內家功夫以松柔為本，混身肌肉一緊就松，十秒里有九秒都是松的，如閑庭信步，越戰越勇，打個通宵都不累。松是很難練的，腰胯上的肌肉，沒練到時，感覺不到，怎么能讓它松。脊椎上有很多肌肉，特別是腰下部和髖關節附近的肌肉，在練到之前根本不知道他們的存在，練到之后才知道原來那里也是可以動的，而且還力大無窮，內功的力量全是從那幾塊脊椎上來的。人體是個大彈簧，就是說的那幾塊脊椎上的肌肉。這幾塊骨頭有了開合，動起來了，人就能生出膽色，碰著老虎都敢咬一口。

龍形搜骨，發勁講求骨力，髖部也就是腰椎、骨盆上的肌群丹田、中節能夠發力，腰胯關節可以開合。周身骨架筋經貫通，丹田力可以順達周身各個部位，沒有內耗，勁路打通。丹田區域的肌肉，平時人們根本感覺不到它們的存在，除非扭傷了腰，但練到之后就會體會到人身上這幾個最死的關節里蘊含著最強的力量，那是原始的野獸之力、真正的本能之力。虎豹奔襲獵食時那種驚人的速度、力量和協調性，都是從這幾個部位發動的。

有了這種力量作后盾，文人學士也敢沙場一搏。形意拳講龍虎二氣，這龍跟虎，最強的就是脊椎和腰胯，身上有龍虎之能，膽色怎能不壯。練拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎來練，不要管手腳，立丹田、較丹田、翻浪勁、抖絕勁就是從這里面出。天長日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一條大龍了”，也知道什么叫背后敏感了，才能對敵。骨盆有了感覺，各種丹田功就沒有奧秘可言了，不過就是各種腰腹筋肉的鍛煉而已。這兩個地方出了感覺，就不想掄拳頭了。對拳里的蹭勁就有了體會，見了人就想往人身上蹭，這就是骨力。

形意以槍化拳，槍就是化在了自身的骨架上。純以骨架傳勁走勁。身體骨架即是刀槍劍，是最佳最好的傳勁工具，不是發勁工具。既然是傳勁，自然是越結實越好。骨架結實就在一個整上，全身整合，周身關節無斷之處，一透到地，即是最佳，但凡身上有一處不能松透之處，即不可能有如此之整。真正的整，是周身無時無處不是處在自然的整之狀態，整勁是指由整的架子傳過來的勁。最后打成一個整，打出來整勁等等說法仍然還是在跟自己較勁，全浪費在自己身上了。

槍“滑”桿“抖”槍之說，滑者主直勁，勁在脊椎，帶周身直進。抖者主螺旋轉勁，勁在腰胯，帶周身擰轉。二者相輔相成，缺一不可。直勁者，直進也，孫存周前進一丈，后退八尺即是如此之功，用以傷人，疾打疾進，其威可怖。抖者，轉勁也。腰胯左轉右轉不斷相連即成抖。所謂胯骨即是大轉子，道理在此。直勁，勁在脊椎，曰龍勁，取“龍形搜骨”之意。抖勁，勁在腰胯，曰虎勁，取虎腰胯之功。

一、松腰的含義：腰椎及其韌帶，腰兩側肌肉等都放松，逐步改變腰部的自然彎曲狀態；達到站立時腰部伸直乃至后突，坐時腰部伸直乃至前塌，伸直時不要硬挺，而是上下牽拉，好似各脊椎骨輕輕重疊在一起，古謂“形如九曲珠”，就指放松的脊椎而言。

