眼睛是心靈的窗戶，孩子的眼健康牽動著每個家庭的心。臨床數據表明，假期是近視發生、發展的高發期，家長一定要重視假期近視防控，抓早抓小抓關鍵！暑假來臨，請家長與孩子共同做好家庭愛眼護眼，從護眼氛圍營造、用眼行為規范、健康生活保障、篩查數據管理等多方面入手，全方位守護孩子視覺健康。下面為大家帶來家庭愛眼護眼攻略。

1.營造護眼氛圍

積極參與近視防控科普教育，全家總動員，營造濃厚的護眼氛圍，讓護眼成為家庭日常的重要環節。家長可以與孩子共同學習近視防控知識，了解近視的危害和預防方法，讓孩子認識到保護眼睛的重要性。

2.規范讀寫姿勢

家庭學習桌椅高度要合適，讓孩子讀寫時保持 “頭正、身直、臂開、足安”，牢記 “眼離一尺、胸離一拳、手離一寸”，從小養成良好習慣，遠離近視隱患，家長要適時監督提醒。

3.學習光線標準

白天學習時，充分利用自然光進行照明。晚上學習時，室內光源與臺燈同時開啟，確保桌面照度達標（至少300lx，建議500lx以上）。應選擇通過國家強制性產品認證（即CCC認證）的臺燈，并且放置在寫字手的對側前方，避免產生陰影。

4.做到五不看書

走路不看書、坐車不看書、躺著不看書、趴著不看書、光線不足不看書，家長要監督孩子，讓他們養成良好的閱讀行為習慣。

5.管控電子產品

暑假視屏使用電子產品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機。周圍環境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環境下使用電子產品，提醒保持適當的距離和正確的姿勢。家長要嚴格控制孩子的電子產品使用時間，看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”法則，每天娛樂性視屏時間累計不超過1小時，3歲以下兒童盡量避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量少使用電子產品。

6.保持間斷用眼

長時間近距離用眼是近視形成的重要因素。家長要監督引導孩子每學習或近距離用眼30-40分鐘，要室外休息或遠眺（盯住室外6米外物體1-3分鐘），起到放松睫狀肌，減輕眼疲勞的作用。

7.看室內遠眺圖

如果天氣、光照等不適合室外遠眺，家長可以為孩子準備室內遠眺圖，盯住3-5米處遠眺圖中心點1-3分鐘，讓眼睛適時放松，緩解疲勞，守護清晰視界。

8.戶外活動充足

每天累計戶外活動至少2小時，學齡前幼兒鼓勵不少于3小時。陽光是最好的“護眼劑”，家長可以在假期多帶孩子參加戶外活動，如散步、打球、騎自行車等。

9.飲食營養均衡

合理搭配膳食，多補充護眼營養素，減少甜食、飲料攝入。營養均衡，眼睛才能更健康。富含維生素A、C、E，以及葉黃素、玉米黃素等營養素的食物對眼睛有益，如胡蘿卜、橙子、藍莓、菠菜等。

10.保證充足睡眠

充足的睡眠不僅對孩子的身體發育十分重要，還影響到視力發育。每天學齡前幼兒和小學生不低于10小時，初中生不低于9小時，高中生不低于8小時。家長要幫助孩子養成良好的睡眠習慣，保證孩子每天有足夠的睡眠時間。

11.重視篩查反饋

家長要重視學校反饋的視力篩查結果，早發現、早干預，如結果異常或收到預警提示，應及時帶孩子到正規醫療機構復查。

12.參與評優活動

積極參與愛眼護眼小明星、明星家庭評選活動，讓護眼行動更有動力，全家一起爭做護眼標兵！

讓我們從家庭每一個小習慣開始，以愛為名、科學護眼，為孩子的未來留住星辰大海般的清晰視界。

來源 | 青島市教育局

第3422期

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