廣東
在現代快節奏生活中，人們常因忙碌無暇投入長時間運動，而 HIIT（高強度間歇訓練）憑借高效、省時的特性，成為眾多減脂人群的首選。20分鐘的HIIT訓練，通過高強度動作與短暫休息交替，能快速提升心率，激活身體代謝，尤其對燃燒腹部脂肪、甩掉大肚腩效果顯著。
下面，小編給大家帶來一套20分鐘的【HIIT】訓練動作，助你燃燒脂肪，減掉大肚腩！
動作1
深蹲卷腹
完成20次
動作2
A字跳
完成30次
動作3
螃蟹式觸碰腳尖
完成20次
動作4
登山跑
完成30次
動作5
火箭式深蹲
完成20次
動作6
分腿跳
完成30次
? 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪，休息30秒，循環重復持續20分鐘。
注意事項：初次進行HIIT訓練，可適當降低動作難度和頻率，如減少波比跳中俯臥撐次數、降低登山跑提膝高度等，待身體適應后再逐步提升強度，避免過度疲勞或受傷。
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