小王是個資深熬夜黨，經常通宵打游戲、刷劇。最近他發現自己早上起來眼皮腫的厲害，小便次數也增多了很多，腰部還隱隱作痛，去醫院檢查才知腎功能已經亮起了“紅燈”。醫生勸告：熬夜對腎臟的傷害遠比想象中嚴重。

為什么熬夜傷腎？

腎臟在人體中承擔著過濾血液、排出代謝廢物、調節水鹽平衡和維持體內環境穩定的重要任務。而人體的生理活動遵循著一定的生物鐘規律，夜間本應是腎臟休息和自我修復的時間。

而熬夜，會導致血壓升高、心率加快，腎臟的血管也會因此收縮，血液灌注減少。這是因為交感神經一直處于興奮的狀態，腎上腺素等激素分泌也變得紊亂，

此外，熬夜還會降低身體的免疫力，使得腎臟更容易受到細菌、病毒等病原體的侵襲，引發腎炎等疾病。長期熬夜造成的腎臟負擔加重和功能損傷，會逐漸影響腎臟的正常工作，甚至引發腎功能衰竭等嚴重后果。

出現這 3 個信號，可能是腎在求救

1、浮腫

腎臟具有調節體內水液平衡的功能，當腎功能出現問題，身體的水液平衡被打亂，多余的水分難以排出體外，就會積聚在各個組織的間隙中，導致身體出現浮腫現象。這種浮腫通常在早上起來比較明顯，常見于眼瞼、臉部和下肢。

因為經過一夜的平躺，水分更容易在疏松的組織部位積聚。如果發現自己近期晨起經常出現眼皮腫脹、臉部水腫，或者出現胳膊，或者腿部按壓后凹陷，不易恢復，就要警惕腎臟可能出現了問題，這很可能是腎臟向你發出的求救信號。

2、尿量異常

一般每個人的排尿量和排尿頻率都比較穩定。當腎臟受到熬夜等因素影響出現損傷時，濾過和重吸收功能會發生異常。多數人會出現夜間排尿次數明顯增多，尿量也比平時增加，可能是腎小管的重吸收功能下降，不能正常的濃縮尿液導致的。

而少尿或無尿的情況，則可能是腎小球濾過功能出現了問題，腎臟無法正常過濾血液生成尿液。無論是排尿增多還是減少，都可能是腎臟在提示你它已經不堪重負，需要引起重視。

3、腰部酸痛

腎臟位于人體腰部脊柱兩側。當腎臟出現問題時，腰部可能會出現酸痛不適的癥狀。這種疼痛一般為隱痛、鈍痛，感覺腰部有沉重、酸脹感，疼痛部位通常在雙側肋脊角附近，也就是腰部兩側后方。

熬夜導致腎臟疲勞、受損，腎包膜受到牽拉，或者腎臟組織發生炎癥等，都可能引發腰部酸痛。如果近期沒有劇烈運動或腰部外傷，卻頻繁出現腰部酸痛，且休息后也難以緩解，就要考慮腎臟健康是否出現了狀況，及時進行檢查。

熬夜后，3 個方法教你補救

1、調整睡眠節奏

熬夜后最重要的是盡快調整睡眠節奏，如果是偶爾熬夜，可以在第二天找機會補覺但時間不能太長，如果一覺從中午睡到晚上，反而會影響當天晚上的正常睡眠。

如果經常熬夜則可以循序漸進的調整作息，比如每天提前 15 - 30 分鐘睡覺，慢慢將作息調整到正常。同時避免睡前使用電子設備，幫助提高睡眠質量，讓腎臟有足夠的時間進行自我修復。

2、多補充水分，但不能猛喝

熬夜會使身體水分流失，腎臟在代謝過程中也需要充足的水分。因此，熬夜后要及時補充水分，促進新陳代謝，幫助腎臟排出體內的代謝廢物。但注意不能一次性大量飲水，否則會增加腎臟的負擔。

建議少量多次飲水，每次喝 100 - 150 毫升，全天飲水量保持在 1500 - 2000 毫升左右。可以選擇喝白開水或淡茶水，避免飲用含糖飲料和咖啡，因為這些飲品可能會加重腎臟負擔或影響睡眠。

3、補充蛋白質和維生素

蛋白質是構成人體細胞和組織的重要成分，對于修復受損的腎臟細胞和維持腎臟正常功能至關重要。熬夜后可以適當補充富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類、豆類等。

同時，維生素對身體的新陳代謝和免疫系統也起著重要作用。維生素 C、維生素 E 具有抗氧化作用，能減輕熬夜對身體細胞造成的損傷；

B 族維生素參與身體的能量代謝，有助于緩解疲勞。可以多吃新鮮的蔬菜水果，如橙子、獼猴桃、西蘭花等，以補充身體所需的維生素，幫助身體恢復元氣，減輕熬夜對腎臟的傷害。

腎臟是人體健康的重要守護者，長期熬夜對腎臟的危害不容小覷。希望大家能夠重視腎臟發出的求救信號，掌握熬夜后的補救方法。

但最好的辦法還是盡量避免熬夜，養成良好的作息規律，給腎臟一個健康的工作和修復的條件，守護好我們的身體健康。如果出現腎臟不適癥狀，應及時就醫檢查治療。