人體心臟像鐘表一樣有規(guī)律的跳動(dòng)，心跳看似是一件平常的事情，但你知道嗎？心跳過(guò)快、過(guò)慢都存在健康隱患。

01

為什么心跳與壽命有關(guān)？

首度證實(shí)心率快是造成壽命縮短的重要因素的研究，是溫啟邦在約200萬(wàn)份體檢資料中發(fā)現(xiàn)的結(jié)果。該研究顯示除去導(dǎo)致心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，如抽煙、高血壓、糖尿病、高膽固醇等，正常人平躺五分鐘后心跳速率應(yīng)約為60次/分鐘，每分鐘超過(guò)70次則是偏快，每多一次心跳，平均壽命將可能減少四個(gè)月。

02

心跳多少次才正常？

心臟跳動(dòng)過(guò)緩慢或過(guò)快，嚴(yán)重時(shí)都可能對(duì)人體造成生命危險(xiǎn)。心跳次數(shù)少于60次/分鐘屬于心跳緩慢，容易引起乏力、頭暈、心衰、惡性心率失常、甚至猝死等危急事件。

220減去年齡等于正常人的極限心跳次數(shù)，超過(guò)100次/分鐘屬于心動(dòng)過(guò)速，每分鐘跳動(dòng)300~500次則是房顫，發(fā)燒、運(yùn)動(dòng)、貧血等原因都可能引起心動(dòng)過(guò)速。

心跳過(guò)快分為心房跳動(dòng)過(guò)快和心室跳動(dòng)過(guò)快兩種，心房跳動(dòng)過(guò)快容易出現(xiàn)胸悶心慌，嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生腦梗死。心室跳動(dòng)過(guò)快會(huì)增加心悸、頭暈、猝死等風(fēng)險(xiǎn)。心跳過(guò)緩慢引起的頭暈不同于腦中風(fēng)導(dǎo)致的頭暈，主要表現(xiàn)為乏力軟癱、眼發(fā)黑、無(wú)征兆暈倒。若是藥物導(dǎo)致的心跳過(guò)慢，要及時(shí)尋找醫(yī)生更換藥物或停止用藥，若是心臟本身電活動(dòng)出現(xiàn)問(wèn)題，可以考慮安裝起搏器。

03

五個(gè)妙招教你“放緩”心跳

改善生活方式

靜息心率加快和熬夜、抽煙、酗酒等行為有關(guān)，控制心率需要改正不良的生活方式，建議睡前不要喝濃茶，保證充足睡眠，定時(shí)排便。

保持健康體重

根據(jù)我國(guó)的體質(zhì)指數(shù)（BMI）評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，BMI≥24是超重，BMI≥28是肥胖。肥胖容易使心臟負(fù)擔(dān)加重，所以肥胖者最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身、合理飲食等方式來(lái)調(diào)整體重。

堅(jiān)持合理飲食

減少鹽量的攝入、戒煙戒酒、盡量少吃外賣(mài)等都能使心血管更健康。

適量運(yùn)動(dòng)

研究表明，堅(jiān)持三個(gè)月以上的運(yùn)動(dòng)能使心率下降4~5次/分鐘。定期科學(xué)鍛煉能加強(qiáng)心功能，每周3~5次是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)頻率，不計(jì)算熱身以及結(jié)束整理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)20~60分鐘，可以進(jìn)行健身、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率比靜息時(shí)快約20次較合適。

避免生氣

在日常生活中我們要保持平和的心態(tài)，不要經(jīng)常生氣、焦慮。當(dāng)因?yàn)榫o張、生氣等情緒導(dǎo)致心率加快時(shí)，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等途徑恢復(fù)。