最近你是否總感覺睡不好、白天沒精神，體檢還發現血脂偏高？從中醫角度看，睡眠障礙和血脂異常就像一對“難兄難弟”，互相影響，形成惡性循環。尤其是在夏季，天氣濕熱，加上現代人熬夜、壓力大、飲食不節等不良習慣，更容易讓身體陷入“越睡不好，血脂越高；血脂越高，越睡不好”的怪圈。今天，我們就從中醫角度，看看血脂異常和睡眠障礙的關系，并教你如何改善睡眠、調節血脂，讓身體重回平衡！

血脂異常如何“偷走”你的好睡眠？

中醫認為，血脂異常多與痰濕、瘀血等病理因素相關，這些因素不僅影響氣血運行，還會干擾心神，導致睡眠障礙。

1. 痰濕困脾，清陽不升

夏季許多人喜歡喝冰奶茶、吃燒烤配啤酒，這樣的飲食習慣極易損傷脾胃，導致運化失常。《黃帝內經》有云“諸濕腫滿，皆屬于脾”，當脾失健運，水濕內停，聚而生痰。這些痰濁就像體內的“垃圾”，影響氣機升降出入，清陽不升，濁陰不降。白天表現為頭昏沉、嗜睡，夜間則因痰濁擾心，出現失眠多夢、易醒等問題。

2. 瘀血阻滯，心神不安

長期血脂異常會導致血液黏稠，中醫稱之為“血瘀”。心主血脈，又主神明，瘀血阻滯心脈，會使心臟得不到充足滋養而心神失養。夜晚本應是心神歸位、靜神養心之時，但瘀血內阻，就像河道被淤泥堵塞，氣血運行不暢，導致心悸、多夢，夜間易驚醒，睡眠質量自然下降。

3. 痰熱擾心，心煩難眠

若飲食不節加上情緒不暢，體內痰濁還可能郁而化熱，痰熱上擾心神，會出現心煩睡不著、口苦咽干等癥狀。現代人工作壓力大，焦慮情緒多，更容易加重這種情況，形成“血脂異常-痰熱內生-睡眠障礙”的惡性循環。

睡眠障礙怎樣“催高”你的血脂？

現代醫學研究發現，睡眠不足（<6小時/晚）的人群，其低密度脂蛋白膽固醇水平比睡眠充足的人高出大概15%。此外，睡眠不足會降低抑制食欲的瘦素，增加饑餓素水平，增加暴飲暴食的風險，導致每日熱量攝入增加約300卡路里。

從中醫角度看，睡眠障礙主要通過以下機制影響血脂代謝：

1.脾虛失運，膏脂堆積

中醫認為，夜間是人體陽氣潛藏、臟腑修復的黃金時段。長期熬夜會損傷脾氣，使脾胃運化功能減弱。《景岳全書》指出“脾胃為水谷之海，得后天之氣也”，脾胃虛弱，水谷精微無法正常輸布，轉化為痰濁、膏脂堆積在體內，導致血脂升高。很多“夜貓子”體檢時發現甘油三酯超標，正是這個原因。

2.肝郁化火，代謝失常

肝主疏泄，負責調節全身氣機和代謝。長期睡眠不足，情緒焦慮，會導致肝氣郁結，郁久化火。肝火旺盛會灼傷津液，煉液為痰，同時氣滯導致血瘀，形成痰瘀互結。而肝臟又是脂質代謝的主戰場，疏泄失常必然影響血脂調節。

3.心腎不交，陰精虧虛

正常睡眠依賴心腎相交，心代表火，腎代表水。在中醫學理論中，心臟的功能是主血脈和主宰精神活動，而腎臟則負責儲藏精氣和維持水液代謝，心火下溫腎水，腎水上濟心火。長期睡眠障礙會打破這種平衡，導致心陰耗傷，腎水不濟，形成“心腎不交”。腎陰虧虛，又得不到心火的溫煦，體內膏脂無法化生，會使血脂代謝異常。

