許多1-5歲的孩子因為怕黑，要家長陪睡、睡覺開燈是常見的現象。但有些孩子直到小學高年級，仍然對黑暗有恐懼，不敢獨自睡覺，半夜上廁所需要家長陪伴，或是覺得黑暗中似乎有“鬼”、“怪獸”。

面對這樣的孩子，家長應該如何引導呢？

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孩子為什么怕黑呢？

對黑暗的恐懼起源于遠古人類在野外生存時的本能，在黑暗中走路容易踩空，月光照不到的樹林里可能潛伏著猛獸，陰暗的角落里可能藏著一條毒蛇……那些對黑暗保持警惕、行為更加謹慎的人類更容易生存下來。就這樣，人類在面對黑暗時的緊張和警覺心理一代一代地傳遞了下來，就形成了從童年開始的“怕黑”。隨著經驗的累積，人的認知也會更新發展，成年人一般都能用理性思維控制恐懼本能，會采用各種手段預防和應對危險，就沒有童年時那么怕黑了。

因此隨著年齡增長，大多數孩子會逐漸適應黑暗，但有些孩子需要更長時間。家長無需過度焦慮，耐心引導才是關鍵。

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家長應該如何正確引導？

1. 接納孩子，共情孩子

家長可以回憶一下自己小時候，也有過怕黑的時期，所以家長首先需接納和理解孩子怕黑這件事，學會和孩子共情：媽媽/爸爸小時候也怕黑，后來發現關燈后房間其實很安全。多引導孩子學會溝通：你害怕的時候可以告訴我，我們一起來想辦法。

2. 循序漸進的幫助孩子適應黑暗

可以先上下床、或同一個房間分兩張床睡覺，孩子適應后，家長可以嘗試待孩子睡著后離開房間，最后再讓孩子獨自在一個房間入睡。可以給孩子準備一些毛絨玩具抱著睡覺，或留一個夜燈、手電筒，廁所里或去廁所的路上也可以安排一些夜燈。隨著孩子對黑暗環境的適應，夜燈的數量、亮度可以逐漸減少。如果孩子在獨睡方面取得進步，應及時夸獎孩子，不必太快進入下一階段。

3.幫助孩子建立輕松的睡前儀式感

家長不要粗暴地把孩子趕上床后關燈關門，和孩子做一些睡前聊天、親子閱讀、親吻撫觸，讓孩子睡前處在輕松愉快的氛圍里。感覺孩子有困意后，先說“我要關燈了”再關燈，或者讓孩子自己關燈。

4. 用游戲化解恐懼

家長不要嚇唬孩子說：不睡覺會有警察來抓你，外面有壞人等，避免順著孩子的話說“我把怪獸趕跑啦”、“這里哪里有鬼”。家長可以用肯定的語氣告訴孩子，怪獸和鬼都是講故事的人編造的，引導孩子將動畫片、兒童故事和現實區分開來。如果孩子仍反復想怪獸，白天可以讓孩子把他想象中的怪獸畫出來，給怪獸起個名字，一起創作有趣的怪獸故事。到萬圣節時，家長可以和孩子扮演怪獸或鬼，把“恐怖”變成有趣的故事。

5. 讓孩子學會自我鼓勵

晚上一個人去廁所時可以小聲唱歌或念個小口號鼓勵自己，歌詞旋律及口號內容都可以自己創作，用自我鼓勵的方式來克服對黑暗的恐懼。

6. 應避免這些做法

不要給孩子貼“膽小鬼”標簽，例如：“你是一個謹慎的孩子！”代替“你怎么這么膽小！”更不要因此嘲笑或訓斥孩子。

每個孩子對黑暗的適應時間不同，有的可能5歲就能獨睡，有的可能到10歲甚至更晚。其實早一些晚一些，家長不必過于焦慮，耐心陪伴才是關鍵。有家長陪伴的童年是幸福的，如果孩子對獨睡的阻抗太大，也不妨多陪伴一段時間，這份安全感會成為孩子未來面對世界的勇氣。

文字|精神心理科 顧藝