二、松腰的簡單標志：站立時腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮。

具體做法：(1) 命門外凸(2)松骶髂(3)松帶脈松尾閭(4)松肋騰膜(5)松經松骨

(1) 命門往外凸

自然站立，吸氣時，肚臍和命門同時往外凸，凸得越大越好，呼氣時還原。腰椎能做上下蛹動和左右轉動。

(2)第二步就是必須松骶髂，也就是骶髂往兩邊拉開，又叫骶髂外翻。此舉也使整個脊柱也往后突，變動了整個脊柱生理結構。這一關節的打開，也意味著整個丹田領域的擴大。

一般人站著的時候，第四第五腰椎就是卡在骶髂里面，是很難摸到的。

從生理結構來說，骶髂關節是個假關節，藉由軟骨連接、韌帶把我們的骶骨耳狀面跟髂骨緊密地連接在一塊。所以松骶髂一松韌帶,二化掉那個軟骨。

因命門往后凸到一點程度，由于兩個骶髂關節緊緊地卡死了，固定了骶和髂，這個時候命門再往后突已經不可能了，如果骶髂不松就很難再往后突了。

(3)第三步松帶脈

腰俞一打開以后，整個腰部的氣血就會越來越旺盛，腰部里面氣血的暢通使腰部肌肉、經膜、韌帶、腰椎的松動加快，同時也使帶脈的氣血變得充足活潑，使我們整個人的上下氣血得到很好的調整。

骶椎的馬尾神經，一直可以通到腳底心。隨著腰部、骶髂、陽關、腰腧、長強、尾閭的松動，馬尾神經堆下肢的支配能力就會更強，兩下肢的氣血就會更加旺盛，氣機就會更加充實。由此下肢的關節、肌肉、經脈氣血調整加快，特別是開關通竅，一些大的穴位如環跳、血海、三陰交、足三里、丘虛，涌泉等都會前后松開，里外交融。

馬尾神經從尾閭尖上出去的，所以尾閭的松動使體內的氣機更靈活，更無礙，主要是它是直接連入大腦，且通到腳底心的緣故。

隨著帶脈和腰部越來越快的松開，命門隨著腰椎的松動幅度加大，和精化氣的越來越充足。當人的氣血越來越旺盛，慢慢的命門內竅得到展現。命門內竅聯動到我們每個人的生命深處，合著我們全身的每一個角落，這是我們的父母給我們的生命基礎。

(4)第四步松肋騰膜

接著氣走的是一般軀干的兩肋，屬于半表半里。兩肋是成年人體唯一生產紅骨髓的地方，其它骨頭隨年紀增大而退化，不能生產紅骨髓。因紅骨髓可以生血造血的，所以兩肋是人的造血器官。氣上沖兩肋，首先是把那個肋部氣血阻礙不通的地方沖開，恢復肋的造血功能。。

因為命門內竅是軀體混元氣的中心，隨著陽關把生精的功能一閉上后，整個精都來化氣了。命門內竅氣越來越充足，氣就要往周身去走，供應我們的生命活動，全息的混元氣上升營養大腦。因為中心氣充足了，全身的氣慢慢也跟著充足，它跟全身氣是連在一塊的。

一般肋的病灶有幾個部分，首先肋本身它是扁骨，一些老人家駝著背走路，因肋是憋進去，紅骨髓少了，血造的很少了，生命力衰弱了，太太為什么背駝著，看看她的肋部是癟進去的，沒多少生命力了，是氣血衰了，老太太兩個肋往里憋住了。中醫氣功說氣為血帥，就是幫助那個血走，所以這個時候就反應首先沖動一個人的肋病灶，恢復肋的造血功能。

隨著肋部的氣血旺盛、通暢，連著肋骨的隔膜的氣血慢慢充足，隔膜的功能強化。隔膜是人體的小太陽，像是人體的能量發源地一樣；另外一個原因是隔膜是連接后天氣（肺）和先天氣（腎）。膈肌運動的收縮和放松（動力），使肺腎的混化充分，同時膈腳連著腰椎，使我們的每一個呼吸都，和腰部發生關系。

這個過程中腰部的松動越來越大了。在松肋騰肋的過程中，肝膽部（主要是肝膽經脈敷布兩肋）、肺部、膈肌隔膜、肋胸關節、胸椎、胸椎脊髓的調整相互交錯，相互關聯，相互增強，慢慢彼此連成一個整體，過程中有疼、漲、悶、酸都正常。

(5)第五步松經松骨

隨著松肋騰膜的加快，人體的氣血越來越旺盛，打開在第六、七肋間的大包穴。大包管理著全身的絡脈之氣，這樣使氣可以向更深層的地方滲透，接下來開始松經松骨。松經松骨，是從命門后凸開始；；等到骶髂關節的松開，經骨已開始大幅度地松動。

