隨著年齡的增長，我們也會面對各種各樣的，越來越多的健康風險，特別是對于老年朋友們來說，在年齡增長，身體免疫力逐漸下降的過程中，也更容易受到多種“癌細胞”的侵蝕，最終發展為讓人談之色變的“癌癥”問題。

相信很多朋友都聽說過身邊有親朋罹患癌癥的消息，每當面對這樣的不幸遭遇時，很多朋友也會問，有沒有一種抵御癌癥的“超強體質”，從而讓我們對癌細胞“免疫”呢？實際上，想要避免絕對風險，是很難做到的，但也有很多科學研究表明，通過積極地養成健康生活習慣，并長期堅持踐行，確實可以有助于改善我們機體的免疫力，構建我們個人的“防癌體質”。

這里的“防癌體質”并非指永不患癌的體質，而是指身體在長期健康生活方式的保護下，保持良好的細胞修復能力、強大的免疫力、能夠及時抵抗炎癥反應、保持良好的代謝平衡，從而大大降低癌癥發生的可能性。這種體質的養成，離不開以下六個關鍵的特征和習慣。

均衡健康的飲食習慣

“民以食為天”，飲食是身體能量和營養的直接來源，也是影響細胞功能和基因表達的重要因素。一個均衡健康的飲食習慣，是我們培養“防癌體質”的基石。

可以將蔬菜、水果、全谷物、豆類和堅果作為膳食結構的主體。這些食材都富含膳食纖維、維生素、礦物質以及各種植物化學物質（如類胡蘿卜素、黃酮類、多酚類等），這些成分具有強大的抗氧化和抗炎作用，能有效清除體內的自由基，保護細胞DNA免受損傷，從而抑制腫瘤的發生和發展。

舉個簡單的例子，十字花科蔬菜（西蘭花、卷心菜）中的硫代葡萄糖苷，可在體內轉化為具有抗癌活性的異硫氰酸酯。

在保證好膳食主體的同時，還要減少一些不健康飲食的攝入。

大量研究表明，過量攝入紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）和加工肉制品（香腸、培根、火腿）會增加患結直腸癌、胰腺癌和前列腺癌的風險。因此應適量攝入紅肉，并盡量避免加工肉制品。

高糖高脂飲食的控制攝入也很重要。過量攝入這類食物不僅導致肥胖，還會引發慢性炎癥、胰島素抵抗，為癌細胞的生長提供有利條件。高糖飲食的攝入可促進胰島素樣生長因子（IGF-1）的釋放，而IGF-1被認為與多種癌癥的發生發展有關。

除了要選擇好膳食結構以外，在烹飪方式方面，應盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，避免高溫油炸、燒烤，以減少致癌物的生成。

規律適度的體育鍛煉

“生命在于運動”這句話在癌癥預防中同樣也是重要的金句。結合個體的具體情況，進行規律適度的體育鍛煉，對于降低癌癥發生風險來說同樣非常重要。

運動最直接的好處是幫助維持健康的體重。肥胖是多種癌癥（如食管癌、肝癌、腎癌、乳腺癌、結直腸癌等）的重要危險因素。脂肪組織不僅儲存能量，還會分泌多種生物活性物質，如雌激素、瘦素和細胞因子，這些物質都可能促進癌細胞的增殖。

適度的運動也能提高身體的免疫力，增強自然殺傷細胞（NK細胞）、T細胞等免疫細胞的活性，使其能更有效地識別并清除異常細胞，全面降低癌癥風險。

運動有助于改善胰島素敏感性，降低胰島素抵抗，從而減少細胞異常增殖的風險。規律的運動還能夠有助于降低機體的長期慢性炎癥水平，降低慢性炎癥帶來的癌癥風險。

世界衛生組織建議成年人每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，并結合每周至少2次的肌肉強化活動，但具體選擇何種運動方式，運動強度，應該結合個人的具體情況來選擇，總的來說，在身體可耐受的范圍內，動起來就不不動更有利于健康。

保持健康體重

肥胖已經成為了一種全球性的健康危機，并且與多種慢病和癌癥風險顯示出了正相關性。因此，對于能夠維持體重指數在18.5到24.9健康范圍內的人來說，也是一種降低癌癥發生風險的重要特征。

對于胖人來說，體內過多的脂肪組織，特別是內臟脂肪，會持續釋放炎癥因子，導致長期的慢性低度炎癥，這種狀態也為身體細胞發生變異，最終發展為癌細胞提供了有利環境。

肥胖還會改變體內激素水平，特別是雌激素、胰島素和胰島素樣生長因子（IGF-1）的水平。研究發現，肥胖女性體內雌激素水平升高，會增加乳腺癌和子宮內膜癌的風險，而高胰島素和IGF-1水平則可能促進多種癌細胞的增殖。

