導言

“這幾天便秘太嚴重了，我在廁所蹲了十幾分鐘，感覺肚子都被擠得有點痛……”

這是我一位孕晚期的朋友小婕的吐槽，說的時候她還一臉擔憂地摸著肚子：“寶寶會不會被我擠到啊？”

其實，這不是孕媽的“多慮”。很多人在懷孕后都會遇到同樣的煩惱：便秘、上廁所困難、如廁時間過長，甚至感覺胎兒會在肚子里“抗議”。

這些日常看似微不足道的事情，其實對胎兒確實可能產(chǎn)生影響。特別是在孕中晚期，媽媽的一舉一動，胎寶都能感受到。

今天我們就來聊聊：懷孕期間，上廁所這件“小事”，真的不小！

01

懷孕不同時期，胎兒感受到的如廁“動靜”不同

孕期的變化是循序漸進的，胎寶寶在肚子里的感覺，也隨時間而發(fā)生改變。

孕早期：你動我不動

懷孕前3個月屬于孕早期，此時胎兒體型很小，還處在“拼命發(fā)育”的階段。

這個時候的寶寶像個小種子，雖然安靜地待在子宮里，但還不足以感知外部太多動作。

所以，這個階段的如廁基本不會對寶寶造成什么實質性影響。但孕早期激素水平上升，很多媽媽會出現(xiàn)孕吐和尿頻的現(xiàn)象。

動作幅度大、蹲起太猛，才可能刺激到子宮，稍加注意即可。

孕中期：開始“有話直說”

進入孕中期（大約懷孕4～7個月），胎兒逐漸發(fā)育，體型明顯變大，媽媽的肚子也顯懷了起來。

此時的寶寶已經(jīng)開始具備一定感知能力，甚至能通過胎動來“表達意見”。

所以，如果媽媽如廁時間過長或姿勢不當，寶寶感到不舒服時，可能會用踢腿、翻身等方式來提醒你：“媽媽，換個姿勢吧，我有點不舒服啦！”

孕晚期：“別再壓我了！”

孕晚期是整個孕期最敏感的階段，胎兒體積大、活動空間小，子宮幾乎“滿載運行”。

如廁時稍微用力過猛、姿勢壓迫，就可能會直接影響到胎兒的狀態(tài)。

尤其是便秘時如廁過久，胎盤血流受到壓迫，嚴重時甚至可能造成胎兒短暫性缺氧，危及胎兒健康。

所以，孕晚期的如廁，真的是“技術活”，不能馬虎。

02

孕晚期如廁三大注意事項，寶寶更安全

到了孕晚期，準媽媽們一定要對如廁這件事多加重視，下面這三點務必要謹記：

控制如廁時間：不超過10分鐘為宜

很多人習慣上廁所時刷手機、看視頻，結果一坐就是半小時。

但對于孕晚期的媽媽來說，長時間坐或蹲會對子宮產(chǎn)生持續(xù)壓迫。

這種壓迫不僅讓媽媽難受，還可能影響子宮和胎盤的血液循環(huán)，嚴重時會導致胎兒宮內缺氧。

建議每次如廁控制在8~10分鐘以內，最長不要超過15分鐘。不要一邊“蹲坑”一邊“追劇”！

姿勢要正確：能坐不蹲，保護肚中寶

不少老房子或鄉(xiāng)下家庭衛(wèi)生間還保留著蹲便式馬桶，對于孕晚期肚子隆起、行動不便的孕媽媽來說，這種蹲姿其實非常不友好。

研究表明，蹲便會加大對腹部的擠壓，甚至會誘發(fā)宮縮、早產(chǎn)等風險。

建議盡量使用坐便器，如廁時保持背部挺直、身體放松，避免過度用力。

如果條件允許，可選擇孕婦專用坐便輔助椅，減輕骨盆和腹部壓力。

外出如廁要有陪伴，防止意外情況

到了孕晚期，身體平衡能力下降，容易疲勞或頭暈。因此，如果外出在外，盡量不要獨自如廁，尤其是在公共場所，最好有家人陪伴。

若突然出現(xiàn)腹痛、見紅、破水等早產(chǎn)征兆，有人能及時協(xié)助或撥打120。

不要覺得這是“小題大做”，在關鍵時刻，哪怕一分鐘的延誤都可能造成嚴重后果。

03

緩解便秘，減少如廁痛苦，孕媽可以這樣做

便秘是孕期常見困擾，尤其在孕晚期更加明顯。原因包括：孕激素影響腸胃蠕動、胎兒壓迫腸道、活動量減少等。

與其在廁所“奮斗”半天，不如從根本上緩解便秘：

多吃膳食纖維

膳食纖維是天然“潤腸劑”。多吃富含纖維的食物，比如：紅薯、蘋果、香蕉、菠菜、燕麥、南瓜等，可以有效促進腸道蠕動，減輕便秘情況。

保證水分攝取

不少孕媽擔心水腫、夜尿多，就不敢多喝水。但水分不足會讓大便干結，導致排便更困難。每天保證1500~2000毫升的飲水量，對改善便秘很有幫助。

適量運動

散步是孕期最適合的運動方式，建議每天堅持30分鐘輕度步行，不僅有助于通便，還能促進血液循環(huán)、增強體力，為分娩做好準備。

建立規(guī)律排便時間

可以每天固定時間去廁所，哪怕沒感覺也去坐一坐，幫助身體建立排便反射，有利于形成規(guī)律習慣。

果媽寄語

孕期每一個階段都是生命成長的奇跡，而準媽媽的每一個小細節(jié)，都關系著寶寶的健康與安全。別小看“上廁所”這件事，它可能藏著大問題。

尤其到了孕晚期，胎兒越來越敏感，媽媽的一點疏忽，可能就會帶來宮內缺氧等風險。

因此，準媽媽們要多加注意如廁方式、時長和安全，真正做到“為了寶寶，事無巨細”。

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作者簡介：果媽，家庭教育指導師，專注分享育兒知識、親子教育經(jīng)驗、婚姻家庭感悟，歡迎關注。