小區里住著兩位70歲的老人，王大爺每天下棋遛彎、飲食清淡，精氣神十足；李大爺卻總窩在家里看電視，愛吃油膩食物，還常和家人拌嘴，68歲時就因腦梗臥床。

同樣的年紀，不同的生活方式，造就了截然不同的晚年。長壽并非偶然，而是長期健康習慣積累的結果。

多少歲算長壽，活到90難么？

在傳統認知里，“人生七十古來稀”，如今醫療更發達，生活條件也更好，人均壽命顯著提升。如今，活到80歲已不算罕見，而一般80、90歲以上就能被稱為“長壽老人”了。

從醫學角度看，活到90歲確實存在挑戰，它不僅要求身體各器官功能維持良好狀態，還需有效抵御多種疾病侵襲。不過，這并非遙不可及。許多長壽老人的事例也說明了，通過科學的生活方式干預，結合良好的基因基礎，實現90歲長壽目標是完全有可能的。

這三個問題，是老人長壽的“頭號大敵”

1、心血管疾病

心血管疾病是威脅老年人健康的“頭號殺手”。隨著年齡增長，血管像常年使用的水管一樣老化。脂質更容易在血管壁“定居”，形成動脈粥樣硬化斑塊。這些斑塊一旦破裂，就會引發血栓，堵塞心臟或腦部血管，導致心梗、腦梗等嚴重后果。

2、腫瘤

腫瘤的發病風險與年齡呈正相關，免疫系統隨著衰老也會逐漸變弱，對癌細胞的監測和清除能力下降，更容易患上腫瘤。胃癌等常見癌癥。腫瘤不僅會消耗身體大量能量，還會引發疼痛等一系列并發癥，嚴重影響壽命。

3、呼吸系統疾病

老年人的肺功能下降，呼吸道防御能力降低，更容易受到細菌、病毒感染，引發肺炎、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系統疾病。而一旦患病，會逐漸發展為呼吸衰竭，危及生命。而且，肺部疾病還會影響全身氧氣供應，進一步加重心臟負擔。

養成這5個習慣，或能助你在長壽路上走得更遠

1、心態好

俗話說“笑一笑，十年少”，良好的心態對健康至關重要。長期處于焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒中，不僅會讓內分泌紊亂，免疫系統的能力也會大打折扣。保持樂觀的心態，可以讓身體分泌內啡肽等“快樂激素”，改善神經功能，增強免疫力。

不妨培養興趣愛好，如書法、繪畫、釣魚等，豐富精神生活；遇到煩心事，學會與家人朋友傾訴，及時排解不良情緒。

2、控制好基礎病

高血壓、糖尿病、高血脂等基礎疾病，不僅是身體健康的潛在威脅，更是能否長壽的重要因素。患病的老人，必須要嚴格遵醫囑服藥，定期監測各項指標，將其控制在理想范圍。同時，要養成定期體檢的習慣，讓疾病在早期就被扼殺，避免病情惡化。

3、吃好喝好

俗話說"病從口入，福從食來"，科學飲食是健康長壽的重要保障。老年人的飲食應當遵循"均衡搭配、清淡烹飪、易于消化"三大原則，同時還要把握"吃飯七分飽，喝水慢且少"的節奏。

每餐吃到七分飽，既能避免胃腸負擔過重，又能維持血糖穩定；喝水時細水長流，每次小口慢飲，避免大口猛灌導致的嗆咳或心臟負擔增加。這樣的飲食習慣，既能保證營養攝入，又能減少代謝性疾病的發生風險。

4、經常動一動

老年人可根據自身情況選擇適合的運動方式，如散步、八段錦等。注意循序漸進，避免過度勞累。即使行動不便，也可以在床上進行肢體伸展、翻身等活動，促進血液循環。運動時一定要注意安全，最好有老伴、子女陪同。

5、控制好“發福”

隨年齡增長，身體代謝減慢，肌肉逐漸減少，可能導致體重變化。但對于高齡老人而言，體重管理不必過度追求標準數值，以適當控制、保持穩定為宜。雖然肥胖會增加患心血管疾病、糖尿病、骨關節病等多種疾病的風險，但老年人更應關注體重的長期平穩，

長壽是一場需要長期堅持的“馬拉松”，70歲前養成的這些好習慣，就是我們沖向遠方的資本。從現在開始，關注健康生活的每一個細節，積極預防疾病，保持良好的心態和生活方式，祝愿每一位老人都能在長壽之路上走得更遠。