北京
炎熱的夏季，很多人飽受失眠困擾，其實只要調整幾個細節，就能幫助我們提升睡眠質量。
1、黃金溫度調節法：正確使用空調，即睡前2小時將臥室溫度降至26℃（人體最適睡眠溫度），入睡時調至28℃并開啟睡眠模式，搭配電扇擺頭促進空氣流通；
2、"三明治"蓋被法，即底層為透氣竹纖維床單，中層為純棉薄毯覆蓋腹部，上部可選將涼感冰巾敷于頸部動脈處。
3、光線與聲音調控：紅光夜燈替代白燈，睡前1小時使用3000K以下暖光，避免抑制褪黑素分泌；白噪音屏蔽干擾，如雨聲頻率控制在20-200Hz，風扇保持1米以上距離；
3、睡前90分鐘準備方案：足浴降溫法，38℃溫水泡腳10分鐘，結束后立即擦干；清涼穴位按摩，按壓手腕內側（內關穴），輕揉耳垂后方（安眠穴）；
最后北京勁松中西醫結合醫院提示睡前飲食禁忌：避免睡前3小時攝入冰鎮飲品（引發胃痙攣），高糖水果（導致血糖波動）等。
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