廣東
胸中縫的清晰度與胸肌的飽滿度，是衡量胸肌形態的重要指標。對于追求極致胸肌線條的健身愛好者而言，單純增加胸肌厚度已不足以滿足審美需求，如何通過科學訓練加深胸中縫、打造如“D杯”般圓潤飽滿的胸肌，成為進階訓練的核心目標。
胸大肌由鎖骨部、胸肋部與腹部纖維組成，胸中縫的形成主要依賴胸大肌兩側纖維的對稱性發育與分離度，因此在訓練中需通過窄握距動作、繩索夾胸類動作或對抗性內收訓練，針對性刺激該區域纖維，使中縫線條得以清晰顯現。
動作1
下斜臥推（史密斯機）
完成8-10次
動作2
低位至高位繩索夾胸
完成10-12次
動作3
上斜啞鈴臥推
完成8-10次
動作4
平板啞鈴飛鳥
完成10-12次
動作5
平板啞鈴臥推
完成8-10次
? 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做4輪，每輪之間休90秒。
以上提供的5個動作覆蓋了胸大肌內側纖維的各個維度，配合周期性訓練計劃與減脂策略，足以推動胸中縫清晰度與胸肌飽滿度的持續提升。
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