼部酸脹、視物模糊、畏光流淚、伴隨性頭痛。

• 近視進(jìn)展：尤其是青少年群體，可能加速眼軸增長。

• 視頻終端綜合征：屏幕使用超過2小時(shí)即可出現(xiàn)眼表干燥、瘙癢、燒灼感及異物感等典型癥狀。

正確做法：牢記“20-20-20”護(hù)眼法則，即面對電子屏幕或者近距離（眼前40厘米內(nèi)）用眼20分鐘后，向20英尺（約6米）以外的距離，眺望至少20秒。

許多人習(xí)慣在睡前關(guān)燈看電視或躲在被窩刷手機(jī)，這種“睡前儀式”其實(shí)在悄悄傷害著眼睛和睡眠質(zhì)量。在昏暗環(huán)境中注視發(fā)光屏幕時(shí)，眼睛會承受更大的負(fù)擔(dān)：瞳孔在暗處自然放大使更多有害藍(lán)光進(jìn)入眼底，睫狀肌持續(xù)緊張加劇視疲勞；同時(shí)屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌達(dá)40%以上，導(dǎo)致入睡時(shí)間平均延長30分鐘，并減少深度睡眠時(shí)長。

長期如此不僅可能引發(fā)干眼癥、視力下降等眼部問題，還會造成睡眠障礙、內(nèi)分泌紊亂等全身性影響。

正確做法：避免關(guān)燈玩手機(jī)或看電視，尤其是睡前1小時(shí)；夜間工作或?qū)W習(xí)時(shí)，盡量使用4000K色溫護(hù)眼燈，同時(shí)也要打開房間的照明燈。

乘車時(shí)刷手機(jī)或看書看似能打發(fā)時(shí)間，實(shí)則給眼睛帶來雙重挑戰(zhàn)。晃動的屏幕或書本迫使睫狀肌不斷調(diào)節(jié)焦距，而窗外飛逝的景物又讓眼球持續(xù)追蹤移動目標(biāo)，這種“動態(tài)用眼”狀態(tài)會令眼睛在短時(shí)間內(nèi)超負(fù)荷工作。不僅會引發(fā)眼干、眼脹等視疲勞癥狀，還可能因視覺與前庭系統(tǒng)信號沖突而加重暈車反應(yīng)。

正確做法：避免坐車時(shí)近距離用眼，可以改成聽歌或閉目養(yǎng)神。

不論是小朋友還是大朋友，感到眼睛干、癢時(shí)，都會忍不住揉兩下。揉完之后，眼睛是會暫時(shí)舒服了，眼球卻因?yàn)楸环磸?fù)蹂躪，即局部的機(jī)械刺激引發(fā)炎癥，容易導(dǎo)致眼睛越揉越癢、越干、越紅。

揉眼時(shí)，手上還可能攜帶細(xì)菌、病毒等，增加眼睛感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致結(jié)膜炎、麥粒腫，也就是我們常說的“紅眼病”“針眼”。

正確做法：勤洗手、勤剪指甲，保證手部衛(wèi)生；眼睛干癢時(shí)，可適當(dāng)使用毛巾冷敷；及時(shí)就醫(yī)，使用對癥藥物緩解癥狀。

宅家學(xué)習(xí)的學(xué)生注意了！經(jīng)證實(shí)，戶外光照下活動是能有效控制兒童青少年近視、最具性價(jià)比的辦法，缺乏戶外活動可能是過早近視的罪魁禍?zhǔn)着丁?/p>

正確做法：保證每天累計(jì)2小時(shí)的戶外光照下活動；享受陽光的同時(shí)，采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施。

眼睛是全身的“脆皮”器官，工作生活中不注意防護(hù)，后果會很嚴(yán)重。騎電動車時(shí)不規(guī)范佩戴頭盔擋風(fēng)罩、焊接或打球時(shí)不戴護(hù)目鏡，導(dǎo)致飛來的沙子、釘子、羽毛球穿破眼球，引發(fā)眼外傷的案例可不少見。眼外傷是引起單眼失明的主要原因。

正確做法：高風(fēng)險(xiǎn)工作者務(wù)必做好眼部防護(hù)；進(jìn)行對抗運(yùn)動或存在風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動時(shí)，也要做好眼部防護(hù)。

眼部不適其實(shí)是眼睛的“小聲抗議”。比如，小朋友看不清黑板，不一定就是近視，也可能是弱視或其他少見的兒童眼病；中年人出現(xiàn)短暫的眼部脹痛，不一定是視疲勞，也可能是青光眼；老人看東西時(shí)，視力變得模糊，不一定是白內(nèi)障，還可能是黃斑變性等慢性眼病，不及時(shí)就診會錯(cuò)失治療時(shí)機(jī)。

正確做法：如出現(xiàn)眼部不適，應(yīng)及時(shí)就診，并定期接受專業(yè)眼科檢查。

中山市婦聯(lián)編輯

來源：健康中國、《大眾健康》雜志

編輯：盧啟昊

校審：楊沛 姜永斌

一審：鄭惠施

二審：陳穎

三審：王芳芳