北京
研究發(fā)現(xiàn)日間多食果蔬和全谷物食物可以顯著提升當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量。達(dá)標(biāo)攝入者睡眠“碎片化”減少16%。這是首次量化驗證健康飲食與睡眠質(zhì)量的即時關(guān)聯(lián)性，為設(shè)計行之有效的睡眠改善策略提供科學(xué)新證據(jù)。關(guān)注詳情。
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閱讀文摘
一項最新聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，日間增加水果、蔬菜以及健康碳水化合物的攝入，可以顯著改善當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量。該研究首次通過客觀可穿戴監(jiān)測設(shè)備建立了日間飲食與當(dāng)夜睡眠時間和質(zhì)量的關(guān)聯(lián)性。
參與者為健康年輕人，每日通過APP記錄當(dāng)天的飲食并監(jiān)測睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，日間果蔬攝入量較高者，當(dāng)晚睡眠更穩(wěn)定，"睡眠碎片化"（夜間覺醒或淺睡頻率）明顯降低。
模型估算顯示，達(dá)到美國CDC每日5杯果蔬推薦量的健康人群，睡眠質(zhì)量比完全不攝入者提升了16%。這一短期內(nèi)顯著睡眠改善驗證了健康飲食調(diào)整作為經(jīng)濟有效的睡眠主動干預(yù)策略之一。
此前的研究結(jié)果僅發(fā)現(xiàn)健康飲食與長期睡眠質(zhì)量的相關(guān)性，而睡眠不足常導(dǎo)致高脂高糖飲食偏好，形成惡性循環(huán)。這是首次證據(jù)支持富含復(fù)合碳水、果蔬的健康飲食對長期睡眠有益。睡眠專家強調(diào)：即使微小的飲食內(nèi)容改變即可影響睡眠質(zhì)量，這為公眾提供了切實可行的睡眠改善方法。值得關(guān)注。
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