一日三餐，都需要脾胃消化和吸收。然而，大部分脾胃不好的人，其實都犯了兩個最容易的錯："吃太飽"和"吃太快"。

這兩個看似平常的壞習慣，正在一天天、一頓頓、一口口地瓦解著脾胃的運化功能。

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—The First—

脾胃兩大“隱形殺手”

殺手一

吃太飽

《黃帝內經》在兩千多年前就深刻地指出：“飲食自倍，腸胃乃傷”。

過量食物阻滯中焦氣機，脾的“升清”與胃的“降濁”功能失調，食物滯留化為痰濕，表現為舌苔厚膩、大便黏滯。

脾胃反復超負荷工作，從“脾虛濕困”發展為“脾胃虛寒”，出現畏寒、腹瀉。

時間長了就會引發胃食道反流、胃炎、胃潰瘍乃至胃癌。

殺手二

吃太快

吃太快，意味著食物無法得到充分咀嚼，唾液淀粉酶無法充分分解淀粉，大塊食物直接進入胃，迫使胃加倍蠕動研磨。

未充分消化的食物轉化為“痰飲”，阻滯三焦氣機，形成虛胖（脂肪堆積腰腹）、代謝率降低18%。

食物滯留生熱，與濕結合，導致口臭、牙齦腫痛。

另外，飽腹信號需20分鐘才傳至大腦，吃太快的話在出現飽感時，就說明已攝入過量食物。

長此以往，未充分消化的過量食物，會讓人陷入越吃越胖、越胖越虛的惡性循環。

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—The Second—

讓脾胃重生的兩個簡單策略

強調改善脾胃功能不需要昂貴的補品，掌握兩大關鍵，脾胃更健康：

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7分飽原則

7分飽是一種科學飲食理念，指進食時胃部未完全填滿，但饑餓感消失、進食欲望下降的狀態。

想要達到這種狀態，最好細嚼慢咽，每口咀嚼≥20次，早餐用時1520分鐘，午晚餐30分鐘。

吃到五分飽（約進餐一半）時放下筷子休息3分鐘，緩解進食沖動。

配菜上優先高纖維、高水分食物，餐前喝1碗蔬菜湯，再以蔬菜—肉類—主食的順序進食，主食中至少一半替換為燕麥、糙米等，膳食纖維延緩饑餓。

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巧用中成藥

啟脾丸是個經典老藥，而且價格一直很便宜。

它源于宋代《增補內經拾遺方論》，后被收錄于《中國藥典》。

大多人看名字也能猜出它的功效，所謂“啟脾”就是振奮脾氣，開啟脾胃的運化功能，所以它是一個調脾胃的好藥。

啟脾丸一開始主要是給小孩用，既然是兒童，藥性當然得平和，安全性高，大人甚至可以長期吃。

【組方】人參、白術、茯苓、甘草、山藥、蓮子、炒山楂、炒麥芽、炒神曲、陳皮、澤瀉。

人參、白術、茯苓、甘草配在一起叫四君子湯，因它甘溫和緩，不偏不倚，不燥不膩，有君子之德，故以君子命名。

四君子湯專門針對脾氣虛證，是補脾益氣的基礎方，能夠讓脾氣健旺起來，充分發揮運化的能力。很多脾胃病的調理幾乎都離不開四君子湯。

山藥、蓮子可以補脾胃，山藥既補脾氣又補脾陰，蓮子“稟清芳之氣，得稼穡之味”，蓮子有香甜的谷氣，是脾胃喜歡的，所以能補脾，讓脾胃功能慢慢恢復。

陳皮不僅健脾和胃，還能燥濕化痰，澤瀉利水滲濕，讓濕氣從小便排出體外。脾胃虛弱則運化不力，水濕就會停聚，造成體內濕氣過多。

炒山楂、炒麥芽、炒神曲是常用的消食藥，被中醫稱作焦三仙。脾胃太虛弱，運化不了食物的，用這三個藥能促進食物分解。

啟脾丸補消并用，以四君子湯補氣為基礎，加入焦三仙消食化積。

脾胃虛弱，面黃肌瘦，四肢乏力，食后腹脹或腹瀉，大便溏瀉，大便不成形，抵抗力差的人，可以用它慢慢調養，一般建議半月到一月為一個療程。

還能解決小孩子挑食厭食，消化不良的問題。

不過要注意胃食管反流、慢性胃炎、萎縮性胃炎、腸化、異型增生、胃腸潰瘍等脾胃相關疾病，還是需要醫生干預治療