以前介紹了一個柔身法，除了第一式是來自形意拳師父的傳授外，多是來自于太極拳之中。目的是為了訓練人的各個關節的活動能力，以及拳法發力中一些比較細微的要點。所以他是初級的訓練，可以當作熱身或者養生訓練，卻也包含著高級的內容與高層次打法與發力法的要訣。在這里我們還要訓練活身法，原因很簡單，就是為了練發力。

我的恩師李賢康總結說，武術的發力只有兩種，既整勁與鞭勁。在跆拳道中，將技術分為兩大類，既掃擺型技術與屈伸型技術。那么要我說，武術的發力有兩種，既槍勁與鞭勁。所謂槍勁，槍并非手槍，而是指過去的長矛。槍勁其實就是家師所說的整勁，有人又稱之為螺旋力，渾圓力，其實都是一回事，都是以肢體的屈伸，配合整體運動，形成貫穿對手身體的穿透性效果。

與西方流行的武技不一樣的是,中國武術更重視人的骨骼,在運動中的支撐作用.所以,想研究好真正的中國武術,達到頂峰,你必須先明白結構原理,人體的結構原理.人的骨頭不能作為發力的動力,但是他作為發力的支撐,是力的運用的載體,當你明白了骨骼的結構關系,那么,相應的肌肉的鍛煉與開發,也自然就滴水成溪,百川匯海啦.隨著你對人體結構在發力過程中運用的純熟,你的肌肉就會從開發大肌群開,然后漸漸的開發到小肌群,深層次的肌群,從而在實戰,較力中越來越得心應手.而鞭勁與槍勁不同，槍勁是*骨骼的節節支撐，來達到節節貫穿的穿透效果。而鞭勁則主要是*身體高速的做圓運動，帶動肢體做同心圓運動，來獲得加速度，產生極大的殺傷效果。

這個過程中，人的各個關節要相對松活。那么鞭勁與槍勁有什么相同的地方呢？那就是身體的運動模式是相同的。基于這一認識，我設計了兩個身法訓練，分別練習人的腰胯運動與脊柱。我的設想是先訓練腰胯練鞭勁，再在此基礎上練脊柱，練槍勁。當然，之前必須有一個導入訓練。

找勁發力與活身體的要求：

對于身體的要求，是中國武術中的精彩部分。同時也是一些初學者看書自學時最容易忽略的部分。對身體的要求，在傳統上叫身法，身法的要求普遍存在于武術發力與內功修煉之中，是養成內功，引發內勁的關鍵。現在有很多人，只知道傻站樁，卻不知道站樁的內涵是什么，練拳的時候一味追求發力，卻僅得局部之功，都是不明白身法的緣故。最近的李仲軒老人，公開提到形意拳的校二十四法，人人追尋而不得，卻不知，那也僅僅是對身法的要求而已。明白了身法，等于時時處處在站樁，那么樁站是不站，就不那么重要了。

李仲軒老人的校二十四法有八個要領。但是要我看，主要的有兩個，一個是頭的虛靈頂勁，再就是全身的放松。方法如下：雙腳平行與肩同寬，雙膝微屈站好。放松心情，呼吸幾次。然后將頭略頂，不要用力，略有上頂的意感就可以了。然后把人身體當做一件衣服，人的頭頂處是衣架的掛鉤，掛在高處，如同一個細細的線將之拉起。而身體如同衣服整體向下松垂。就好象濕衣服中向下滴水一樣，一直松沉到腳底。

上面這個方法，大家不妨將它作為一種入手的樁法來站，也是可以的。我原本打算在后面的功力訓練中闡述，但是考慮到發力的訓練效果，決定還是放在這里說一說：先說頭部，頭部要略挺，這里必須要說明的是，武術中所說的很多要求，你略微有點那個意思就行，千萬別做大了，過猶不及！頭部要挺，所謂：“尾閭正中神貫頂，滿身清利頂頭懸”！！頭部略微那一挺，人的精氣神就提起來了。我有一些學生，性格比較內向，教他們練武術，怎么教都不出功夫，原因就是他們歪著脖子練功。其實人的頭部這么一挺，立刻就有了精神。而且在人頭部頂起來以后，頭部以下就會虛靈，產生活勁。對于這一點，傳統武術中有很多論述，比如虛靈頂勁，不丟頂等等。頂勁是不能丟的，實際上我認為，頭部頂起后，等于是給身體的軸心做了一個定位，然后在人體運動中把握住身體的軸心與重心的關系，人的運動效率就高了。

再說肩部，曾經有個朋友，看見我把人體比喻為衣服，把頭部比喻為衣架的掛鉤，他就問，可否將人的肩部以上看成衣架，然后從肩部開始向下放松呢？我個人認為是不可行的。我師父很早就告訴說，肩不活，力不透，松肩其實是拳法修煉中非常重要的一個要領。

所謂肩，在武術中的肩，并非指人的鎖骨，而是指人的肩胛骨。這里的要領，傳統武術中又有稱為熊膀的。它的要求是兩個肩胛骨略微外張而前合。形意拳拳譜中曾經有的認為只要你能三尖相照，而且兩肩前合，就可以出整勁，可見肩胛的重要。(以上是新寫,沒寫完的草稿,大家提點意見).

形意拳有三大樁功體系,無極,渾圓,與三才.今天我要將無極略為講解一下,無極,我知道的有兩種間架,各有各的妙處,我先講一種吧.我們先把雙腳分開,平行站立,雙腳間距大約同肩寬.然后按上面身法密要的方法,把頭領起來,然后全身松沉.一節一節把全身松沉,需要注意的是,無極要求人把雙手虎口略張,虎口正對胯部,雙肘尖朝外(就對肘尖對左右兩側).除此之外,別無要領.

不過我還要補充我自己修煉的兩個心得,第一,頭領和身體松沉的矛盾,頭一定要定住,不能身體沉頭也沉,身體松沉的時候,就象濕衣服一樣,垂直下沉,要把上,中,下三個丹田垂直在一條直線上.第二,虎口對胯部與松肩的矛盾,一般在放松的情況下,把虎口對胯部,是很難的,很容易使肩部緊張,這個時候我們不要考慮肩部,把整個手臂整體的放松下沉,把肩向肘部沉,再把肘部向手沉,形成一個圓.大家想一下,肘尖向外的時候,人的雙肩,雙手,雙肘形成一個圓.這樣就好辦了.這個樁如果早晚各站一次,每次半小時到一小時,那么兩個月內出功夫.開始是手沉重,然后是雙腳沉重.手沉重則力大如錘,腳沉重則步快如疾風.（本文完）

真正的武學，不可能普羅大眾，一直以來都是陽春白雪，是極少數人玩的東西。傳武，需要真正的傳承才行。已經開始招募，五月份開課，里面有很多各拳種優秀的功法，包括樁功、試力、內功、肩胯訓練、技擊、養生等，愿自己在武學路上少走彎路的朋友，請關注，可以加羅山主微信：18513683927進行交流。

附：

來源：傳統武學

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