小暑高溫潮濕還悶熱，心煩、上火、濕氣重、毒素堆積等會出現。

如果調理不好身體，就會埋下隱患。為啥中醫都說“冬病夏治”呢，好的身體是吃出來的， 緊追節氣， 持之以恒，必有收獲。

7月7號是小暑節氣，了解一些日常養生很有必要。除了注意休息、運動緩慢、不貪寒涼之外，飲食是很重要的一個方面。

“小暑吃5寶，清心解暑病不擾”，小暑在飲食上具體怎樣吃更好？5寶指啥？我們來了解！

一，苦瓜—降火

苦瓜是夏天應季好食材。苦瓜性寒涼，天越熱也要常吃，清除體內的熱氣。苦瓜是去火小能手，緩解口渴煩躁，刺激味蕾，補充鉀、多種維生素。

推薦食譜：【涼拌苦瓜】

做法：

1，需要準備食材：苦瓜，胡蘿卜，干辣椒段，大蔥

2，把苦瓜洗凈，對半切開，去瓤去籽、去白膜

3，苦瓜下鍋焯燙至熟，撈出來過涼，切成粗條入盆

4，切入胡蘿卜絲，碼上蔥絲、蒜末、干辣椒段，燒點熱油激出香味。加鹽、味精、生抽、醋，拌勻即可裝盤

二，蓮藕—除煩

蓮藕屬于涼性食材，清內熱去火，緩解夏季燥熱帶來的煩躁情緒。補充水分，促進腸蠕動，安神，提高睡眠質量。

推薦食譜：【蓮藕肉末炒豆角】

做法：

1，需要準備食材：蓮藕，肥瘦豬肉末，豇豆角

2，把蓮藕去皮，切成小丁，洗凈；豇豆角洗凈，切末

3，炒鍋里加植物油，放蔥姜和肉末炒變色，放料酒炒去腥味，加醬油炒上顏色

4，倒入蓮藕和豇豆角炒熟，加鹽調味，炒勻關火

三，綠豆—解毒

氣溫越高越要常吃綠豆。綠豆性涼，解毒，幫助身體散熱消暑。尤其是用綠豆煮湯或者煮粥，補充水分，補充鉀元素等電解質，預防脫水。

推薦食譜：【綠豆小米粥】

做法：

1，需要準備食材：綠豆，小米，清水

2，把小米洗凈，倒入煮鍋里，綠豆洗凈下鍋

3，倒入清水，煮到粥發黏，綠豆開花熟透，關火出鍋

四，蓮子—清心

“荷蓮一身寶”，天熱容易煩躁，要吃蓮子了。蓮子入心經，緩解因夏季燥熱引發的心悸不安、心煩失眠、口干舌燥、體內心火。

推薦食譜：【蓮子雜糧粥】

做法：

1，需要準備食材：蓮子、花生、黃豆、紅小豆、花蕓豆、玉米碴子、糯米、薏米、燕麥、大麥

2，睡前把所有食材混合洗凈，倒入電飯煲，加水量到食指第二指節處

3，飯煲設置煮雜糧粥時間為2小時，再預約4小時以后開始工作

4，早起粥就熬好了

五，生姜—祛濕

“冬吃蘿卜，夏吃姜”，尤其是伏天高熱潮濕的時段要常吃姜。生姜性溫，能散寒祛濕，驅散身體里的濕寒之氣。

推薦食譜：【姜棗蒸蛋】

做法：

1，需要準備食材：生姜，紅棗，雞蛋，枸杞，紅糖

2，把姜去皮切絲，紅棗洗凈，一切兩半，去核

3，把姜絲、紅棗、洗凈的枸杞、適量紅糖共入一碗，加入半碗清水

4，打入2個雞蛋，不要攪動，開水上鍋蒸18分鐘