易筋整體連通形成后的鋼性外在結構，便需向猛獸生理結構轉化訓練(各大關節打開，形健挺撥。

髖關節打開，尾椎插入形成“虎髖”，便為“腰馬合一”。

兩肩胛拉開并固定，雙膀變厚、變圓形成“熊膀”。使上肢具備天然的整合性運動，不再游離于軀干。)

無論是站什么樁法，都有一重要目的——增加實力與殺傷力。而力之本源來自筋腱(醫稱生力之肉)，其支撐骨骼使攻擊勁力順應骨架得以超量發揮技擊效果。欲迅速達到樁功的效果，認識筋腱與其連通過程也是習樁者應掌握的生理解剖常識之一。

指：

拇指，連通人體陰面。

食指，連通背部及背后下肢。

中指，連通脖頸部位及身體陰面(正面)。

小指，連通于兩脅與腎(如李小龍挑起脅下大筋即是)。

腕部：

習者可雙手握空拳狀(不可握實握死，如含一球)，

拳心(陰面，勞宮)內吸，拳鋒如有破皮而出之感，這時腕部的勁力自然收到小臂，習之既久自會形成一體。筋腱部位——腕部(陰面)，連通人體陰面。

肘部：

習者可挑起拇指指尖用力，肘往里合與大臂形成90度夾角(此動作主要須大臂與肘部同時用力彎曲，等力內夾)體認肘內如夾一球，合力須勻不可懈不可過緊。久習之張力相等形成相對等力易連通。連通部位是人體陰面。

肩部：

習者雙肘橫撐，肩井下降放松(最好是用呼吸時的呼氣去調節下降，其具體位置在于脖頸兩側，鎖骨之上。)

五指指尖稍用力(不可過僵與過松，須有彈性)體認兩腋如含一球，認真體認筋腱的挑起拉伸，同時伴有輕微酸痛與拉伸感(不可過于用力)，連通陰面與兩脅。

兩背：

背上的兩根大筋是比較粗壯且重要的膘骨大筋。位于脊柱兩側連通于陽面。

習者尋兩條同樣高的凳子，放于同在直線，令肩頭與腳跟各放一條(位不可過) 橫于其上。初時雙手疊于小腹之上。

小腹用力上頂(注意：呼吸須是腹式呼吸，此關系調整內在五臟之協合與兩腎之精。呼氣時保持拱橋式不可變形，吸氣時小腹用力上頂一次，習者盡量延長呼吸時間須緩須勻須細。

腳尖往上繃令兩踝筋腱挑起，下頜須內收脊柱盡可能往上頂。用意識調整全身肌肉往一處用力——人體總重心。這是最關鍵之處也是通往五心合一的捷徑。

兩髖：

(這里主要是針對大腿根內側筋腱的訓練。)正面站立，下蹲令大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。體認如大腿夾于一粗木樁意欲提起，即具有內螺旋之意，襠部內側似有撐裹之勁相助。這時大腿根內側筋腱自然挑起明顯，連通于腳大趾。

兩膝：

正面站立姿式同上。上身正直稍前傾。膝(臏骨，膝蓋骨)有上提之意，腳指抓地腳心內收。然后認真體認，先令臏骨復位，爾后意識放在膝關節夾角處，使里面筋腱有后繃之意，此處不好描述請習者用心體認，仔細揣摩，筋力連通踝跟。

兩踝：

正面站立姿式同上，下蹲至大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。

兩手順下蹲之勢握住踝關節(腳掌與小腿相連之節)。腳趾抓地，腳心內收。這時將重心完全放于腳后跟。有欲后倒之勢，兩根腳踝大筋即顯(陰面腳掌筋腱與腳跟筋腱)。

站樁時則須體認怎樣配合以上要領將此兩根筋腱同時挑起并與膝部乃到大腿的筋腱勁力相連相合。(注意：體認時務必重心保持前七后三，重心稍前七分。在腳趾抓地時腳跟筋腱稍用力收，自然使得腳跟會微微離地。此動作最易連通下肢，習者認真體認方可。)

命門：

此節配合訓練兩背筋腱。正面站立姿式同上，下蹲令大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。以上所有要領不失。

尾骨(脊椎下最下一塊骨骼)內扣，盡量使命門(背后與肚臍相對之部位)凹陷處凸出。此意識須溶入日常生活中顯效更快。 （本文完）

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附：

來源：傳統武學

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