北京
心臟問題不等于運動絕緣體。很多人確診心臟病后，第一反應就是徹底躺平，連走路都小心翼翼。但你可能不知道，適當運動恰恰是改善心臟功能的秘密武器。
01
運動對于心臟的3大好處
1、增強心肌力量
規(guī)律運動能讓心肌纖維變得更粗壯，就像給發(fā)動機升級了渦輪增壓。每次心跳能泵出更多血液，靜息心率反而會逐漸降低，減輕心臟工作負擔。
2、改善血管彈性
運動時血管內皮細胞會釋放一氧化氮，這種天然血管擴張劑能讓冠狀動脈保持年輕狀態(tài)。血管彈性增加后，血壓更穩(wěn)定，心絞痛發(fā)作概率也會下降。
3、調節(jié)代謝指標
持續(xù)運動能提高胰島素敏感性，降低壞膽固醇水平。這些改變相當于給血液做"大掃除"，減少血管斑塊形成的風險。
02
心臟不好的人運動遵循4個原則
1、選對運動類型
推薦快走、游泳、騎自行車這類有氧運動，強度控制在能正常說話但唱不了歌的程度。避免需要屏氣的力量訓練，比如舉重、俯臥撐。
2、控制時間頻率
每次運動20-40分鐘足夠，每周3-5次比突擊式鍛煉更安全。記得包含5分鐘熱身和放松，讓心血管系統(tǒng)平緩過渡。
3、學會自我監(jiān)測
運動時隨身攜帶心率手環(huán)，保持心率在醫(yī)生建議的安全范圍內。如果出現(xiàn)胸悶、頭暈、冷汗，要立即停止活動。
4、循序漸進調整
從每天5分鐘散步開始，每周增加10%的運動量。就像升級打怪，要給心臟足夠的適應期，別想著一口吃成胖子。
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