在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，注意力成為了一種稀缺資源。無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是日常事務(wù)，保持高度的注意力都至關(guān)重要。你是否常常為無(wú)法集中精力而煩惱？其實(shí)，一些看似簡(jiǎn)單的方法，就能幫助我們提升注意力，其中咀嚼口香糖便是一個(gè)便捷有效的小技巧。

咀嚼口香糖，開(kāi)啟專注模式

多項(xiàng)科學(xué)研究表明，咀嚼口香糖能夠提高注意力和警覺(jué)性。發(fā)表在《中國(guó)臨床心理學(xué)雜志》上的一篇研究表明，有咀嚼口香糖習(xí)慣的被試者的選擇性注意能力與連續(xù)性注意能力更佳。這意味著咀嚼口香糖能幫助我們克服干擾，提高注意力，對(duì)完成需要專注力的任務(wù)有積極作用。在需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的學(xué)習(xí)或工作任務(wù)中，如備考、撰寫(xiě)重要報(bào)告等，嚼口香糖或許能成為你的得力助手。

從神經(jīng)學(xué)角度來(lái)看，咀嚼口香糖能刺激大腦釋放血清素，增強(qiáng)代表平靜狀態(tài)的 α 腦波，并通過(guò)提升海馬區(qū)活躍度來(lái)調(diào)節(jié)壓力激素水平。在高壓環(huán)境下，比如考試、面試等，咀嚼口香糖不僅能降低焦慮感，還能幫助我們維持反應(yīng)速度和準(zhǔn)確率，防止因疲勞導(dǎo)致的思維渙散。

多管齊下，全方位提升注意力

我們可以將咀嚼口香糖這個(gè)實(shí)用小妙招和其他方法組合使用，更高效地提升注意力。

保持充足的睡眠至關(guān)重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞，注意力難以集中。每晚保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，能讓大腦得到充分休息，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的一天。合理的飲食也不可或缺，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)類、堅(jiān)果、新鮮蔬果等，為大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣有助于提升注意力。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的供氧量。像晨跑、瑜伽或者簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，都能讓我們的身體和大腦迅速進(jìn)入狀態(tài)。此外，創(chuàng)造一個(gè)整潔、安靜、有序的工作和學(xué)習(xí)環(huán)境，減少干擾因素，也能讓我們更容易集中精力。

提升注意力是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要我們從生活的各個(gè)方面入手。咀嚼口香糖作為一個(gè)簡(jiǎn)單易行的小技巧，不妨在日常生活中多多嘗試。同時(shí)，結(jié)合良好的睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及適宜的環(huán)境，全方位提升我們的注意力，讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作中更加得心應(yīng)手，高效地完成各項(xiàng)任務(wù)。