但是經骨的松動內容關鍵，是在脊柱的松動；松了脊柱，身體的其它經骨就更容易松了。脊柱的松動有幾個內容：

1、脊椎之間的松開

脊柱之間的關節隨之慢慢松開。在這個松開的過程中，脊柱可能會酸漲；也可能會在一個時間段內出現，彎腰時要慢慢下去，無法快了。只能耐心等待經脈韌帶拉開，隨著慢慢彎下；這難關可能需要一兩個星期就過去了。

2、脊椎和肋的關節松開

松動的時候，由于肋部分布著肝膽、心脾等氣脈。這種形體的大變化，會引起臟器的氣機變化；特別內臟本身有些病灶時，變化會多一些，有時胸悶、肋疼，有時咳嗽、流清涕，呼吸困難，呼吸的時候出現疼痛，有時候連及腰部。其實松開胸肋關節后，胸部空間拓展，肺活量的加大，往往很容易不知不覺的改變一個人的心量；尤其是心口鳩尾穴的打開，使人心氣不再容易受阻，心情舒暢。以致使人心情穩定。

3、胸椎和腰椎、頸椎的松開。

此時胸椎的松動，也引氣入內臟。這時身形一動，內氣一起動。

松腰要生活化，行住坐臥時，意念不離開腰椎；在這種情況下，你的腰要隨著意念起變化，從量變到質量，到徹底松開。松腰的基本體相，是呼吸時肚子和腰椎同時鼓。光會鼓，腰椎不會轉動，那松得還是不徹底。松開真正的腰椎以后，感覺脊柱和兩側肌肉象脫骨一樣，椎體和肌肉非常清晰。更重要是腰椎能夠逐節轉動，不僅可以摸得到。這個腰椎松開以后，往上松，松到第一節頸椎都會逐轉節轉動，這時候還要反復練。

松腰后，氣機變化非常快，身體素質也會迅速提高。不僅脊椎會松開，腰兩側的肌肉、兩個腰眼、腰椎和骶椎的連接部分也會松開，整個背部的肌肉、肌腱、韌帶也會象冰融化一樣松開。松腰后從外在的形體到內在的氣機都會發生變化。氣往脊骨里邊走，甚至在脊骨前邊走，脊骨里邊的氣會和四肢連起來，意念一動，四肢當中一個氣會往回走，這種情形近似中脈的影子。

松腰的體相

一、初級體相：

１、站立時腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮。具體做法：自然站立，吸氣時，肚臍和命門同時往外凸，凸得越大越好，呼氣時還原。

２、松腰后，腰部靈活，腰椎不僅要能轉平圈，而且要能轉立圈與混旋圈。

二、中級體相：

１、松腰后，氣斂入脊包括脊神經（感覺神經、運動神經）的功能都強化起來，使整個脊柱不僅會前后動，還會轉著動，松腰能真正起到強化周身氣的作用。

２、松腰后，腰椎、胸椎以至于頸椎的每節椎體都可以隨意逐節轉動。

三、高級體相：

1、松腰后，胸骨、喉結可隨意而動，骶髂松開，尾閭靈動（取坐位時，運動尾閭可聽到尾閭和骶椎的交錯聲：“咯噔、咯噔......”的聲音）。手觸之，可清晰感覺到尾閭靈動之狀。長期無男女之事很少跑精或不跑精，有男女之事時精力異于常人。

2、扣翹尾閭時腦中心有明顯的漲縮感，頭腦空曠、清爽、舒暢。日常生活中：感覺運動思維、體察思維加強，邏輯、形象思維泯滅。

3、松腰后，精滿氣足形豐神明，情緒穩定，沒了煩惱（生命活動影響意識活動）。

4、松腰后，氣機變化非常快，身體素質會迅速提高。不僅脊椎會松開，腰兩側的肌肉、兩個腰眼、腰椎和骶椎的連接部分也會松開，整個背部的肌肉、肌腱、韌帶也會象冰雪融化一樣松開。

5、全身抗擊打能力加強，本能反應提高，氣質中和，神態安詳。（本文完）

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附：

來源：傳統武學

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