38歲的王女士捏著體檢報告單，崩潰大哭。報告單上赫然印著初步診斷為糖尿病的字樣，讓一直以來都自覺身體很健康的王女士難以接受。

醫生仔細詢問她的飲食習慣，神色凝重道：“甜豆漿配面包的早餐、幾乎是每天一杯的珍珠奶茶，再加上頓頓精白米飯...長期高糖飲食，又熬夜追劇、缺乏運動，血糖早就不堪重負了。”

直到此刻，王女士才驚覺，那些被自己忽視的細微征兆，頻繁口渴、夜間經常起夜，還有莫名的疲倦乏力，早已在日復一日放縱的"享受"中，悄然為糖尿病埋下了隱患。

這五個習慣，可能正在“培養”糖尿病

糖尿病并非突然降臨的疾病，而是長期不良生活習慣累積的結果。下面這五個日常習慣，很可能正在悄悄損害你的血糖調節能力。

1、愛喝果汁、飲料

很多人認為果汁富含維生素，飲料能快速補充能量，都比碳酸飲料健康，可以經常喝甚至當水喝。但其實無論是市售果汁還是鮮榨果汁，都含有大量游離糖，進入人體后會迅速升高血糖。

碳酸飲料、奶茶等高糖飲品更是如此，長期飲用會讓胰島β細胞持續超負荷分泌胰島素，久而久之，細胞功能受損，血糖調節能力下降，糖尿病風險大增。

2、經常熬夜

熬夜已經成為現代人的常見生活方式，但它對血糖的影響不容小覷。夜間本是身體自我修復和調節代謝的關鍵時段，長期熬夜會干擾生物鐘，影響胰島素的正常分泌和作用。

同時，熬夜會導致體內應激激素水平升高，削減胰島素的降糖作用，長期下來，患糖尿病的幾率顯著增加。

3、經常吃夜宵

忙碌一天后，很多人喜歡通過夜宵來犒勞自己。然而，夜間腸胃蠕動減緩，消化功能減弱，進食后食物不能及時消化吸收，多余的熱量會轉化為脂肪堆積在體內，導致體重增加。

要知道肥胖可是糖尿病的 “老搭檔”，身上囤的肉越多，身體對胰島素的響應也就越弱，等身體對胰島素“愛搭不理”了，血糖沒了“天敵”自然就開始一路狂飆了！

4、每頓都吃飽

“吃飽了才有力氣”是很多人的飲食觀念，但每餐吃得過飽不僅消化系統飽受壓力，胰島也是天天“加班”。久而久之自然就“累垮了”。而胰島的“崩潰”就預示著糖尿病的到來。

所以建議每餐吃七八分飽，如果總是吃完過會兒才感覺到撐，多半是吃的太快了，身體還沒接收到飽腹感，胃就已經被“塞滿”，可以嘗試刻意的吃慢點，先喝湯吃菜，再吃飯。

5、長期缺乏運動

長期不運動，肌肉就流失了，而肌肉可是人體代謝的“主力”之一，肌肉多，每天躺著都比別人消耗得多，更不容易出現熱量盈余太多，也不容易長胖。

但如果天天不動活兒，身上肌肉少，那消耗的也少，多余的糖分就會留在血液中，而且如果長胖，糖尿病的發病幾率更是上升一大截。

這4個癥狀，可能是血糖已經拉響了警報

1：脖子、腋下變黑

脖子、腋下等部位皮膚出現發黑、粗糙的現象，這很可能是胰島素抵抗的外在表現。當身體對胰島素不敏感時，胰島素會刺激皮膚細胞增生，導致皮膚顏色變深、增厚。如果發現這些部位出現異常變黑，一定要及時檢查血糖。

2：飯后特別困

血糖異常的人，飯后血糖升的高幅度一般比正常人大，而且下降也更緩慢，雖然血液里糖分高得離譜，但大腦沒辦法利用，而大腦缺少了“補給”，就會出現困倦、乏力的感覺。如果經常有這種感覺，可千萬不要簡單的以為是晚上睡的少了，可能是血糖在發出警告。

3：傷口很難愈合

血糖一高，不僅血液循環就會出現問題，還會拖免疫系統的后腿，這時候如果受傷，不僅創口長得異常的慢，有點“風吹草動”的還容易反復感染，所以如果劃個口子好幾天都不好，還太不容易化膿感染，除了關注衛生問題，還要警惕血糖是不是出問題了。

4：手腳發麻

血糖長期控制不佳，會損傷周圍神經，周圍神經出現問題，就會傳遞“錯誤消息”，出現手腳麻木、刺痛等感覺異常，就像手腳被螞蟻叮咬或有輕微的觸電感覺。大多是從四肢的末端也就是手指、腳趾開始，逐漸向近端發展，一旦出現，需盡快就醫檢查血糖及神經功能。

3個方法科學控制血糖

1、改變吃飯的習慣

調整進餐順序，先喝湯，再吃蔬菜、肉，最后吃主食，這樣可以延緩碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升。

另外可以選擇升糖指數低的主食，像燕麥、糙米、全麥面包等，不僅對血糖好，而且飽腹感比饅頭米飯更強，不容易吃多了，對減重也有好處；每餐吃到七八分飽即可，細嚼慢咽，防止身體還沒感受到飽腹感，其實已經吃撐了。

2、堅持運動

每周至少進行150分鐘的中低強度有氧運動。運動能夠增加肌肉對葡萄糖的攝取和利用，提高胰島素敏感性，幫助降低血糖。但要注意運動強度和方式應根據個人身體狀況進行調整，讓自己稍微有點累，出出汗，千萬不要過量運動。

3、多喝水

水可是幫助身體代謝的“好朋友”，多喝水有助于稀釋血液，加速血糖的排出和代謝廢物的排泄。每天保證1500-2000毫升的飲水量，不要等口渴了才喝水。

可以選擇白開水、淡茶水，避免飲用含糖飲料和酒精飲品。最后要注意，喝水時小口喝，不要一口氣灌一大杯，以免加重腎臟負擔。

糖尿病雖然可怕，但只要我們了解它的發病機制，摒棄不良生活習慣，就能有效降低患病風險。希望大家都能重視自身健康，科學管理血糖，遠離糖尿病的困擾。