此外，肥胖還會導致脂肪細胞因子和血管生成因子的改變，這些都可能直接或間接促進腫瘤細胞發生和發展的生理特征。

因此，通過控制飲食，加強運動鍛煉等方式，把體重控制在健康范圍內，也是讓我們保持“抗癌體質”的重要策略。

戒煙限酒

科學證據已經明確發現，煙草和酒精是明確的致癌物，它們會對身體健康造成各種直接危害，影響機體的免疫力，加重炎癥反應，增加罹患多種癌癥的風險，因此，徹底戒煙，嚴格控制酒精的攝入，也是保持機體健康，預防癌癥的重要手段。

吸煙是目前已知的導致癌癥最主要的可控因素。煙草中含有至少70種是明確的已知致癌物，如尼古丁、焦油、一氧化碳、苯并芘等。吸煙不僅與肺癌密切相關，同時也是口腔癌、喉癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌和白血病等多種癌癥的元兇。需要注意的是，二手煙同樣具有致癌性。

酒精本身，以及酒精在肝臟中代謝的一級產物——乙醛，都是致癌物，酒精攝入過多與多種消化道癌癥以及乳腺癌，口腔癌等癌癥風險有關，酒精和乙醛都會損傷細胞的DNA，還會干擾DNA的修復，從而加大細胞癌變的風險。諸多大型研究表明，即使是少量研究，也可能會增加某些癌癥的風險。

因此，對于抽煙喝酒等習慣，戒煙，無論何時開始都不晚，而控制飲酒同樣非常重要，如果能不喝最好，做到這兩點都能顯著降低患癌風險。

充足睡眠與良好的情緒

睡眠和情緒的調節，與其說是一種健康習慣，倒不如說是一種“個體特征”。很多朋友在現代生活中，逐漸忽略了睡眠健康和情緒健康，每天睡眠不足，也經常被焦慮和壓力所裹挾，實際上長期處于這種狀態下，也會癌細胞的悄悄生長提供便利。

睡眠是身體進行自我修復和恢復的重要時間。長期睡眠不足或睡眠質量差會抑制T細胞和自然殺傷細胞的活性，削弱免疫系統，降低身體識別和清除癌細胞的能力。

不規律的，紊亂的睡眠模式會影響褪黑素等激素的分泌，影響其抗氧化，調節免疫等方面的重要作用，還會改變皮質醇等壓力激素的水平，間接帶來癌癥風險。

長期的不良情緒影響同樣有很大風險。長期處于壓力，焦慮，抑郁等負面情緒中，會導致人體的內分泌紊亂，免疫力下降。負面情緒會使壓力激素水平持續保持升高，這些激素的持續高水平會抑制免疫細胞活性，促進炎癥，為癌癥細胞的生存提供了有利的微環境。

我們一定要學會“想得開，睡得香”！學會管理好自己的情緒和心態，多社交，培養能夠舒緩壓力和情緒的興趣愛好，保持充足的睡眠，每天保持7到8小時的優質睡眠，這些良好的特質，都會保護好我們身體的免疫力，為癌癥預防筑起一道堅固防線

定期體檢與早期篩查

雖然很多朋友說“體檢防不住癌”，但結合實際情況，在保持健康生活方式的前提下，針對性的定期檢查相關的特定癌癥的早發風險，是預防和降低癌癥風險的最后一道防線，也是非常關鍵的一環。

癌癥之所以兇險，是因為很多癌癥在早期階段沒有任何癥狀，如果能夠通過合理的篩查，及早發現癌變或一些癌前病變，將問題處理在萌芽階段或早期階段，就能夠大大降低癌癥的風險和預后。在現代醫學條件下，如果能夠早期發現和治療乳腺癌，其5年生存率高達90%以上，而結直腸癌如果在息肉階段就及時發現并切除，很多時候就可以避免癌變風險。

但需要注意的是，癌癥篩查并非“一刀切”，而是應該針對不同年齡、性別、家族史和高危因素的人群進行有針對性的檢查。有家族史的人群可能需要更早、更頻繁地進行相關癌癥篩查。

總的來說，癌癥的發生發展是一個漫長而復雜的過程，從正常細胞到癌前病變，再到早期浸潤性癌，最后發展為晚期癌癥，往往要經歷很長的時間階段。癌癥的針對性早期篩查能夠有助于在早期階段發現相關病變，或在癥狀出現之前將其阻斷或得到有效治療，從而顯著提高治愈率和預后生存質量。

當然不得不承認的是，身體衰老，遺傳因素，環境因素等不可控因素，在癌癥的發生發展過程中也是非常重要的危險因素，我們也無法保證永遠能夠遠離癌癥，但如果能夠保持好上述6個方面的特征和健康習慣，對于降低罹患癌癥的風險，也是非常重要的。

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