北京本周空氣濕度大，體感悶熱

需注意防暑降溫勤補水

高溫天氣如何避免“冷中暑”？

哪些事不建議你做？

一起了解↓↓

什么是“冷中暑”？

聽說過中暑，但第一次聽說“冷中暑”？它并不是醫學上的中暑類型。而是長時間處于低溫空調環境后，突然進入高溫戶外時，身體無法迅速啟動散熱機制，血管急劇收縮擴張，加重心臟負擔，身體因溫差過大出現的類似中暑的不適反應。嚴重者可能誘發頭暈、胸悶甚至心腦血管意外。

高溫天防暑不僅要“避熱”，更要科學管理“冷熱切換”，做好環境溫度的平穩過渡。

高溫天做這5件事
可能傷害你的心血管

每個人都是自己健康的第一責任人，你喜歡涼爽，你的心臟也不喜歡高溫，但是極限冷熱交替不可取，這5件事情傷身更“傷心”。

1.對著空調直吹?

從熱氣騰騰的室外進入室內，對著空調吹一吹，雖然身體會感覺舒爽，但血管和心臟很難適應過大溫差，容易突發疾病。建議將空調調至26℃左右，且在使用時不要直吹。

風扇比空調更健康？

這個時候，可能就有一些親友群里的“健康專家”發言了。還是風扇好，風扇比空調更健康，真的是這樣嗎？

風扇是通過空氣流動加快，借助水分蒸發帶走熱量從而降低溫度，可能導致體液的丟失。如果不能及時補水，血液黏稠度會升高，對于心腦血管疾病患者來說，也會有疾病加重的風險。

開空調有“三要”原則

• 空調溫度要合理：建議設定26℃左右，室內外溫差不超過7℃。

• 進出空調房要緩沖：從室外進入空調房前，先在陰涼處休息5分鐘；出門前提前10分鐘關空調，讓身體適應溫度變化。

• 通風換氣要定時：每2~3小時開窗通風15分鐘，避免密閉空間空氣污濁。

2.大口猛喝冰飲?

大口喝冰飲，尤其是運動后大口喝冰飲，會使冠狀動脈、腦血管等發生痙攣，導致血壓增高、心率增快，這樣就會增加心臟的負荷、增加心肌的耗氧量，嚴重時可能導致心梗。建議夏季喝水要少量且多次，運動后切忌大量喝冰飲。

3.出汗后立即洗冷水澡?

氣溫高時，人體溫度也會升高，洗冷水澡時突然冷刺激，不僅會使外周血管收縮、血壓升高，有時甚至會引起冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂形成血栓，從而造成急性心梗，危及生命。建議大家先擦干身上的汗，休息10~15分鐘再用溫水洗澡。

4.高溫環境下劇烈運動?

在高溫環境下進行劇烈運動，心臟會更加努力工作來維持足夠的血壓和血液循環，這無疑會增加心臟負荷。動脈粥樣硬化患者則更易引發心肌缺血、心肌梗死等嚴重的心血管疾病。建議夏季運動時避開高溫時段，量力而“動”。

5.長期熬夜?

天氣炎熱時，心跳容易加快。長期熬夜會增加心血管的壓力，易造成血壓升高、心率加快，長此以往，易誘發心血管疾病。建議在22點前入睡，最晚不要超過23點，最好睡夠7~8小時。

空調莫貪涼

冰飲慢慢嘗

驟冷驟熱傷心臟

科學防暑熱

平安夏日長

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