在忙碌的生活中，我們總是低頭趕路、埋頭工作，卻忘了頭頂還有一片廣闊的天空。

今天，想給大家推薦一個更簡單、更直接的身心放松術，它不需要特定的場所，不需要額外的裝備，不占用空閑的時間，只要有個窗，就能實現“人在工位坐，心在天上飄”。這個身心放松術就是——抬頭看天。

無論是湛藍的天空、潔白的云朵，還是偶爾掠過的飛鳥，都能帶給你一種寧靜和寬廣的感覺，將你迅速地從緊張的工作中抽離出來。

天空的千變萬化能包容情緒

許多研究已經證實，與自然環境接觸和觀賞開闊的視野對心理健康有著顯著的正向影響。這些影響包括但不限于降低焦慮水平和顯著提升心情的愉悅感。

雖然我們抬頭仰望同一片天空，但每個人都會看到一個屬于自己的獨特世界，因為每個人的內心體驗和感悟都是獨一無二的。即使是同一個人，在不同的時刻和心境下，對天空的感知也會有所不同。有時，你會看到天空呈現出繽紛的色彩，有時則顯得寧靜而深邃。這些不同的感受往往伴隨著對生活的新穎理解和心靈的深刻觸動。

天空之所以能產生如此豐富的體驗，是因為它本身就是一個充滿矛盾與和諧的統一體。它結合了動態的云彩和靜態的藍天，體現了大宇宙與小個體的對比，同時展示了變化無常與恒定不變的循環。這種復雜而多元的特性使得天空能夠完美地包容和契合我們每個人在不同時刻的心情和感受。

無論何時何地，無論天空是晴朗還是陰霾，它都無條件地接納我們，給予我們深深的慰藉和寧靜。這種接納讓我們能夠在喧囂的世界中找到片刻的安寧，也讓我們在內心深處找到共鳴和力量。天空不再只是風景，而是心中涌動的無盡情感。

仰望天空激發敬畏感

敬畏是一種強大的情緒體驗，它在我們面對浩大、廣闊且超越我們當前理解范圍的事物時自然涌現，無論是自然奇觀、藝術杰作還是非凡的人類行為，都能觸發我們內心的敬畏之情。這種情緒不僅賦予我們看待世界的全新視角，更是一種自我超越的積極力量，讓我們以更加喜悅的心情去欣賞和珍惜周圍的每一刻。

當我們仰望天空，廣袤無垠的宇宙、繁星點點的夜空以及壯麗的日出日落等景象展現在我們眼前，這些超越日常經驗和理解范圍的視覺盛宴，極易引發我們內心深處的敬畏感。

研究表明，敬畏情緒對個體具有多方面的積極影響。首先，它能夠顯著延長個體的時間知覺，讓我們感受到時間的延伸，從而更加珍視并享受生命中的每一個瞬間。社會情緒選擇理論（socioemotional selectivity theory, SST）進一步指出，當個體感受到時間更加充裕時，他們更有動機去追求新知識、學習新技能。

其次，敬畏情緒還能增加親社會行為，讓我們更加關心他人，積極營造和諧的社會氛圍。此外，它還能促進精神追求，激發我們追求更高境界的內在動力。在心理層面上，敬畏情緒能夠減少自我意識，幫助我們擺脫自我中心的束縛，以更加客觀、全面的視角看待世界。同時，它還能促進對信息的深入加工，增強我們的認知能力和創造力。

跟隨藍天進入“白日夢”的世界

天空的極簡能減少大腦處理信息的負荷，把我們從紛繁復雜的世界抽離出來，放空一切思緒，使大腦更容易進入靜息狀態，進而激活大腦的默認模式網絡，跟隨藍天進入“白日夢”的世界。

默認模式網絡，是一個在大腦處于清醒的休息狀態時尤為活躍的大規模腦網絡。當我們不專注于任何具體任務，或者思緒飄離時，例如躺在床上準備入睡、開會時走神或者進行日常瑣事如洗碗、洗澡時，這個網絡就會悄然啟動。它允許我們的思緒自由游走，進行內省、回憶、規劃等心理活動，是我們發散思維和創新的源泉。

過去，我們總是強調集中注意力的好處，認為它是成功的關鍵。然而，新的研究表明，“注意力不集中”也是一種對健康至關重要的狀態。它讓我們有機會從繁忙的生活中抽離出來，與自己的內心對話，激發創造力和想象力。因此，在追求高效和專注的同時，我們也應該學會享受這種“非專注”的狀態，讓大腦得到充分的休息和恢復。

在繁忙的生活中，我們總需要找到一種方式來放松身心。下次，當你行色匆匆地穿行在公司和家的兩點一線之間時，不妨用一兩分鐘停下腳步，抬頭，看看頭頂的這片天空，說不定它還能激發出你內心深處的創意和靈感，為我們帶來意想不到的收獲。

參考文獻

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本文授權轉載自 科普中國 微信公眾號

作者：蘇靜 國家二級心理咨詢師

審核：張昕 北京大學心理與認知科學學院副教授

版權歸原作者所有

《 青少年心理健康教育 》

作者：北京蒲公英中學教育研究中心

清華大學出版社出版

內容簡介

本書基于一線社教師和心理咨詢師的專業知識與20年專業知識，旨在為青少年心理健康提供全面支持。書中圍繞青少年成長中的11個關鍵話題展開，包括自我認知、情緒管理、人際交往、學習心理和生涯規劃等。全書共11章，每章圍繞一個主題，通過“修身養性、修心養德、修行養智”的基調，引導學生思考成長中的重要問題。本書強調知行合一，深化理論講解，融入中國傳統文化智慧與西方心理學理論；也提供40個互動活動，包含訪談、觀影、小組討論等環節，幫助學生在實踐中學習和成長；同時，書中給出了大量實際案例供參考解決，包括家庭心理教育案例與校內活動案例等。本書不僅是心理健康教育教師的實用工具書，也為家庭教育提供了有益參考。它為教師和家長提供了豐富的教學素材和方法，幫助他們更好地支持青少年的心理健康。無論是學校教育還是家庭教育，這本書都能提供有價值的指導和啟發。