中醫三招，打破“血脂高+睡不好”惡性循環

以“通絡、養精、動形、靜神”為主要內容的中華通絡養生八字經，在汲取了儒、釋、道、醫四大養生理念精髓的基礎上，又融合了當代科學養生前沿進展，為我們改善睡眠，調節血脂，找回健康狀態提供了重要的指導意義。通絡養生八字經指出，調節睡眠、血脂雙問題，應從“寧心安神、滋補肝腎、健脾祛濕”的角度出發，從飲食、起居、情緒三方面入手，“打破”其惡性循環。

1、飲食妙方，藥食同源

中醫自古就有“藥食同源”的理念，許多食物既是日常食材，又是調理身體的良藥。針對血脂異常與睡眠障礙，推薦以下五味藥食同源成分，共奏“寧心安神、滋補肝腎、健脾祛濕”之功：

酸棗：酸棗仁是中醫經典的安神藥，現代研究發現酸棗皮肉亦具有酸棗仁之功效—養心、安神、斂汗，且資源豐富，便于應用；

桑椹：味甘酸，性寒，歸肝、腎經，能滋陰補血、生津潤燥，可直接食用新鮮桑椹，或取干桑椹泡水；

茯苓：被譽為“四時神藥”，能健脾滲濕、寧心安神，還能幫助減少體內水濕停滯，間接改善血脂代謝，可煮茯苓粥（茯苓15g+粳米50g），或搭配薏苡仁、山藥燉湯；

陳皮：性溫，歸脾、肺經，能理氣健脾、燥濕化痰，可泡陳皮茶（3-5g沸水沖泡），或煮粥時加入少許，增強脾胃運化功能。

菊花：味辛、甘、苦，性微寒，歸肺、肝經，有清熱解毒、疏風清熱的功效，可取菊花泡茶或煮粥喝。

以嶺健康研發的怡夢飲料，便是在通絡養生八字經理論指導下，精選這五味藥食同源成分，遵循“君臣佐使”的配伍原則，幫助人們改善睡眠，調節血脂。可在日常隨餐飲用，方便又放心。

2、規律作息，減少不良習慣

現代人熬夜、煙酒無度等不良生活習慣，是導致“血脂高+睡不好”的重要因素。要“打破”這一惡性循環，必須調整生活方式，讓身體回歸自然節律。

保證規律作息，順應自然陰陽：中醫認為，子時（23:00-1:00）是膽經當令，丑時（1:00-3:00）是肝經當令，這兩個時段是肝膽排毒、修復的關鍵期。如果長期熬夜，不僅影響血脂代謝，還會導致肝氣郁結，加重睡眠障礙。所以盡量在22:30前上床，23:00前入睡，保證7-8小時高質量睡眠。

減少煙酒，避免痰濕內生：煙草中的有害物質會損傷血管內皮，加速動脈硬化，同時刺激交感神經，導致睡眠淺、易醒。酒精雖能讓人快速入睡，但會干擾深度睡眠，且長期飲酒易生濕熱，影響血脂代謝。應該逐步減少吸煙量，避免睡前飲酒，可用怡夢飲料代替酒精飲料。

3、情緒管理，養心安神

中醫認為，情緒不暢是導致睡眠障礙和血脂異常的重要誘因。長期焦慮、壓力大，會使肝氣郁結，進而影響脾胃運化和心神安定。

冥想/深呼吸：每天抽出10分鐘，進行腹式呼吸（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），幫助放松神經，減少焦慮。

靜坐養神：睡前靜坐5分鐘，閉目調息，讓心神回歸平靜。另外，晚上也要盡量避免討論讓人激動的話題，以免肝火上升，影響睡眠質量。

音樂療法：睡前可以聽徵調式樂曲，如古琴，徵音養心，有助于安神。

血脂異常與睡眠障礙互相影響，形成惡性循環。深受兩者困惱之時，不妨通過通絡養生八字經的智慧，以寧心安神、滋補肝腎、健脾祛濕的調理方法，改善睡眠質量，穩定血脂水平，找回自己的好狀態！（來源：魯網）