運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康有巨大的好處，包括降低代謝疾病的發(fā)病率和嚴(yán)重程度，以及延長(zhǎng)健康壽命等，所以健康生活方式的重要一步就是堅(jiān)持規(guī)律有效的運(yùn)動(dòng)。

夜間健身是很多人的選擇，但也有人顧慮，晚上運(yùn)動(dòng)到底好不好？尤其是熬夜后還堅(jiān)持鍛煉打卡到底是自律還是在“作死”？想弄清這些問題，我們需要先了解人體體內(nèi)神奇的“生物鐘”。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于

保持良好的身體節(jié)律

2017 年，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予了研究“生物鐘的分子機(jī)制——晝夜節(jié)律”的科學(xué)家。人類身體里有屬于自己的“生物鐘”，是一種關(guān)鍵的穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)因子，通過光刺激和非光刺激（食物攝入、溫度和體力活動(dòng)）進(jìn)行同步，會(huì)影響和控制幾乎所有的生理反應(yīng)。

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)對(duì)“生物鐘”產(chǎn)生影響。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和改善慢性代謝性疾病的有效策略，其中運(yùn)動(dòng)帶來的促進(jìn)新陳代謝的效應(yīng)是通過改變肝臟、脂肪組織和胰腺等組織器官的生理調(diào)節(jié)而發(fā)揮的。“生物鐘”會(huì)控制不同時(shí)間點(diǎn)各個(gè)器官組織的工作效率，在一天之中不同時(shí)間進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)對(duì)身體起到“加速”或“減速”的效果。因此，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于保持良好的身體節(jié)律很重要。

特殊人群運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同

夜間健身通常是可以的

因?yàn)椤吧镧姟保煌巳夯蛘呋诓煌康亩M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇的時(shí)間點(diǎn)會(huì)有所不同。比如，早上運(yùn)動(dòng)會(huì)降低一型糖尿病患者遲發(fā)性低血糖風(fēng)險(xiǎn)，早飯前運(yùn)動(dòng)能增加脂質(zhì)氧化代謝效率；而晚上鍛煉能給幫助合并肥胖的2型糖尿病患者控制血糖，幫助健美愛好者更好的增肌，改善血脂等。 此外，性別年齡等因素也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，比如健康女性推薦晨練減脂，而健康男性晚上鍛煉減脂效果更佳。

對(duì)于一些高風(fēng)險(xiǎn)人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)的選擇就更需謹(jǐn)慎。一項(xiàng)納入 86657 名被調(diào)查者的研究發(fā)現(xiàn)，無論總身體活動(dòng)量如何，早晨進(jìn)行體力活動(dòng)發(fā)生心血管疾病（中風(fēng)、冠心病、缺血性中風(fēng)）的風(fēng)險(xiǎn)更低，這凸顯了運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)在預(yù)防心血管疾病中的潛在重要性。

并且，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也會(huì)對(duì)不同時(shí)間點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生影響。有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于肥胖患者以及合并 2 型糖尿病的肥胖患者來說，選擇晚上進(jìn)行中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。

由此可見，沒有特殊情況的話，夜間健身是可以的，對(duì)于一些特殊人群來說，夜間健身還有更多益處。那么，這是否意味著就能熬夜后健身呢？

熬夜后健身危害多

不是自律而是“作死”

來源：綜合人民日?qǐng)?bào)、科普中國(guó)

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編輯：張潔

一審：葉璐；二審：鄭媛；三審：于海濤

終審：金波